Tahukah Anda apa itu senam ketangkasan? Senam ketangkasan adalah salah satu aktivitas fisik yang bisa dilakukan ketika menerapkan pola hidup sehat dengan tujuan menjaga kebugaran tubuh. Perlu diketahui, senam ini berbeda dengan jenis lainnya karena memiliki gerakan dinamis, penuh energi, hingga terkadang dijadikan salah satu bagian dari pertunjukan seni.
Hal ini dikarenakan jenis senam ini memadukan gerakan akrobatik, lompatan, dan putaran yang menantang tubuh untuk bergerak dengan gesit dan terkoordinasi. Penasaran dengan detail tentang senam ketangkasan? Simak ulasan berikut untuk mengetahui informasi lebih lengkapnya.
Apa itu Senam Ketangkasan?
Senam ketangkasan adalah salah satu bentuk latihan fisik yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan dan daya tahan tubuh. Senam ini juga dikenal sebagai senam artistik karena menekankan pada ketepatan gerakan, keindahan, dan keseimbangan dalam sikap akhir. Tak hanya itu, gerakan senam ini juga melibatkan berbagai kelompok otot, seperti lengan, kaki, bahu, punggung, dada, dan perut.
Oleh karena itu, melakukan senam ketangkasan secara rutin dapat membantu membentuk tubuh ideal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Meski begitu, perlu diingat bahwa senam ketangkasan memiliki tingkat kesulitan yang berbeda-beda dan perlu diajarkan sesuai dengan usia serta kemampuan individu.
Jenis-Jenis Senam Ketangkasan
Senam ketangkasan adalah salah satu olahraga yang membutuhkan ketepatan gerakan, keseimbangan, dan lainnya. Oleh karena itu, olahraga ini dibagi dalam dua jenis, yaitu menggunakan alat dan tidak. Adapun penjelasan mengenai jenis senam ketangkasan adalah sebagai berikut:
1. Senam Ketangkasan dengan Alat
Senam ketangkasan menggunakan alat umumnya cukup menarik dan menantang untuk dilakukan karena akan membantu melatih keseimbangan, kekuatan, kelincahan, dan koordinasi. Adapun alat yang digunakan ketika melakukan senam ketangkasan adalah kuda-kuda pelana, palang sejajar, palang tunggal, bola, dan gelang-gelang palang bertingkat.
Masing-masing alat tersebut memiliki karakteristik dan gerakan khasnya sendiri sehingga memungkinkan para pesenam untuk mengembangkan berbagai keterampilan fisik. Perlu diketahui, salah satu jenis senam ketangkasan dengan alat yang populer adalah senam artistik.
Cabang olahraga ini menampilkan gerakan-gerakan akrobatik yang kompleks dan penuh estetika menggunakan berbagai alat, seperti palang sejajar, palang tunggal, dan balok keseimbangan.
Baca juga: Cara Olahraga yang Benar agar Dapatkan Hasil Optimal
2. Senam Ketangkasan Tanpa Alat
Jenis kedua dari senam ketangkasan adalah tanpa alat. Artinya, senam ini hanya memerlukan beberapa gerakan dasar saja, yaitu guling depan, guling belakang, dan meroda. Adapun guling depan dilakukan dengan menggulingkan tubuh ke arah depan, dimulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul.
Sementara itu, guling belakang dilakukan dalam arah sebaliknya. Sedangkan meroda dilakukan dengan menggulingkan tubuh ke samping seperti roda. Selain gerakan dasar di atas, senam ketangkasan tanpa alat bantu juga memiliki beberapa gaya, yaitu:
- Sikap lilin guling depan: menggabungkan sikap lilin dan guling depan.
- Guling belakang: melakukan guling belakang dengan variasi.
- Guling lenting: melakukan guling depan dengan tolakan tangan yang lebih kuat.
- Handstand dan headstand: berdiri dengan bertumpu pada tangan atau kepala.
- Lompat jauh: melompat ke depan sejauh mungkin.
- Kayang: membengkokkan tubuh ke belakang hingga membentuk lengkungan.
- Lompat harimau: melompat ke depan dengan gerakan seperti harimau.
Manfaat Senam Ketangkasan
Setelah mengetahui pengertian dan jenis dari senam ketangkasan, kini Anda juga perlu memahami manfaatnya. Adapun manfaat dari senam ketangkasan adalah sebagai berikut:
1. Membakar Kalori
Manfaat pertama senam ketangkasan adalah untuk membakar kalori. Hal ini dikarenakan senam ketangkasan menggunakan gerakan-gerakan yang dinamis dan melibatkan seluruh tubuh sehingga mampu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori dalam jumlah besar.
Selain itu, manfaat lain senam ketangkasan adalah fleksibilitasnya yang membuat Anda dapat melakukan olahraga ini di mana saja dan kapan pun tanpa perlu peralatan khusus. Dalam hal ini, Anda dapat melakukannya di rumah, taman, atau bahkan di kantor saat jam istirahat.
2. Meningkatkan Kekuatan Fisik
Senam ketangkasan tak hanya melatih kelincahan dan keseimbangan, tapi juga meningkatkan kekuatan fisik. Hal ini dikarenakan gerakan-gerakan dalam senam ketangkasan, seperti guling, melompat, dan menopang tubuh membutuhkan keseimbangan, fleksibilitas, koordinasi, ketahanan, dan kekuatan fisik.
Oleh karena itu, banyak pesenam memiliki tubuh yang kekar dan kuat sebab latihan rutin yang membantu membangun kekuatan otot, meningkatkan daya tahan, dan membentuk tubuh ideal.
Baca juga: Mengenal Apa itu Senam Aerobik, Manfaat, Jenis & Gerakannya
3. Menjaga Kesehatan Tulang
Seiring bertambahnya usia, kondisi kesehatan tulang akan menurun sehingga membuat tubuh rentan terhadap penyakit tulang seperti osteoporosis. Oleh karena itu, manfaat lain senam ketangkasan adalah untuk menjaga kesehatan tulang.
Perlu diketahui, manfaat olahraga yang rutin akan membuat tulang semakin kuat karena senam ketangkasan memberikan tekanan dan beban pada tulang sehingga merangsang pertumbuhan dan regenerasi. Oleh karena itu, senam ketangkasan sangat direkomendasikan untuk semua orang, terutama bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
4. Mengurangi Risiko Cedera
Mengurangi risiko cedera pada otot, ligamen, dan tendon merupakan manfaat lain dari senam ketangkasan. Hal ini dikarenakan senam ketangkasan adalah olahraga yang melatih tubuh untuk bergerak secara lebih terkoordinasi dan terkontrol agar mampu menahan beban dan melakukan gerakan dengan aman.
Dengan begitu, setiap gerakan senam ketangkasan bertujuan untuk menghindari risiko cedera akibat pergerakan yang salah atau benturan.
5. Meningkatkan Kepercayaan Diri
Manfaat terakhir senam ketangkasan adalah meningkatkan kepercayaan diri karena latihan kekuatan dan kelincahan memberikan dampak positif pada mental, seperti menghilangkan stres akibat insecure.
Hal ini dikarenakan latihan gerakan senam ketangkasan yang menantang membuat individu terdorong untuk melampaui batas kemampuannya. Dengan begitu, apabila Anda berhasil menyelesaikan gerakan-gerakan tersebut, rasa bangga dan keyakinan pada diri sendiri akan tumbuh.
Demikian penjelasan mengenai senam ketangkasan, jenis, dan manfaatnya. Dalam hal ini, Anda bisa memilih akan melakukan jenis senam tanpa alat maupun menggunakan alat sesuai dengan kemampuan.
Selama melakukan senam, jangan lupa untuk minum AQUA DULU guna memenuhi kebutuhan cairan saat olahraga. Perlu diketahui, AQUA merupakan air minum mineral berkualitas yang berasal dari proses alami dan telah dipercaya oleh masyarakat Indonesia selama lebih dari 50 tahun.
Dikarenakan bersumber dari bagian terdalam 19 pegunungan terpilih, AQUA terasa dingin alami meskipun tidak dimasukan ke dalam kulkas terlebih dahulu. Selain itu, guna menjamin kualitasnya, air minum AQUA telah bersertifikat halal, BPOM, dan SNI.
Jadi, yuk minum AQUA DULU selama melakukan senam ketangkasan demi mencukupi kebutuhan cairan tubuh! AQUA 100% Halal 100% Murni 100% Indonesia!
Baca juga: 7 Manfaat Senam Zumba untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Referensi:
- Contoh Gerakan Senam Ketangkasan dan Manfaatnya Bagi Tubuh - Buka
