Air merupakan komponen utama yang ada pada dalam tubuh manusia, bahkan faktanya sekitar 70% tubuh kita terdiri dari air. Hal ini menyebabkan dalam kehidupan sehari-hari air menjadi suatu kebutuhan yang harus terpenuhi untuk kesehatan tubuh. (1)
Keseimbangan kadar cairan yang ada pada dalam tubuh harus selalu terjaga, karena apabila cairan pada tubuh kita berkurang dan kita tidak menggantinya, maka dapat menyebabkan dehidrasi pada kondisi tertentu.
Hal ini tak terkecuali pada saat olahraga. Ketika berolahraga, seseorang membutuhkan kondisi tubuh yang bugar agar dapat menjalankan kegiatan tersebut secara maksimal.
Olahraga dapat menyebabkan cairan tubuh akan lebih banyak berkurang, mengingat ketika berolahraga ada kemungkinan bahwa keringat dari dalam tubuh akan lebih banyak keluar dibandingkan ketika kita sedang melakukan aktivitas lain. (2)
Selain keluarnya keringat, olahraga juga dapat menyebabkan Anda lebih banyak mengeluarkan cairan karena melalui nafas yang lebih banyak.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh peneliti olahraga bernama Amanda Carlson, kemampuan seseorang dalam melakukan kegiatan atletik dapat menurun dengan dehidrasi dalam jumlah yang sangat kecil.
Secara spesifik Carlson menjelaskan bahwa kehilangan 2% cairan dari dalam tubuh Anda saja sudah dapat menurunkan kinerja atletik Anda hingga 25%. (3)
Seorang ahli nutrisi bernama Renee Melton mengatakan bahwa jika Anda kurang mendapatkan asupan air juga turut membenarkan penelitian yang dilakukan Carlson.
Jika seseorang melakukan olahraga dengan kondisi tubuh yang kekurangan cairan, dapat menyebabkan tubuh menjadi mudah lesu, kepala terasa pusing, otot juga tidak dapat bekerja dengan baik sehingga bisa merasa kram dengan cepat. (3)
Hal ini disebabkan kekurangan cairan dapat menyebabkan memperlambat jaringan pada tubuh, membuat pemulihan otot lebih lama, dan juga membuat tubuh tidak berfungsi dengan optimal. (3)
Hal sebaliknya akan berlaku jika seseorang dapat memenuhi kebutuhan cairannya secara cukup ketika berolahraga.
Dengan hidrasi yang cukup, Anda dapat merasa lebih bugar ketika berolahraga dan kegiatan tersebut pun dapat dilakukan secara lebih efektif.
Hidrasi yang cukup dapat menyebabkan jantung dapat bekerja dengan optimal sehingga darah dapat mengalir ke tubuh dengan baik, oksigen dan nutrisi yang diangkut pun juga dapat lebih efisien tersebar pada dalam tubuh.
Hal ini akan menyebabkan otot-otot pada tubuh dapat bekerja dengan lebih baik ketika digunakan untuk berolahraga dan pada akhirnya tubuh memiliki energi yang lebih banyak dan sesi berolahraga pun berjalan dengan lebih maksimal.
Lewat penjelasan sudah menjadi jelas betapa pentingnya memenuhi asupan air minum ketika berolahraga. Namun yang jadi pertanyaan berikutnya adalah, berapa banyak air yang perlu dikonsumsi ketika berolahraga?
Sebetulnya takaran air yang perlu dikonsumsi bergantung pada beberapa faktor yang berlaku. Mulai dari seberapa intens olahraga yang dilakukan, berat badan yang Anda miliki, dan juga berapa usia Anda.
Namun menurut seorang pakar gizi Renee Melton, berikut merupakan rekomendasi konsumsi air yang secara minimal perlu didapatkan saat berolahraga:
- Minum 400-600 milliliter (ml) atau 2-3 gelas air satu sampai dua jam sebelum latihan.
- Minum antara 200-300 ml atau segelas air 15 menit sebelum latihan dimulai.
- Minum 200 ml air atau segelas air selama latihan setiap 15 menit. (3)
Melton juga merekomendasikan agar Anda menibang berat badan sebelum dan sesudah berolahraga. Hal ini dimaksudkan agar Anda mengetahui berapa banyak berat yang hilang saat berolahraga, mengingat untuk setiap 0,45 kg berat yang hilang, Anda dianjurkan untuk menggantinya dengan minum 500-600 ml air. (3)
Nah, untuk memenuhi kebutuhan air ketika berolahraga seperti yang dianjurkan, pilihlah air minum dengan kualitas terbaik seperti AQUA, yang telah lebih dari 45 tahun murni langsung dari sumbernya dan melewati lebih dari 400 cek kualitas sehingga kesegarannya tetap terjaga di setiap tetes kemurniannya. Jangan lupa untuk menyiapkan 2 botol AQUA 600ml sebelum berolahraga, agar kebutuhan hidrasi Anda saat berolahraga dapat terpenuhi.
Jadi, sudah siapkan AQUA untuk menemani berolahraga?
Referensi:
