Apakah Anda tahu apa saja manfaat senam kegel sebelum tidur bagi wanita dan pria?
Yup, salah satu jenis aktivitas fisik ini memang dikenal memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan wanita dan pria.
Untuk mengetahui apa saja manfaat senam kegel sebelum tidur, yuk simak artikel berikut!
Apa itu Senam Kegel?
Senam kegel adalah salah satu bentuk latihan fisik yang berfungsi untuk membantu menjaga kesehatan otot panggul.
Senam kegel dikembangkan pada tahun 1940 oleh dr. Arnold Kegel, yaitu seorang dokter spesialis kandungan yang berasal dari Amerika Serikat.
Tujuan awal dikembangkannya senam kegel adalah untuk membantu mengatasi inkontinensia urine pada wanita setelah masa persalinan. Dalam satu sisi senam kegel dilakukan saat kondisi kandung kemih kosong.
Namun, setelah perkembangannya, senam kegel juga direkomendasikan untuk menjaga kesehatan organ reproduksi wanita maupun pria.
Nah, pada dasarnya, senam kegel bisa dilakukan ketika tubuh sedang dalam kondisi fit.
Di samping itu, Anda juga bisa melakukannya di tempat tidur sebelum beristirahat agar tubuh dapat lebih rileks dan fokus.
Manfaat Senam Kegel Sebelum Tidur untuk Wanita
Senam kegel adalah aktivitas fisik yang sangat bermanfaat bagi wanita. Pasalnya, dengan rutin melakukan senam kegel sebelum tidur, Anda bisa menjaga kesehatan organ reproduksi.
Adapun manfaat senam kegel bagi wanita sebelum tidur adalah sebagai berikut.
1. Mengencangkan Otot Vagina
Salah satu manfaat senam kegel sebelum tidur untuk wanita adalah membantu mengencangkan otot vagina.
Nah, pada dasarnya, fungsi otot vagina akan semakin melemah seiring bertambahnya usia.
Maka dari itu, jika ingin kembali mengencangkan otot vagina agar fungsinya tetap optimal, Anda bisa melakukan senam kegel secara rutin setiap hari.
2. Meredakan Gangguan Kesehatan pada Ibu Hamil
Manfaat senam kegel sebelum tidur untuk wanita selanjutnya adalah membantu meredakan gangguan kesehatan pada ibu hamil.
Pasalnya, seorang ibu hamil sangat rentan mengalami berbagai keluhan kesehatan, seperti sakit punggung, hingga nyeri saat buang air besar atau kecil.
Nah, dengan melakukan senam kegel sebelum tidur secara rutin, seorang ibu hamil bisa mencegah risiko gangguan kesehatan.
Baca juga: 10 Manfaat Akar Wangi dan Cara Menanamnya di Rumah, Catat!
3. Melancarkan Proses Persalinan
Manfaat senam kegel untuk wanita berikutnya adalah membantu memperlancar proses persalinan bagi ibu hamil.
Biasanya, menjelang proses persalinan, seorang ibu hamil disarankan untuk melakukan senam ringan. Hal ini dilakukan agar proses persalinan berjalan lancar.
Nah, senam kegel menjadi salah satu rekomendasi latihan fisik yang bisa membantu mengencangkan otot panggul, sehingga bisa mempermudah proses melahirkan.
4. Mengoptimalkan Fungsi Kandung Kemih
Manfaat senam kegel untuk wanita selanjutnya adalah membantu mengoptimalkan fungsi kandung kemih.
Hal itu dikarenakan gerakan senam kegel berfungsi untuk mengencangkan otot panggul. Dengan begitu, otot bagian bawah, seperti fungsi kandung kemih pun bisa lebih optimal.
5. Mempercepat Proses Pemulihan Vagina Pasca Persalinan
Manfaat senam kegel sebelum tidur untuk wanita berikutnya adalah membantu mempercepat proses pemulihan vagina pasca persalinan.
Sebab, senam kegel bisa membantu memperlancar aliran darah menuju ke vagina, sehingga proses regenerasi pada jaringan tersebut dapat lebih optimal.
Bukan hanya itu, senam kegel juga dapat membantu mengatasi wasir yang bisa terjadi akibat komplikasi dari proses persalinan normal.
6. Mencegah Rahim Turun
Manfaat senam kegel untuk wanita yang terakhir adalah membantu mencegah rahim turun atau prolaps uteri.
Kondisi ini diakibatkan oleh melemahnya fungsi otot panggul, sehingga menyebabkan rahim turun.
Nah, dengan melakukan senam kegel, Anda bisa memperkuat otot panggul dan mencegah turunnya rahim.
Manfaat Senam Kegel Sebelum Tidur untuk Pria
Selain berguna bagi wanita, manfaat senam kegel sebelum tidur juga dapat dirasakan oleh pria.
Adapun sejumlah manfaat senam kegel bagi pria, yaitu sebagai berikut.
1. Membantu Mengencangkan Otot Panggul
Salah satu manfaat senam kegel sebelum tidur untuk pria adalah membantu mengencangkan otot panggul di sekitar alat kelamin.
Dengan begitu, otot panggul di area penis akan lebih kencang, sehingga fungsi alat kelamin pun juga semakin optimal.
2. Menjaga Kesehatan Prostat
Manfaat senam kegel untuk pria selanjutnya adalah membantu menjaga kesehatan prostat, khususnya ketika usai menjalani operasi.
Pasalnya, salah satu fungsi senam kegel adalah membantu memperlancar sirkulasi darah ke area panggul, sehingga kesehatan prostat pun akan lebih terjaga.
3. Membantu Mengatasi Inkontinensia Alvi
Manfaat senam kegel sebelum tidur untuk pria berikutnya adalah membantu mengatasi inkontinensia alvi atau ketidakmampuan dalam menahan buang air besar.
Dengan melakukan senam kegel secara rutin, otot pada dasar panggul akan semakin kuat, sehingga proses buang air besar pun bisa dikendalikan.
Baca juga: 11 Manfaat Jamu Tradisional untuk Kesehatan, Simak Jenisnya!
4. Mencegah Disfungsi Ereksi
Manfaat senam kegel sebelum tidur untuk pria selanjutnya adalah membantu mencegah disfungsi ereksi atau permasalahan seksual.
Sebab, melakukan senam kegel secara rutin setiap hari dapat membantu melancarkan oksigenasi yang baik, sehingga fungsi ereksi pada pria pun akan lebih optimal.
5. Membantu Mengatasi Inkontinensia Urine
Manfaat senam kegel sebelum tidur untuk pria berikutnya adalah membantu mengatasi inkontinensia urine atau sering buang air kecil.
Pada umumnya, seorang pria yang mengalami inkontinensia urine bisa mengompol ketika sedang bersin, batuk, atau saat mengangkat beban berat.
Kondisi tersebut tentunya bisa cukup mengganggu dan memalukan. Maka dari itu, untuk mengatasinya, seorang pria bisa melakukan senam kegel secara rutin.
Dengan melakukan senam kegel setiap hari, kekuatan pada otot panggul akan semakin meningkat, sehingga bisa membantu mengontrol keluarnya urine.
6. Mengatasi Ejakulasi Dini
Manfaat senam kegel untuk pria yang terakhir adalah membantu mengatasi ejakulasi dini. Kondisi ini juga termasuk salah satu masalah seksual yang kerap dialami oleh pria.
Berdasarkan data penelitian dalam International Journal of Andrology, senam kegel bisa membantu meningkatkan kontraksi pada otot dasar panggul ketika akan mencapai klimaksnya.
Nah, kondisi tersebut bisa membantu mengurangi risiko ejakulasi dini pada pria.
Cara Melakukan Senam Kegel
Setelah mengetahui sejumlah manfaat senam kegel sebelum tidur untuk wanita dan pria, Anda juga perlu memahami cara melakukannya.
Adapun cara melakukan senam kegel adalah sebagai berikut.
- Silakan kencangkan otot panggul selama 5 detik, seperti sedang menghentikan aliran urine ketika buang air kecil.
- Nah, ketika melakukan gerakan senam kegel tersebut, Anda harus tetap bernapas dan melonggarkan otot paha, perut, serta pantat.
- Apabila sudah terbiasa dengan gerakan senam kegel ini, Anda bisa menambah durasi ketika mengencangkan otot panggul hingga 5-10 detik.
- Setelah itu, silakan ulangi gerakan senam kegel sebanyak 10 kali.
- Untuk mempermudah gerakan senam tersebut, Anda juga bisa menggunakan bola kegel.
- Nah, jika ingin mendapatkan hasil yang lebih optimal, Anda perlu melakukan senam kegel sebanyak 3 kali dalam sehari.
Demikian sederet informasi mengenai manfaat senam kegel sebelum tidur untuk pria dan wanita.
Pada dasarnya, melakukan senam kegel bisa membantu menjaga kesehatan reproduksi wanita dan pria.
Nah, selain melakukan senam kegel, Anda juga bisa menjaga kesehatan reproduksi dengan mengonsumsi air mineral sebelum dan setelah bangun tidur.
Pasalnya, air mineral bisa membantu memulihkan kinerja organ tubuh, termasuk reproduksi. Untuk itu, #AQUADULU.
AQUA adalah air mineral yang sehat berasal dari sumber pegunungan dan diolah melalui berbagai proses pengujian, sehingga nutrisinya tetap terjaga.
Bukan hanya itu, AQUA terasa dingin alami dan segar sekalipun tidak dimasukkan ke dalam kulkas, karena 100% murni dari mata air pegunungan.
Maka dari itu, yuk selalu minum AQUA DULU sebelum dan sesudah tidur untuk menjaga kesehatan!
Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: 11 Manfaat Pepaya untuk Kesehatan Tubuh, Yuk Kenali!
Referensi:
