Olahraga Tenis Meja: Teknis Dasar dan Manfaatnya untuk Tubuh

Olahraga tenis meja adalah olahraga yang tidak membutuhkan tenaga besar dalam memainkannya. Olahraga ini berbeda dari tenis lapangan yang membutuhkan raket dan lapangan besar. Dalam olahraga tenis meja, Anda hanya perlu menyiapkan beberapa peralatan, seperti bet dan net untuk bermain bersama lawan. 

Bagi Anda yang menyukai olahraga menyenangkan dengan pergerakan minim, maka olahraga tenis meja cocok untuk Anda. Untuk lebih mengetahui teknik dasar tenis meja dan manfaatnya bagi tubuh, baca pembahasan selengkapnya di bawah ini!

Apa itu Olahraga Tenis Meja?

Olahraga tenis meja adalah jenis olahraga bola kecil yang dimainkan oleh dua pemain tunggal maupun ganda. Cara bermainnya adalah dengan berhadap-hadapan bersama lawan dan mengoper bola pingpong menggunakan bet.

Adapun peralatannya berupa bet terbuat dari kayu yang dilapisi oleh karet, sehingga memudahkan bola untuk memantul. Sementara itu, papan permainan berupa lapangan tenis berukuran kecil yang ditengahnya terdapat jaring membentang dari sisi kanan ke sisi kiri.

Mengingat olahraga tenis meja adalah olahraga yang kerap diperlombakan, tak heran jika olahraga ini kerap dipilih oleh warga karena teknik permainannya tidak begitu sulit.

Teknik Dasar Olahraga Tenis Meja

Jika Anda ingin bisa bermain pingpong seperti ahli, beberapa teknik dasar di bawah ini harus dikuasai terlebih dahulu. Simak pembahasannya di bawah ini.

1. Teknik Dasar Memegang Bet

Meskipun terlihat sederhana, faktanya cara memegang bet ada tekniknya tersendiri. Teknik tersebut terbagi menjadi beberapa cara, yaitu shakehand grip, penhold grip, serta seemiller grip.

• Shakehand Grip, yaitu teknik dasar yang memposisikan tangan seperti berjabat tangan saat memegang bet. 
• Penhold Grip, yaitu posisi tangan jika menggunakan cara penhold grip adalah seperti memegang pena. 
• Seemiller Grip, yaitu teknik yang sering disebut dengan American grip. Cara memegang bet ini seperti halnya cara shakehand grip. Namun, perbedaannya adalah bet bagian atas diputar hingga 90°, sehingga jari telunjuk akan menempel di sepanjang sisi bet tersebut.

2. Teknik Memposisikan Tubuh

Teknik olahraga tenis meja selanjutnya adalah bisa memposisikan tubuh. Supaya Anda bisa memukul bola dengan akurat, maka pastikan posisi tubuh tepat. Adapun teknik memposisikan tubuh terbagi menjadi dua, yaitu teknik stance dan footwork. Namun, kedua teknik tersebut memiliki perbedaan yang mendasar.

• Square Stance, teknik positioning tubuh yang mengarah ke arah meja dan digunakan untuk menerima bola servis. Pemain bisa menggerakan satu kaki ke depan, belakang, kiri, kanan, atau diagonal.
• Side Stance, pada saat melakukan side stance, posisi badan akan bergerak ke kiri dan ke kanan, sehingga posisi bahu menjadi lebih dekat. Teknik ini bisa digunakan untuk menyerang lawan supaya ia terkecoh.

Baca juga: 9 Jenis Olahraga Bola Kecil, Aturan Main, serta Manfaatnya

3. Teknik Melakukan Servis

Tidak hanya olahraga badminton atau voli yang mempunyai istilah servis. Dalam olahraga tenis meja, terdapat teknik servis yang harus dikuasai saat melakukan olahraga dasar. Teknik servis tersebut adalah servis forehand, backhand, dan menyilang. Berikut adalah langkah-langkah melakukan servis dengan benar.

1. Servis dilakukan dengan cara menempatkan bola di bagian tengah telapak tangan.
2. Bola dilambungkan tinggi sejauh 16 cm.
3. Saat melakukan servis kepada lawan, bola pingpong wajib terlihat oleh lawan.
4. Apabila servis dilakukan sesuai dengan ketentuan, maka wasit akan memberikan sebuah peringatan.
5. Bola servis dikembalikan apabila melalui net serta menyentuh bola sekali.

4. Teknik Melakukan Smash

Olahraga tenis meja atau pingpong memiliki beberapa teknik smash yang perlu untuk dikuasai. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan smash pada olahraga tenis meja.

1. Smash Forehand

1. Pada teknik ini, kaki kiri berada di bagian depan dan kaki kanan berada di bagian belakang.
2. Posisi badan miring sedikit ke arah kanan, sehingga berat badan bertumpu pada kaki kanan.
3. Lengan kanan ditarik ke arah belakang dan bagian pinggang dimiringkan ke kanan.
4. Setelah itu, bola memantul dan mencapai titik tertinggi, lengan diayunkan dari bagian bawah menuju atas.
5. Lalu, pukul dan tekan bola ke arah bawah dengan bantuan pergelangan tangan.

2. Smash Backhand

1. Pada teknik ini, kaki kanan diposisikan di bagian depan dan kaki sebelah kiri berada di bagian belakang.
2. Posisi badan sedikit dimiringkan ke arah kiri dan pundak kanan mengarah ke meja pingpong.
3. Selanjutnya, lengan bawah ditarik ke sisi kiri serta lebih tinggi dari meja permainan.
4. Setelah bola memantul serta mencapai titik tertinggi, lengan bawah mengayun ke depan dan pergelangan tangan dipakai untuk mengarahkan bola.
5. Tumpuan badan pemain pun ikut berpindah dari kiri menuju ke kanan.

Manfaat Olahraga Tenis Meja Bagi Kesehatan

Setelah mengetahui pengertian tenis meja, teknik, dan peralatannya, berikut adalah manfaat olahraga tenis meja yang baik untuk kesehatan.

1. Meningkatkan Koordinasi Anggota Tubuh

Meskipun olahraga tenis meja hanya membutuhkan pergerakan yang ringan, namun olahraga ini mampu meningkatkan koordinasi tangan dan mata. Apabila dimainkan secara intens, maka Anda dapat meningkatkan daya fokus dan kewaspadaan mental.

2. Memperkuat Persendian

Faktanya, bermain pingpong bisa memperkuat persendian. Jadi, bagi Anda yang memiliki riwayat cedera atau penyakit, seperti masalah punggung, rematik, dan asam urat tak ada salahnya untuk berlatih tenis meja guna mempercepat proses pemulihan. Namun, pastikan sudah berkonsultasi dengan dokter sebelumnya

3. Meningkatkan Refleks

Tindakan mengoper bola ke lawan secara berturut-turut akan membantu Anda mempertajam refleks. Mengingat olahraga ini membutuhkan gerakan yang cepat, jadi gerakan motorik kasar dan halus harus terlatih. Dengan tingkat refleks yang baik, Anda bisa bermain tenis meja dengan mudah.

Baca juga : Kenali Macam-Macam Cedera Olahraga, Penyebab & Cara Menangani

Itulah penjelasan mengenai olahraga tenis meja mulai dari pengertian, teknik dasar, dan manfaat kesehatan bagi tubuh. Meskipun tenis meja adalah olahraga yang tidak membutuhkan intensitas tinggi, namun banyak orang merasa antusias sehingga mengeluarkan keringat yang banyak. Tentu saja, cairan tubuh yang hilang harus segera diganti dengan air minum berkualitas.

Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang hilang, pastikan Anda memilih #AQUADULU. Perlu Anda ketahui bahwa tidak semua air itu AQUA. AQUA merupakan air minum yang mengandung mineral alami yang berasal dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia.

Pegunungan tersebut mempunyai lapisan pelindung yang bisa menjaga mutu air sehingga terhindar dari kontaminasi fisik, kimia, maupun biologi. Selain itu, AQUA merupakan produk asli Indonesia yang telah menemani masyarakat Indonesia selama 50 tahun.

Keamanan AQUA tidak perlu Anda ragukan kembali karena telah memenuhi standar yang telah ditetapkan BPOM dan SNI serta halal. Oleh karena itu, bawa AQUA 600 ml saat berolahraga tenis meja. Yuk, jadikan AQUA DULU sebagai pilihan air putih favorit Anda! AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.

Baca juga: 12 Manfaat Olahraga Secara Rutin untuk Jaga Kesehatan Tubuh

Referensi:

1. Manfaat Olahraga Tenis Meja Baik Dimainkan Single atau Double - Buka