Pandemi virus COVID-19 membuat masyarakat Indonesia diharuskan untuk membatasi aktivitas di luar rumah. Meski begitu, kondisi ini tidak seharusnya jadi alasan Anda berhenti melakukan aktivitas fisik. Anda tetap bisa berolahraga dengan kadar yang tepat, meski berada di rumah. Olahraga dengan kadar ringan sampai sedang sebanyak tiga kali dalam seminggu terbukti mampu membantu menghindarkan kita dari risiko kematian, lho!
Selain itu olahraga juga bisa membantu meningkatkan imunitas tubuh. Terlebih selama pandemi ini, imunitas tubuh harus dijaga untuk terhindar dari penyakit yang tidak diinginkan.
Ada beberapa rekomendasi olahraga dirumah yang bisa bantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan imunitas tubuh.
Lompat tali
Olahraga pertama yang bisa Anda lakukan dirumah adalah lompat tali. Lompat tali punya efektivitas pembakaran kalori yang kurang lebih sama dengan jogging. Untuk Anda yang baru pertama kali melakukan lompat tali. Anda bisa melakukannya selama 20-30 menit dengan istirahat selama 5 menit.
Yoga
Melakukan yoga selama 30 menit dapat membakar hingga 149 kalori. Tak hanya itu saja, yoga dapat melatih tubuh dan pikiran untuk mengendalikan nafsu makan sehingga Anda tidak makan secara berlebihan.
Banyaknya video-video di internet yang dapat mengajarkan yoga secara online memudahkan Anda melakukannya di rumah.
Senam aerobik
Sama halnya dengan yoga senam aerobik kini bisa Anda lakukan didalam rumah. Video-video senam aerobik beragam yang banyak tersebar di internet akan memudahkan Anda melakukannya di rumah.
Gerakan senam aerobik juga mampu membakar kalori dan membantu mengendalikan berat badan. Sebuah penelitian pada jurnal Obesity menunjukkan manfaat senam aerobik dalam penurunan berat badan pada orang obesitas.
Hasilnya, terdapat penurunan berat badan sekitar 4,3-5,6 persen dengan melakukan senam aerobik 5 hari per minggu selama 10 bulan dengan rata-rata pembakaran 400-600 kalori pada tiap sesinya.
Squats Jump
Gerakan olahraga yang satu ini tidak perlu memerlukan peralatan khusus dan pastinya dapat dilakukan di dalam rumah. Rutin melakukan squats dapat melatih kekuatan otot kaki serta meningkatkan keseimbangan tubuh dan juga membakar 50 kalori hanya dengan 10 gerakan saja loh!
Push up dan sit up
Olahraga yang satu ini juga bisa Anda lakukan tanpa harus keluar rumah. Olahraga ringan ini juga menjadi salah satu cara untuk membentuk otot. Dalam melakukannya pun dengan berbagai variasi gerakan. Olahraga ini selain dapat menurunkan berat badan juga dapat mengurangi dan mengobati sakit pada punggung.
Setelah mengetahui berbagai olahraga yang bisa Anda lakukan selama pandemi dan dirumah saja. Kini saatnya mempelajari apa saja yang harus diperhatikan sebelum dan sesudah olahraga.
1. Jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan
Pemanasan bertujuan untuk mempersiapkan otot dan anggota tubuh Anda sebelum melakukan kegiatan yang cukup berat agar tidak mengalami cedera. Sedangkan pendinginan merupakan peregangan otot ketika masih cukup panas setiap kali selesai berolahraga agar pemulihan tubuh semakin cepat.
2. Mendapat bimbingan dari ahlinya
Bagi Anda seorang pemula untuk menghindari cedera, tentunya sangat penting meminta panduan dari ahlinya. Pengawasan dari ahlinya dapat mencegah cedera saat berolahraga, karena mereka bisa membenarkan postur tubuh yang berantakan
3. Jangan terlalu lama menggunakan baju olahraga
Apabila Anda berkeringat sehingga baju Anda basah, segeralah ganti pakaian setelah selesai berolahraga. Pakaian yang lembab karena keringat akan jadi tempat yang ideal bagi jamur, bakteri, dan kuman untuk berkembang biak. Anda pun jadi lebih rentan kena infeksi kulit dan jerawatan.
4. Makan makanan sehat
Jangan melewatkan mengisi perut Anda dengan makanan sehat setelah berolahraga. Hal itu penting untuk memperbaiki dan membangun kembali otot-otot yang tadi sudah bekerja keras. Pilihlah menu makanan yang kaya protein seperti daging ayam, telur, bubur gandum, daging ikan, yogurt, susu, dan keju.
5. Minum air yang cukup
Selama Anda berolahraga banyak cairan yang hilang melalui keringat. Untuk itu jangan lupa untuk minum air yang cukup. Jantung Anda juga bekerja jauh lebih keras sehingga membutuhkan oksigen lebih banyak. Jadi, Anda harus segera mengisi asupan oksigen lagi lewat air minum.
Untuk itu, sedia selalu AQUA selama Anda berolahraga. Karena hanya AQUA air minum berkualitas yang telah lebih dari 48 tahun murni langsung dari sumbernya dan melewati lebih dari 400 cek kualitas sehingga kesegarannya tetap terjaga di setiap tetes kemurniannya. Jangan lupa untuk menyiapkan 2 botol AQUA 600ml sebelum berolahraga, agar kebutuhan hidrasi Anda saat berolahraga dapat terpenuhi.
AQUA pilihan cocok untuk mendukung Anda terhidrasi saat berolahraga di rumah.
Sumber:
- Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah Selama Pandemi - buka
- 11 Olahraga Rutin untuk Bantu Menurunkan Berat Badan Anda - buka
- 8 Jenis Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan - buka
- 7 Jenis Olahraga Ringan Ini Jaga Tubuh Tetap Bugar Ketika di Rumah - buka
- Memulai Olahraga, Apa yang Harus Dilakukan Lebih Dulu? - buka
- 7 Tips Jitu Mencegah Cedera Saat Berolahraga - buka
