Tahukah Anda apa itu pound fit? Pound fit adalah olahraga energik yang bisa dijadikan latihan menyenangkan untuk kebugaran tubuh. Tidak hanya itu, manfaat olahraga pound fit pun cukup banyak.
Pound fit dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan, menguatkan otot perut, hingga membantu pemulihan terapi.
Selain itu, masih banyak lagi manfaat pound fit lainnya yang perlu Anda ketahui. Yuk baca selengkapnya di bawah ini!
Apa itu Pound Fit?
Pound fit adalah jenis olahraga kardio yang menggunakan alat seperti stik drum sebagai komponen utamanya.
Alat mirip stik drum ini disebut dengan Ripstix. Ripstix merupakan alat ringan dengan berat 0,45 kg yang dirancang khusus untuk berolahraga.
Ripstix nantinya digunakan untuk menciptakan irama pengiring gerakan bersama dengan alunan musik yang dimainkan selama pound fit.
Adapun gerakan-gerakan yang ada di dalam pound fit merupakan hasil kombinasi dari gerakan yoga dan pilates, latihan kekuatan, serta gerak menabuh drum.
Namun, pada dasarnya tidak ada gerakan khusus yang benar-benar mutlak dalam pound fit [1].
Pound fit pertama kali dipopulerkan pada tahun 2011 oleh Kirsten Potenza dan Cristina Peerenboom, mantan penabuh drum dari California dan atlet semasa kuliah.
Menurut Potenza dan Peerenboom, pound fit adalah olahraga yang memungkinkan seseorang untuk menggerakan tubuh secara sistematis dan tetap bertenaga.
Cara Melakukan Pound Fit
Olahraga pound fit memang tidak memiliki aturan khusus mengenai gerakannya.
Namun, bagi pemula disarankan mengikuti kelas pound fit bersama pelatih profesional terlebih dahulu agar bisa melakukan gerakan-gerakan dalam latihan ini dengan benar.
Adapun empat gerakan dasar yang perlu dikuasai dalam olahraga pound fit, yaitu:
- Set: Gerakan mirip deep squat, yaitu jongkok dan menyejajarkan pinggul dengan lutut sambil memegang Ripstix.
- Lunges: Satu kaki ditekuk ke depan dan kaki lainnya ditekuk ke belakang, lalu posisi punggung tetap tegak serta kedua tangan diangkat ke atas.
- Kit: Duduk dengan punggung yang tegak dan kedua kaki ditekuk ke atas hingga menekan otot perut.
- Thigh and Asset (T&A): Tidur telentang sambil mengangkat punggung bawah dengan kaki yang ditekuk.
Jangan lupa untuk memperhatikan pernapasan Anda selama melaksanakan olahraga ini.
Di samping itu, nikmatilah setiap proses dan irama yang terdengar agar olahraga semakin menyenangkan.
Baca juga: 7 Gerakan Workout untuk Pemula di Rumah, Mudah dan Praktis!
Manfaat Olahraga Pound Fit
Ada banyak manfaat olahraga pound fit yang dapat Anda peroleh jika dilakukan secara rutin, di antaranya:
1. Menurunkan Berat Badan
Manfaat olahraga pound fit yang pertama adalah dapat membantu menurunkan berat badan.
Biasanya, pound fit dilakukan selama 45 menit. Selama waktu tersebut akan dilakukan gerakan-gerakan yang dapat membakar kalori hingga 900 kkal.
Intensitas gerakannya cukup tinggi dalam 2-4 menit, tapi tidak terlalu lama sehingga Anda tak akan langsung kehabisan tenaga [2].
Pembakaran kalori pun tidak akan terasa begitu memberatkan, apalagi dengan alunan musik yang membuat semangat.
2. Menguatkan Otot Tubuh
Manfaat olahraga pound fit bisa Anda rasakan pada area otot tengah, seperti otot perut, paha, dan bokong.
Meskipun pound fit dirancang untuk menggerakan seluruh badan, namun banyak gerakan memutar dan membungkuk yang bisa digunakan sebagai latihan otot perut dan sekitarnya.
Ripstix yang digunakan dalam pound fit juga ikut membantu menambah beban sebesar 100 gram pada setiap gerakan [2].
Alhasil, pound fit dapat memperkuat otot perut Anda. Di samping itu, Anda juga bisa mengecilkan pinggang, perut buncit, dan paha agar terlihat lebih ramping [1].
3. Melatih Seluruh Bagian Tubuh
Gerakan pound fit melibatkan seluruh bagian tubuh, sehingga dapat membantu Anda berolahraga secara maksimal.
Di dalam pound fit terdapat berbagai gerakan seperti squat jump, lunges, mountain climber, hingga burpee yang dipadukan dengan gerakan menabuh drum.
Gerakan-gerakan tersebut dapat membantu dalam meningkatkan koordinasi, kecepatan, kelincahan, serta daya tahan tubuh [3].
Baca juga: 9 Contoh Latihan Keseimbangan yang Bisa Dicoba di Rumah
4. Mengasah Fokus
Manfaat olahraga pound fit rupanya juga bisa Anda dapatkan dari penggunaan Ripstix.
Ripstix yang digunakkan untuk melakukan gerakan menabuh drum dapat menghasilkan ritme teratur apabila dilakukan dengan benar.
Ritme yang dihasilkan dari gerakan tersebut dapat mengasah otak untuk tetap fokus, meningkatkan daya pikir, dan kemampuan dalam membuat keputusan.
Selain itu, penggunaan Ripstix juga bisa mengalihkan perhatian Anda terhadap perhitungan yang menjenuhkan.
Pasalnya, alih-alih harus menghitung jumlah pengulangan yang dilakukan, Anda justru fokus mendengarkan hasil ritme dari gerakan menabuh drum tersebut [2].
5. Memperbaiki Mood
Manfaat olahraga pound fit selanjutnya adalah menjadi mood booster atau sesuatu yang dapat memperbaiki suasana hati Anda.
Pound fit bisa mengurangi ketegangan yang muncul akibat kecemasan dan membuat Anda lebih rileks melalui gerakan kardio di dalamnya.
Gerakan yang dilakukan dengan intensitas tinggi pada olahraga ini juga dapat membantu menghasilkan hormon endorfin yang membuat perasaan Anda lebih bahagia.
Ditambah lagi dengan suara dari Ripstix dan lagu pengiring, pound fit menjadi lebih seru sehingga bisa membuat Anda merasa senang [2].
6. Meningkatkan Imun Tubuh
Manfaat olahraga pound fit juga dapat membantu Anda dalam meningkatkan imun tubuh.
Sebab, gerakan kardio pada pound fit dengan intensitas sedang bisa meningkatkan antibodi tertentu di dalam tubuh yang disebut dengan imunoglobulin [2]
Imunoglobulin adalah protein yang diproduksi sel dalam sistem kekebalan tubuh untuk melawan alergen, bakteri, dan virus penyebab penyakit [4].
Baca juga: 5 Cara Menjaga Imunitas Tubuh Agar Tetap Kuat & Sehat
7. Membantu Pemulihan Pasien selama Terapi Fisik
Potenza dan Peerenboom menciptakan gerakan pound fit saat keduanya sedang menjalankan terapi fisik.
Menurut mereka, manfaat olahraga pound fit dapat membantu proses pemulihan terapi dengan lebih cepat karena gerakan dalam olahraga ini memperkuat otot dan sendi [1].
Maka dari itu, pound fit dapat dijadikan sebagai pelengkap selama menjalankan terapi fisik.
Perlu dicatat bahwa gerakan pound fit untuk tujuan pemulihan tersebut harus disesuaikan dengan mobilitas dan kemampuan pasien terapi yang masih terbatas.
Itu tadi sejumlah manfaat olahraga pound fit yang penting untuk Anda ketahui. Sekarang, apakah Anda semakin tertarik mencoba olahraga ini?
Segera siapkan Ripstix dan kondisikan seluruh tubuh Anda untuk bergerak dengan energik, ya.
Selain itu, jangan lupa sediakan AQUA untuk menemani Anda saat berolahraga.
AQUA adalah air mineral yang telah disaring pada batuan vulkanis sumber mata air pegunungan pilihan sehingga terhindar dari kontaminasi.
Proses pengemasan AQUA juga dilakukan dengan standar tinggi untuk memastikan air mineral di dalamnya tetap murni dan layak dikonsumsi.
Tersedia kemasan AQUA 600ml yang praktis sehingga mudah dibawa ke mana saja, termasuk ke tempat latihan pound fit Anda.
Jadi, selalu bawa #AQUADULU untuk menyertai kegiatan Anda, yuk!
Baca juga: Inilah 6 Manfaat Minum Air Putih Setelah Olahraga
Referensi:
