Pernahkah Anda merasa sangat lelah dan mengantuk setelah berolahraga? Ngantuk setelah olahraga memang sering dialami banyak orang. Meskipun olahraga seharusnya membuat lebih berenergi, namun banyak orang justru merasa mengantuk setelah berolahraga.
Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan kondisi ini, mulai dari dehidrasi, kurang tidur, hingga masalah kesehatan tertentu. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang penyebab ngantuk setelah olahraga dan cara mengatasinya, mari simak artikel ini!
Apa Penyebab Ngantuk setelah Olahraga?
Olahraga memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, namun bagaimana jika muncul rasa kantuk setelah berolahraga? Ngantuk setelah olahraga bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti dehidrasi, kurang tidur, dan lainnya. Berikut ulasan lengkapnya.
1. Dehidrasi
Kekurangan cairan atau dehidrasi saat berolahraga bisa menyebabkan Anda merasa lelah, lemas, bahkan pingsan. Untuk mencegah hal ini, pastikan Anda minum air putih, baik sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Anda dianjurkan untuk minum segelas air sebelum berolahraga, segelas setiap 15 menit saat berolahraga, dan satu-dua gelas setelah berolahraga.
2. Produksi Hormon Endorfin
Ketika berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin untuk mengurangi stres dan kecemasan sehingga Anda dapat merasakan energi positif pada tubuh. Penurunan tingkat stres inilah yang biasanya menyebabkan rasa mengantuk.
3. Penurunan Cadangan Kadar Glikogen
Penurunan kadar glikogen dapat berkontribusi pada rasa lelah dan memengaruhi kebutuhan tubuh untuk pemulihan setelah aktivitas fisik. Secara tidak langsung, hal ini dapat menginduksi rasa kantuk.
Hal ini terjadi karena saat berolahraga, tubuh akan menggunakan energi yang yang tersimpan dalam molekul bernama ATP. ATP atau adenosin trifosfat mendukung tubuh untuk tetap bergerak.
Jika aktivitas fisik yang dilakukan terlalu berat, maka cadangan ATP bisa habis. Akibatnya, Anda akan merasa sangat lelah setelah berolahraga. Selain itu, tubuh yang belum terbiasa dengan intensitas olahraga tinggi juga dapat menyebabkan rasa kantuk.
Baca juga: 6 Penyebab Pusing Setelah Olahraga dan Cara Mengatasinya
4. Jarang Olahraga
Jika Anda baru saja memulai olahraga, jangan kaget jika merasa lelah dan menginduksi rasa kantuk setelah berolahraga. Hal ini adalah respons normal tubuh saat beradaptasi dengan aktivitas fisik yang baru.
Untuk mengatasi hal ini, sebaiknya lakukan olahraga secara rutin dengan durasi sekitar 20-30 menit setiap hari. Olahraga teratur akan membantu tubuh beradaptasi lebih cepat dan membuat Anda merasa lebih berenergi.
5. Waktu Olahraga
Tubuh memiliki jam internal yang mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk suhu tubuh, tekanan darah, dan detak jantung. Selain itu, jam internal yang disebut sebagai ritme sirkadian ini juga memengaruhi kemampuan tubuh untuk pulih setelah beraktivitas.
Dikarenakan setiap orang memiliki ritme sirkadian beragam, waktu yang tepat untuk berolahraga pun berbeda-beda. Misalnya, orang yang terbiasa beraktivitas malam hari akan merasa lebih mudah mengantuk jika berolahraga di pagi hari. Oleh karenanya, disarankan untuk berolahraga paling dekat 2 jam sebelum tidur.
Sebaliknya, orang yang terbiasa bangun pagi akan merasa lebih mudah mengantuk jika berolahraga di malam hari. Oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan waktu olahraga dengan pola tidur dan aktivitas harian Anda.
6. Salah Makan
Sebelum berolahraga, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti gandum, pisang, granola, atau yoghurt. Makanan ini akan memberikan energi yang cukup untuk berolahraga.
Jika kekurangan karbohidrat sebelum olahraga, kadar gula darah akan turun drastis dan menyebabkan rasa lelah dan ngantuk setelah berolahraga.
Baca juga: Ketahui 5 Penyebab Tubuh Mudah Lelah & Mudah Mengantuk
7. Peningkatan Suhu Tubuh
Saat berolahraga, suhu tubuh akan meningkat karena aktivitas yang dilakukan. Nah, setelah berolahraga, tubuh akan menurunkan suhu yang menyebabkan peningkatan aktivitas parasimpatis (sistem saraf yang bertanggung jawab untuk melakukan rest and digest). Hal inilah yang mendorong rasa kantuk setelah olahraga.
Cara Mengatasi Ngantuk setelah Olahraga
Merasa ngantuk setelah berolahraga? Hal ini bisa disebabkan oleh banyak faktor, namun ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya. Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi rasa ngantuk setelah olahraga:
- Rutin olahraga: Dengan berolahraga secara teratur, tubuh akan beradaptasi dan lebih efisien dalam menggunakan energi. Hal ini akan mengurangi rasa lelah dan meningkatkan energi secara keseluruhan.
- Mengatur pola makan: Konsumsi makanan yang kaya karbohidrat, protein, dan rendah lemak sekitar 3 jam sebelum berolahraga. Hal ini akan menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah kelelahan.
- Mencukupi cairan tubuh: Dehidrasi dapat menyebabkan rasa lelah. Jadi, pastikan Anda minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Apakah Boleh Tidur setelah Olahraga?
Tubuh memiliki hormon alami untuk memberi tahu kapan Anda perlu beristirahat. Setelah berolahraga, terutama olahraga berat, tubuh akan melepaskan zat yang memberi sinyal untuk istirahat. Jadi, jika Anda merasa sangat lelah setelah berolahraga, tidak ada salahnya untuk tidur sebentar.
Tidur setelah berolahraga diketahui memiliki beberapa manfaat, seperti mengurangi rasa lelah sementara, meningkatkan daya ingat, dan mendukung perbaikan serta membentuk jaringan otot. Namun, ingatlah untuk juga memperhatikan pola makan dan jenis olahraga yang Anda lakukan.
Itu dia ulasan lengkap mengenai penyebab ngantuk setelah olahraga yang perlu Anda ketahui. Jadi, sudah tahu kan kenapa sering ngantuk setelah olahraga? Seperti yang disebutkan sebelumnya, salah satu penyebabnya adalah dehidrasi.
Untuk memenuhi kebutuhan air harian, pastikan Anda selalu minum AQUA DULU saat berolahraga. AQUA adalah air minum asli Indonesia yang berasal dari 19 pegunungan terpilih. Sumber air AQUA juga memiliki lapisan pelindung sehingga bebas dari pencemaran. Itulah mengapa AQUA terasa dingin alami dan segar tanpa perlu didinginkan.
Selain menyegarkan, AQUA juga memberikan kesempatan bagi Anda untuk menjelajahi keindahan Indonesia. Caranya? Ikuti program AQUA 100% Murni 100% Petualangan Indonesia.
Jadi, yuk rasakan kesegaran AQUA yang 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni serta menangkan hadiah utama liburan gratis!
Baca juga: 5 Gerakan Olahraga untuk Tidur Nyenyak & Atasi Insomnia
Referensi:
