Pemula dalam latihan kebugaran mungkin belum terlalu familiar dengan sumo squat. Latihan untuk menjaga kebugaran tubuh ini menjadi favorit para trainer. Sumo squat adalah variasi dari squat yang dilakukan dengan melebarkan tubuh bagian bawah. Selain memperkuat otot paha, terdapat manfaat sumo squat lain yang berdampak positif untuk kesehatan tubuh.
Serupa dengan squat standar, sumo squat terdiri dari gerakan majemuk yang bertujuan untuk membentuk beberapa kelompok otot secara bersamaan. Adapun otot-otot yang bekerja selama latihan sumo squat adalah betis, paha depan, paha belakang, bokong, otot inti, paha bagian dalam, dan dasar panggul.
Untuk memahami manfaat sumo squat dengan lebih baik bagi tubuh, mari simak pembahasan selengkapnya di bawah ini.
Apa itu Sumo Squat?
Sumo squat adalah latihan kebugaran yang memerlukan tambahan beban, berupa dumbbell, kettlebell, barbell, dan sejenisnya. Latihannya bisa dilakukan di rumah ataupun gym. Perbedaan sumo squat dan squat yang paling utama adalah kuda-kudanya. Pinggul perlu dibuka sembari tungkai dan kaki diputar keluar. Kuda-kuda ini lebih lebar dibandingkan dengan squat pada umumnya.
Selain itu, sumo squat lebih menargetkan otot paha bagian dalam. Sumo squat cenderung lebih mudah dilakukan karena lebar kedua kakinya membuat pergelangan kaki lebih leluasa bergerak dan tidak terlalu tertekan dibandingkan dengan gerakan squat biasanya.
Manfaat Sumo Squat
Terdapat beberapa manfaat sumo squat yang dapat mengoptimalkan kondisi kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut penjabarannya:
1. Memperkuat Paha Bagian Dalam
Jongkok pada sumo squat yang lebar dapat meningkatkan kekuatan paha bagian dalam. Di samping membentuk otot bokong dan paha depan, posisi kaki yang keluar dan melebar dapat mengencangkan paha bagian dalam yang jarang difokuskan saat fitness.
2. Meningkatkan Mobilitas Pinggul
Manfaat sumo squat ini penting bagi wanita. Membuka kaki secara lebar dapat meningkatkan mobilitas pinggul. Posisi kedua kaki yang terbuka lebar dapat meningkatkan rentang gerak pada sendi pinggul sementara otot-otot di sekitarnya mengalami peregangan. Dengan begitu, pinggul dapat menjadi lebih lincah atau fleksibel.
3. Mengurangi Beban Punggung
Gerakan sumo squat tidak membebani punggung seperti variasi squat lainnya. Beban yang dipegang saat sumo squat dapat ditahan lebih rendah dan dekat ke pusat gravitasi tubuh. Ketegangan pada punggung bawah tidak terlalu terasa ketika Anda mengangkat beban. Selain melindungi punggung, sumo squat juga dapat memperkuat otot inti.
4. Meringankan Tekanan pada Sendi Pergelangan Kaki
Bagi yang pernah mengalami cedera pada bagian pergelangan kaki atau ketegangan pada betis, sumo squat dapat menjadi alternatif dari varian squat pada umumnya. Gerakan sumo squat tidak membebankan beban pada pergelangan kaki sehingga mengurangi risiko cedera pada bagian tubuh tersebut.
Baca juga: Tips Menerapkan Pola Hidup Sehat yang Benar, Ini Manfaatnya!
5. Melatih Keseimbangan Tubuh
Salah satu manfaat sumo squat yang sangat penting untuk diketahui adalah meningkatkan keseimbangan tubuh. Otot pada bagian bawah akan terlatih untuk lebih aktif sehingga membantu memastikan keseimbangan dalam aktivitas sehari-hari, seperti berdiri, berlari, hingga melompat.
Tidak hanya itu, manfaat sumo squat juga berguna untuk meningkatkan performa atlet. Rutin melatih kekuatan otot bagian bawah dapat membantu atlet bola basket dan bola tenis mengoptimalkan kemampuan atletiknya di lapangan.
6. Menurunkan Berat Badan
Gerakan sumo squat yang konsisten dapat membantu membakar kalori dalam tubuh layaknya senam aerobik dan bersepeda. Jika diimbangi dengan program diet yang tepat, maka sumo squat dapat menurunkan berat badan secara signifikan.
Cara Melakukan Sumo Squat
Bagi yang ingin mencoba sumo squat, sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu. Adapun pemula tidak perlu melakukannya dengan tambahan beban. Cukup ikuti langkah-langkah berikut ini:
- Awali dengan posisi berdiri tegak.
- Buka kaki selebar bahu.
- Hadapkan jari-jari kaki ke depan atau sedikit miring.
- Tekuk kaki dan menurunkan pinggul untuk masuk posisi jongkok.
- Bagian atas tubuh harus tetap tegak saat jongkok.
- Saat jongkok, genggam kedua lengan dan rentangkan ke depan.
- Kembali dalam posisi berdiri dengan mendorong tumit ke atas sambil mempertahankan tubuh atas tetap tegak.
- Jangan mencondongkan badan ke depan ketika berdiri.
Bagi yang mencoba dengan dumbbell, gunakan kedua tangan untuk menggenggamnya dengan memposisikan dumbbell ke bawah. Ulangi gerakan sebanyak 8 hingga 12 kali. Sumo squat dapat dimodifikasi dengan cara mengurangi lebar kuda-kuda. Manfaat sumo squat tetap bisa didapatkan, meskipun tidak terlalu optimal.
Sebagai catatan, hindari membulatkan atau melengkungkan tulang belakang agar melindungi Anda dari tekanan yang berlebihan. Untuk manfaat sumo squat yang optimal, Anda juga perlu menapakkan kaki dengan rata di permukaan lantai agar dapat menjamin stabilitas bagian bawah tubuh.
Jika sudah siap untuk melakukan sumo squat, Anda bisa menyiapkan AQUA botol 600 ml agar kebutuhan cairan tubuh tercukupi. Ingat ya, tidak semua air itu AQUA. AQUA mengandung mineral alami dan terasa dingin alami. Tidak hanya itu, AQUA bebas pencemaran dan aman dikonsumsi karena diambil dari sumber terdalam 19 pegunungan terpilih di Indonesia yang dilapisi pelindung alami.
Jangan lupa untuk minum AQUA DULU sebelum memulai latihan sumo squat. Jadi, yuk #AQUADULU! AQUA produk asli Indonesia. AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.
Baca juga: 7 Cara Meningkatkan Stamina Tubuh, Ampuh dan Perlu Dicoba
Referensi:
- Sumo Squat, Ketahui Manfaat dan Cara Melakukannya - Buka
