Motivasi hari Senin sering menurun dan selalu tidak semangat kerja? Jika iya, mungkin saja Anda mengalami Monday blues.
Melansir dari Medical News Today, kondisi ini banyak dialami oleh para pekerja, terutama bagi mereka yang memiliki 2 hari libur di akhir pekan.
Jika Anda sedang mengalami Monday blues, ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar produktivitas tetap terjaga.
Nah, membahas soal Monday blues, artikel ini telah merangkum informasi terkait pengertian, penyebab, ciri, hingga cara mengatasinya. Jadi, baca sampai akhir ya!
Apa Itu Monday Blues?
Monday blues adalah perasaan negatif yang muncul di awal pekan, khususnya saat hari Senin tiba.
Saat mengalami kondisi ini, Anda akan merasa stres, tidak mood, atau malas dengan tanggung jawab yang harus dilakukan di hari Senin.
Namun perlu diketahui bahwa, Monday blues ini bukan merupakan gangguan kesehatan mental.
Pasalnya, perasaan negatif yang muncul tersebut sebetulnya bisa dialihkan dengan melakukan kegiatan lain.
Lebih lanjut, perasaan tersebut juga akan semakin membaik seiring dengan berjalannya hari.
Hal ini tentu berbeda dengan gangguan kesehatan mental, seperti depresi. Sebab, depresi bisa terjadi kapan saja tanpa ada waktu yang spesifik.
Penyebab Monday Blues
Telah disebutkan sebelumnya, Monday blues kerap dialami oleh para pekerja yang memiliki 2 hari libur di akhir pekan.
Umumnya, kondisi ini bisa terjadi karena mereka tidak puas dengan pekerjaan yang dilakukan.
Nah, hal inilah yang kemudian berdampak pada munculnya stres atau menurunnya mood saat hari Senin tiba.
Selain itu, ada juga beberapa penyebab yang memicu menurunnya motivasi hari Senin, di antaranya yaitu:
- Jadwal kerja tidak diatur dengan baik dan menyebabkan Anda harus bekerja di akhir pekan
- Kurang istirahat di waktu libur
- Tidak memiliki work-life balance
- Punya masalah kecemasan
- Ada masalah di lingkungan kerja
- Ada tekanan pekerjaan di hari Senin
Baca juga: Kenali 5 Ciri-Ciri Burnout Kerja dan Cara Mengatasinya
Ciri-Ciri Monday Blues
Kadang, kembali ke rutinitas hari Senin setelah libur akhir pekan memang terasa berat. Meski demikian, hal ini sebenarnya umum dirasakan oleh banyak orang.
Namun, jika perasaan tersebut selalu muncul menjelang hari Senin, mungkin itu adalah Monday blues. Nah, untuk mengenali kondisi ini, berikut ciri-ciri yang bisa Anda perhatikan:
- Merasa malas setiap awal pekan
- Bad mood
- Merasa stres
- Tidak tertarik untuk bekerja di hari Senin
- Merasa bosan
- Produktivitas menurun
Cara Mengatasi Monday Blues
Menurunnya motivasi hari Senin tentu akan memengaruhi produktivitas Anda. Nah, agar hal ini tidak terjadi, berikut adalah sejumlah cara yang bisa Anda lakukan:
1. Buat Rencana Agenda di Hari Senin
Pertama, Anda bisa membuat rencana terkait agenda apa saja yang akan dilakukan di hari Senin. Dengan begitu, Anda bisa menyiapkan diri untuk menghadapinya.
Bila memungkinkan, usahakan untuk tidak menaruh semua rapat atau agenda penting di hari Senin.
Sebab, hal ini akan membuat Anda merasa cemas dan terbebani dengan tanggung jawab yang akan dihadapi nantinya. Akibatnya, Anda akan merasa stres dan enggan bekerja di hari Senin.
Jadi, lebih baik atur jadwal sebaik mungkin, agar agenda tidak terlalu menumpuk di awal pekan.
2. Lakukan Kegiatan yang Menyenangkan setelah Bekerja
Seperti yang diketahui, salah satu penyebab Monday blues adalah stres kerja. Oleh karena itu, Anda perlu mengatasi stres tersebut untuk menghindari Monday blues ini.
Caranya, cobalah untuk merencanakan agenda menyenangkan setelah pulang kerja nanti. Dengan begitu, Anda akan lebih termotivasi untuk segera menyelesaikan pekerjaan.
Misalnya saja, jika Anda menyukai olahraga, cobalah untuk menjadwalkan pergi ke gym sepulang kerja.
Anda juga bisa membuat janji dengan teman untuk melakukan olahraga yang disukai bersama.
3. Memaksimalkan Hari Libur
Selanjutnya, Anda bisa mengatasi Monday blues dengan memaksimalkan hari libur untuk bersenang-senang.
Misalnya saja, Anda bisa me time dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan, seperti pergi ke salon, menikmati kopi sendirian di kafe, dan sebagainya.
Selain itu, Anda juga bisa menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman tanpa fokus ke pekerjaan.
Cara ini akan membantu Anda untuk merasakan vibes liburan, sehingga mood akan terjaga dan siap menghadapi pekerjaan di hari Senin.
Baca juga: 8 Tips Sehat di Pagi Hari agar Lebih Semangat dan Produktif
4. Journaling
Journaling adalah salah satu cara yang bisa membantu Anda untuk mengatasi penurunan motivasi hari Senin.
Karenanya, saat Anda mulai merasa tidak bersemangat atau terbebani dengan kerja di hari Senin, cobalah untuk memulai journaling.
Saat melakukan journaling, Anda bisa menuliskan beberapa hal, seperti penyebab stres, apa yang dikhawatirkan, dan lain sebagainya.
Cara ini akan membantu Anda untuk menemukan faktor pemicu dan solusi yang tepat untuk mengatasi Monday blues.
5. Tidur Lebih Awal
Begadang bisa membuat Anda malas bagun pagi. Hal ini dikarenakan, Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup.
Akibatnya, Anda akan merasa tidak bersemangat untuk bekerja atau memulai aktivitas di hari Senin pagi. Oleh karena itu, cara mengatasi Monday blues adalah dengan tidur lebih awal.
Hal ini ditujukan agar Anda bisa bangun dengan keadaan yang lebih fresh keesokan harinya, sehingga lebih siap menghadapi pekerjaan di hari Senin.
6. Batasi Diri dari Pekerjaan saat Weekend
Monday blues juga bisa terjadi karena Anda merasa terlalu capek dengan pekerjaan. Hal ini bisa terjadi, apabila Anda tetap mengerjakan tugas di hari libur.
Jadi, lebih baik batasi diri dari pekerjaan di akhir pekan. Usahakan agar waktu istirahat Anda tidak terganggu dengan tanggung jawab pekerjaan.
Nah, itulah pengertian mengenai Monday blues beserta penyebab, ciri-ciri, dan cara mengatasinya.
Dapat disimpulkan bahwa, Monday blues adalah kondisi di mana Anda mengalami penurunan motivasi kerja di hari Senin.
Untuk mengatasi kondisi ini, Anda bisa mulai membuat batasan pekerjaan, mengatur jadwal, hingga tidur yang cukup.
Yang tak kalah penting, Anda juga perlu menerapkan pola hidup sehat dan menjaga kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi. Karenanya, Anda bisa #AQUADULU.
AQUA merupakan air mineral murni pegunungan yang berbeda dengan air lainnya. Pasalnya, air AQUA diambil dari sumber tanah dalam yang terlindungi.
Di mana proses pembuatannya, air AQUA tidak tersentuh tangan manusia sama sekali dan sudah melewati 400 kali uji klinis.
Sehingga, air AQUA jelas murni, terasa dingin alami, dan segar tanpa perlu didinginkan terlebih dahulu.
Oleh karena itu, pastikan AQUA DULU di setiap kesempatan, ya! Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: 6 Cara Bangun Pagi Rutin Anti Kesiangan, Patut Dicoba!
Referensi:
