Pernahkah Anda mendengar istilah meditasi transendental? Seperti jenis meditasi pada umumnya, praktik ini dilakukan untuk memperoleh ketenangan jiwa dan pikiran.
Bisa dibilang, transcendental meditation adalah metode yang dapat digunakan sebagai cara menghilangkan stres ataupun kecemasan.
Namun, di sisi lain, ada pula manfaat kesehatan yang bisa diperoleh. Apa saja itu? Dan bagaimana cara melakukannya? Langsung saja, simak artikel berikut ini!
Apa itu Meditasi Transendental?
Transcendental meditation adalah teknik meditasi yang dilakukan dengan mengucapkan suatu kata-kata atau mantra secara berulang kali.
Mantra tersebut diucapkan hanya di dalam hati dan pikiran alias tanpa mengeluarkan suara. Tujuan teknik meditasi transendental adalah untuk memberikan ketenangan dan kedamaian.
Dengan memfokuskan diri melalui mantra yang terus-menerus diulang, pikiran Anda akan terpusat pada momen tersebut hingga akhirnya mencapai keadaan damai atau “kesadaran murni”.
Dalam praktiknya, meditasi ini perlu didampingi oleh seorang instruktur dan umumnya dilakukan melalui suatu program pelatihan terpadu.
Sejarah Meditasi Transendental
Cara meditasi transendental sendiri pertama kali diperkenalkan pada pertengahan abad ke-20 oleh seorang guru di India, yaitu Swami Brahmananda Saraswati.
Melalui prinsip-prinsip Hindu, Swami mengembangkan praktik meditasi keagamaan alternatif yang bersifat non-religius.
Kemudian, pada sekitar tahun 1950-an, muridnya bernama Maharishi Mahesh Yogi turut mempromosikan teknik meditasi ini.
Maharishi pada awalnya mempelajari tentang “kesadaran diri”, lalu mengembangkan teknik transcendental meditation dengan berdasar atas praktik meditasi yoga kuno.
Maharishi sendiri menghadirkan teknik transcendental meditation dengan tidak mengaitkannya pada filosofi, gaya hidup, ataupun agama, melainkan sebagai sebuah ilmu.
Baca juga: 7 Jenis Olahraga untuk Menghilangkan Stres Secara Efektif
Manfaat Meditasi Transendental
Adapun berbagai manfaat dari transcendental meditation adalah sebagai berikut.
1. Manfaat Kesehatan Mental
Meditasi transendental bermanfaat dalam menjaga kesehatan mental, sebab praktik ini membantu meningkatkan self esteem hingga mengurangi stres, depresi, maupun kecemasan.
Di samping itu, teknik meditasi ini bisa juga dilakukan sebagai perawatan pada orang yang memiliki PTSD atau gangguan stres pasca trauma.
2. Manfaat Kesehatan Fisik
Yang tak kalah penting, meditasi transcendental juga berdampak baik pada kesehatan fisik, mulai dari membantu meningkatkan kualitas tidur hingga pengalihan rasa nyeri.
Bukan cuma itu, mengutip dari Cleveland Clinic, studi juga menunjukkan bahwa praktik ini dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Ditambah lagi, beberapa penelitian telah menunjukkan kemampuan meditasi untuk meningkatkan NK cell dan limfosit B.
Sel NK sendiri merupakan sel darah putih yang menargetkan dan membunuh stres atau sel abnormal, berperan dalam mencegah tumor dan berfungsi sebagai pertahanan awal terhadap virus infeksi.
Penurunan sel-sel ini dapat mengakibatkan perkembangan berbagai bentuk kanker infeksi virus akut dan kronis hingga sejumlah penyakit autoimun.
3. Manfaat Kognitif
Berikutnya, meditasi transendental adalah teknik yang diketahui dapat memberi manfaat kognitif.
Beberapa di antaranya seperti membantu meningkatkan kinerja, produktivitas, hingga kemampuan problem solving.
Terlebih lagi, meditasi ini disebut bisa mendorong kecerdasan, kreativitas, konsentrasi, energi, memori, serta kesadaran diri.
Baca juga: 8 Cara Menjaga Kesehatan Mental yang Mudah untuk Dilakukan
Cara Melakukan Meditasi Transendental
Lalu, bagaimana cara melakukan meditasi transendental? Well, praktik ini perlu dipelajari bersama instruktur bersertifikat.
Umumnya, Anda hanya perlu duduk nyaman dengan mata tertutup, lalu mengucapkan suatu mantra di dalam kepala tanpa bersuara.
Praktik tersebut biasanya dilakukan selama 20 menit sebanyak dua kali dalam sehari. Sedangkan, dalam proses belajar bersama instruktur, Anda biasanya akan melalui hal berikut.
1. Hari Pertama
Instruktur akan memberikan arahan mengenai teknik dan langkah-langkah melakukan meditasi. Di tahap ini, Anda bisa menanyakan berbagai hal terkait meditasi tersebut dan kemudian bisa mencobanya di rumah.
2. Hari Kedua
Anda bisa mengkomunikasikan pengalaman selama melakukan percobaan meditasi sebelumnya.
Nantinya, instruktur akan memberi tips atau masukan. Lalu, Anda dapat kembali melakukan latihan sendiri di rumah.
3. Hari Ketiga
Anda biasanya akan diajak untuk berdiskusi mengenai latihan meditasi di rumah ataupun terkait pertanyaan dan permasalahan yang ingin diselesaikan.
Setelahnya, Anda dapat berlatih lagi dengan pengetahuan yang diperoleh.
4. Hari Keempat
Anda melakukan diskusi seperti biasa. Pasca sesi latihan selesai, umumnya Anda akan mulai merasa lebih nyaman melakukan meditasi dan sudah memahami teknik meditasi tersebut dengan baik.
Setelah proses belajar bersama instruktur telah usai, biasanya Anda akan diberi mantra tertentu sesuai dengan karakteristik pribadi.
Mantra tersebut kemudian dapat digunakan saat Anda melakukan latihan transcendental meditation di rumah. Idealnya, meditasi ini dilaksanakan sebelum sarapan atau makan malam.
Demikian penjelasan mengenai apa itu meditasi transendental, manfaat, hingga langkah-langkah melakukannya.
Meditasi transendental adalah praktik yang bisa membantu Anda mengatasi kecemasan atau stres, karena akan mengalihkan pikiran untuk mencapai kedamaian atau ketenangan jiwa.
Dalam hal ini, memastikan cairan tubuh tercukupi juga dapat menjadi salah satu cara mengurangi stres.
Pasalnya, tubuh yang dehidrasi dapat memicu lelah dan stres berlebih. Oleh karena itu, #AQUADULU.
AQUA adalah air mineral siap konsumsi yang kualitas terjaga dengan baik karena diperoleh dari 19 sumber mata air pegunungan pilihan di Indonesia. Tapi, tidak semua air mineral itu AQUA.
AQUA senantiasa mengamalkan 3 konsep perlindungan, yaitu melindungi ekosistem sumber mata air, kealamian mineral, dan juga proses produksi yang steril.
Terlebih lagi, air AQUA terasa dingin alami dan segar tanpa perlu didinginkan. Yuk, AQUA DULU untuk bantu penuhi cairan tubuh!
Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: Apa itu Self Healing? Ini Arti, Tujuan dan Tips Melakukannya
Referensi:
