Apakah Anda termasuk salah satu orang yang memiliki jadwal kerja padat sehingga sering kesulitan mencari waktu berolahraga? Tenang saja, olahraga tidak harus di tempat fitness atau lapangan, kok. Menaiki dan menuruni tangga kantor setiap hari juga termasuk salah satu aktivitas fisik yang menyehatkan. Manfaat naik turun tangga di antaranya bisa melatih otot kaki Anda.
Naik Turun Tangga Bisa Membakar Kalori, lho
Olahraga bisa dilakukan dengan banyak hal, salah satunya ialah naik turun tangga. Yup, dilansir dari Mayo Clinic, menaiki dan menuruni tangga termasuk contoh aktivitas fisik yang memberikan manfaat bagi kesehatan. Melakukan aktivitas tersebut selama 15 menit mampu membakar sekitar 65 kalori tubuh [1].
Manfaat naik turun tangga bagi kesehatan
Penelitian mengungkapkan bahwa beraktivitas fisik selama 30 menit dengan intensitas sedang setiap hari bermanfaat bagi kesehatan [2]. Ini membantu Anda mengontrol berat badan, meningkatkan kebugaran, dan baik untuk kesehatan psikologis serta sosial Anda.
Organisasi kesehatan dunia atau WHO juga merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan aktivitas fisik sedang setidaknya 150 menit rutin setiap minggu [2].
Untuk itu, bagi Anda yang kesulitan mengatur waktu berolahraga karena kesibukan di rumah atau kantor, tak ada salahnya mencoba aktivitas naik turun tangga berikut. Adapun manfaat naik turun tangga setiap hari antara lain:
1. Memperkuat otot dan tulang
Manfaat naik turun tangga bagi kesehatan yang pertama adalah memperkuat otot dan tulang. Ketika naik turun tangga, otot dan tulang Anda ikut bergerak secara aktif, termasuk otot kaki, paha, lengan, hingga punggung. Nah, pergerakan inilah yang membuat otot dan tulang Anda jadi makin kuat dan sehat.
Meningkatnya kepadatan tulang juga akan mencegah Anda terkena risiko penyakit osteoporosis. Beberapa studi menunjukkan bahwa lansia yang rutin berolahraga bisa terlihat lebih bugar dan mampu menjalani kegiatan sehari-hari dengan mandiri.
2. Memperkuat jantung dan paru-paru
Aktivitas naik turun tangga termasuk dalam latihan kardio yang dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, sehingga aliran oksigen dan darah ke seluruh tubuh menjadi lancar. Ini didukung oleh penelitian yang telah menunjukkan bahwa olahraga secara rutin bisa meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan dapat mencegah penyakit kardiovaskular [3].
3. Mengendalikan gula darah
Manfaat naik turun tangga bagi kesehatan lainnya ialah bisa mengendalikan gula darah. Sebab saat bergerak naik turun, otot rangka bergerak aktif dan menggunakan gula sebagai energi, sehingga kadar gula darah menjadi lebih stabil.
Baca juga: 13 Manfaat Jalan Pagi untuk Kesehatan Tubuh dan Mental
4. Membakar kalori sehingga membantu menurunkan berat badan
Jika Anda memiliki masalah dengan berat badan berlebih, maka pikirkan untuk melakukan aktivitas fisik ini. Penelitian menunjukkan bahwa menaiki tangga dengan intensitas tinggi mampu membakar kalori lebih banyak dibandingkan jogging dengan tempo lambat [4].
Diperkirakan rata-rata individu akan membakar setidaknya 0,1 kalori setiap langkah naik dan 0,05 kalori setiap langkah turun. Jadi, ini mungkin menjadi kabar menggembirakan bagi Anda yang memiliki obesitas.
5. Baik untuk kesehatan mental
Tahukah Anda, ketika naik turun tangga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang memberikan perasaan tenang dan senang. Sehingga dapat dikatakan bahwa manfaat naik turun tangga baik untuk kesehatan mental Anda.
Hormon endorfin mampu membuat suasana hati Anda jadi lebih baik, dan Anda pun bisa lebih fokus serta berkonsentrasi selama bekerja, juga tidak mudah stres.
Hal yang perlu diperhatikan saat naik turun tangga
Nah, setelah menyimak berbagai manfaat naik turun tangga setiap hari bagi kesehatan, ada hal-hal yang perlu Anda perhatikan ketika melakukan aktivitas fisik ini. Hal tersebut antara lain sebagai berikut.
1. Hati-hati saat melangkahi dua anak tangga
Memang betul olahraga dengan intensitas tinggi bisa membakar kalori lebih banyak, namun Anda harus tetap hati-hati, terlebih bila memutuskan untuk melangkahi dua anak tangga sekaligus saat berolahraga. Sebab jika tidak, Anda bisa jatuh akibat kehilangan keseimbangan dan berisiko mengalami cedera.
Itulah mengapa Anda sebaiknya mengombinasikan single-double step ketika melakukan olahraga ini.
2. Boleh menggunakan pegangan atau tidak
Saat naik turun tangga, Anda bebas menggunakan pegangan tangan (railing) atau tidak, tergantung keseimbangan tubuh masing-masing. Ketika Anda menggunakannya, secara tidak langsung ini juga bisa melatih lengan dan bahu Anda.
3. Perhatikan mobilitas di tangga
Apabila Anda ingin melakukan olahraga naik turun tangga, satu hal yang wajib Anda perhatikan juga adalah apakah tangga yang akan Anda pakai sedang banyak dilintasi orang lain atau tidak. Jangan sampai Anda menggunakan tangga tersebut untuk berolahraga saat banyak orang yang berjalan via tangga tersebut.
Selain membuat orang lain terganggu, Melakukan naik turun tangga saat banyak dilintasi orang lain juga meningkatkan potensi Anda mengalami kecelakaan atau cedera.
Baca juga: Olahraga Di Rumah Yang Bantu Menjaga Berat Badan
Cara mencegah dehidrasi setelah naik turun tangga
Sama seperti olahraga lainnya, olahraga naik turun tangga juga bisa membuat tubuh Anda berkeringat. Sehingga cairan dalam tubuh cenderung berkurang. Jika tidak segera diimbangi, tubuh bisa dehidrasi dan Anda mungkin akan merasa haus, lemas, bahkan sakit kepala. Karena itu, segera ganti cairan yang hilang dengan minum #AQUADULU dalam jumlah cukup.
Itulah penjelasan seputar manfaat naik turun tangga setiap hari yang perlu Anda ketahui. Kini Anda tak lagi punya alasan untuk bolos olahraga karena ‘sibuk’. Yuk jaga kesehatan diri dengan berolahraga secara rutin!
Referensi:
