Suasana hati Anda sedang tidak baik? Atau Anda mengalami hari yang melelahkan? Terkadang hal tersebut membuat Anda jadi malas beraktivitas. Mungkin Anda butuh mood booster. Arti mood booster adalah sesuatu yang dapat membuat Anda kembali senang dan bersemangat.
Mood booster tak selalu hanya diperoleh dari orang yang Anda cintai, melainkan bisa juga dari melakukan kegiatan-kegiatan menyenangkan, salah satunya lari pagi. Apa saja contoh mood booster lainnya? Yuk simak ulasannya di bawah ini!
Apa itu Mood Booster?
Mood booster adalah istilah dalam bahasa Inggris, di mana mood berarti perasaan atau suasana hati dan booster artinya pendorong atau pendongkrak. Sehingga, dapat dikatakan bahwa mood booster adalah sesuatu yang bisa mendorong Anda kembali senang, ceria, dan bersemangat setelah mengalami kejadian buruk.
Apabila Anda merasa bad mood atau tidak bersemangat dalam beraktivitas, salah satu cara mengatasinya ialah dengan mencari mood booster.
Sebagai contoh, Anda diminta oleh atasan untuk mempresentasikan laporan penjualan perusahaan. Namun Anda lupa mempersiapkannya, sehingga atasan Anda menegur Anda karena hal tersebut.
Tentu saja ini bisa membuat Anda bad mood dan mungkin jadi tidak bersemangat kerja sampai jam pulang kantor nanti. Untuk memperbaiki suasana hati, kemudian Anda berinisiatif membeli makanan kesukaan Anda dan seketika mood Anda mulai membaik setelah makan.
Hal-Hal yang Bisa Menjadi Mood Booster
Ilustrasi di atas merupakan salah satu contoh mood booster. Nah, di samping itu, masih ada hal-hal lain yang dapat mengubah mood Anda jadi lebih baik, di antaranya sebagai berikut.
1. Mendengarkan Musik
Hal pertama yang bisa menjadi mood booster adalah mendengarkan musik. Ini didukung oleh penelitian dari British Journal of Psychiatry, di mana menyatakan bahwa mendengarkan musik merupakan salah satu cara mengatasi suasana hati yang buruk.
Pada penelitian tersebut, ditemukan bahwa orang yang depresi dan melakukan pengobatan dengan terapi musik lebih cepat sembuh dibanding orang yang melakukan terapi biasa. Jadi, jika Anda sedang bad mood, cobalah mendengarkan musik favorit Anda.
2. Tidur Siang
Berikutnya yang dapat menjadi mood booster adalah tidur siang. Tahukah Anda, tidur siang sebentar saja ketika mood sedang jelek bisa membantu Anda mengembalikan suasana hati jadi ceria, lho!
Studi yang diterbitkan di Journal of Sleep Research menyatakan bahwa orang dengan jam tidur cukup akan lebih jarang mengalami bad mood dibanding mereka yang kurang tidur.
Tak hanya itu, The National Sleep Foundation (NSF) juga menjelaskan bahwa manfaat tidur siang mampu membantu meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, serta semangat kerja pada orang dewasa.
NSF pun menyarankan jika Anda ingin memperbaiki mood, tidurlah siang selama 20 hingga 30 menit. Waktu ini cukup untuk menghilangkan rasa kantuk dan mengembalikan semangat Anda.
3. Ngobrol Bersama Teman atau Keluarga
Hal sederhana seperti curhat ataupun ngobrol bersama teman maupun keluarga ternyata juga bisa menjadi mood booster. Dengan menceritakan apa yang Anda rasakan, setidaknya Anda tidak memendam kekesalan tersebut sendirian.
Jadi, bila suasana hati Anda sedang buruk, jangan sungkan untuk mengirim pesan, menelepon, atau bahkan video call dengan teman maupun keluarga Anda, ya.
Baca juga: Apa itu Self Healing? Ini Arti, Tujuan dan Tips Melakukannya
4. Bertemu Orang Tersayang
Selanjutnya yang menjadi contoh mood booster adalah bertemu dengan orang tersayang. Yup, Anda dapat bertemu sahabat, pacar, kakak, atau orang tua ketika sedang bad mood. Berdasarkan penelitian, memeluk dan menemui orang tersayang mampu membuat diri sendiri merasa dicintai dan lebih yakin bahwa semuanya akan baik-baik saja.
Memeluk dan bertemu orang tercinta juga dapat membantu pernapasan lebih rileks serta menurunkan tekanan darah. Tak lupa hormon oksitosin atau hormon bahagia ikut dilepaskan saat Anda menemui orang yang Anda sayang.
5. Bermain dengan Hewan Peliharaan
Beberapa orang memutuskan untuk memiliki hewan peliharaan seperti kucing dan anjing. Hal tersebut bertujuan agar di kala suasana hati sedang berantakan, maka hal yang bisa menjadi mood booster adalah bermain dengan hewan peliharaannya.
6. Rutin Berolahraga
Olahraga juga merupakan mood booster yang ampuh ketika Anda sedang mengalami bad day. Mengapa? Karena olahraga dapat membantu otak memproduksi hormon endorfin, yakni hormon yang bisa meningkatkan suasana hati dan rasa senang.
Manfaat olahraga selain sebagai mood booster adalah baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan stamina tubuh. Olahraga sebaiknya dilakukan minimal 150 menit setiap minggunya. Terlebih lagi, olahraga secara rutin juga bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak, di mana hal tersebut baik untuk suasana hati Anda.
7. Makan Makanan Favorit
Banyak orang membeli makanan favoritnya saat sedang dilanda bad mood. Nah, hal tersebut juga bisa Anda lakukan. Misalnya Anda dapat memakan coklat, sayur, dan buah.
Perlu diketahui bahwa coklat memiliki kandungan yang mampu membuat tubuh mengeluarkan hormon endorfin dan serotonin. Kedua hormon tersebut bisa mengurangi kecemasan dan stres, serta membantu memperbaiki suasana hati Anda. Makanan dan minuman manis juga berhubungan dengan angka kejadian depresi.
Selain itu, mengonsumsi buah dan sayur baik untuk kesehatan tubuh dan pikiran Anda. Ini dikarenakan penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Psychiatry menyatakan bahwa orang yang lebih banyak makan sayuran jarang terkena depresi dibandingkan orang dengan hobi makan gorengan dan manis-manis.
Hal tersebut berkaitan dengan peningkatan serotonin otak ketika seseorang mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan antioksidan.
8. Minum Air Putih
Tak hanya makan coklat saja yang bisa membuat mood lebih baik, tapi juga minum air putih. Minum air putih dapat memenuhi kebutuhan cairan di otak, sehingga otak dapat berpikir jernih dan menghilangkan stres.
Dengan kata lain, cukup minum air putih mampu membantu Anda lebih tenang serta menjaga mood sepanjang hari.
Sebaliknya, pada seseorang yang mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan dapat menyebabkan gangguan mood serta kognitif hingga kemampuan daya ingat jangka pendek. Beberapa penelitian bahkan menyebutkan hubungan dehidrasi dengan delirium.
Nah, pastikan Anda minum air putih minimal 8 gelas per hari, ya. Lalu pilihlah air minum terbaik seperti AQUA yang mampu menjaga kemurnian air mineralnya hingga ke tangan Anda. Sebagai pelopor air mineral berkualitas di Indonesia, AQUA terus berkomitmen melindungi keberlangsungan sumber air dan kealamian mineral pegunungannya.
Jadi, yuk cerdas dalam memilih air mineral terbaik! Pilih AQUA untuk menemani setiap aktivitas Anda.
Itulah pembahasan seputar apa itu mood booster dan cara mendapatkannya. Mood booster adalah hal yang bisa didapatkan dari banyak hal.
Jika semua cara di atas masih belum berhasil memperbaiki mood Anda, maka Anda dapat mencoba hal lain seperti mengikuti TikTok challenge #AQUADULU. Anda bisa membuat video semenarik mungkin untuk raih kesempatan menangkan hadiah senilai jutaan rupiah. Dijamin mood Anda akan langsung naik deh! Yuk ikutan challenge nya sekarang juga!
Baca juga: Apa itu Meditasi? Ini Manfaat dan Cara Meditasi yang Benar
Referensi:
- 5 Mood Booster yang Bisa Anda Lakukan untuk Halau Bad Mood - Buka
- Apa yang Dimaksud Moodbooster? Mari Kenali lebih Jauh dan 3 Tipsnya di Sini! - Buka
- Huang, Q., Liu, H., Suzuki, K., Ma, S., & Liu, C. (2019). Linking What We Eat to Our Mood: A Review of Diet, Dietary Antioxidants, and Depression. Antioxidants (Basel, Switzerland), 8(9), 376. - Buka
