Jalan santai adalah aktivitas fisik yang sangat direkomendasikan untuk semua kalangan, tanpa memandang usia atau kondisi fisik. Dengan konsisten melakukan jalan santai di pagi hari, Anda dapat merasakan berbagai manfaat jalan pagi, seperti tetap bugar seharian.
Memulai hari dengan jalan santai adalah kebiasaan yang sangat dianjurkan. Udara segar di pagi hari dan sinar matahari dapat membantu Anda merasa lebih berenergi dan positif sepanjang hari.
Selain itu, jalan santai juga memiliki banyak manfaat lain untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Yuk, cari tahu apa saja!
Manfaat Jalan Santai
Jalan santai di pagi hari tidak hanya menyegarkan tubuh, tetapi juga memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya. Ingin tahu apa saja? Yuk, simak untuk mengetahui manfaat jalan santai yang mungkin belum Anda ketahui sebelumnya.
1. Mengurangi Berat Badan
Bagi pemula yang ingin memulai gaya hidup sehat, jalan santai adalah pilihan yang tepat. Selain mudah dilakukan, jalan santai diketahui efektif menurunkan berat badan dan membakar kalori. Jalan santai selama 30 menit setiap hari efektif membakar sekitar 150 kalori.
Namun, perlu diketahui bahwa jumlah kalori yang terbakar ini dapat berbeda-beda di setiap orang. Pasalnya, hal ini bergantung pada beberapa faktor, seperti berat badan dan kecepatan berjalan.
Oleh karena itu, agar hasil penurunan berat badan bisa berjalan optimal, imbangi jalan santai di pagi hari dengan mengontrol asupan kalori.
2. Memperkuat Tulang dan Otot
Jalan santai secara rutin adalah cara mudah untuk menjaga tulang dan otot tetap kuat, terutama pada kaki.
Jalan kaki di jalan yang menanjak dan menurun dapat memberikan tantangan ekstra bagi otot-otot kaki Anda. Selain itu, jalan santai juga dapat meningkatkan kepadatan tulang sehingga efektif mencegah risiko osteoporosis.
3. Menjaga Sendi Tetap Sehat
Nyeri sendi sering kali mengganggu aktivitas sehari-hari. Kabar baiknya, manfaat jalan santai di pagi hari secara teratur dapat membantu meredakan nyeri tersebut. Gerakan ringan saat berjalan kaki membantu menjaga fleksibilitas sendi dan memperkuat otot-otot penyangga sendi.
Namun, apabila Anda memiliki penyakit sendi tertentu atau nyeri yang menetap setelah melakukan jalan santai, segera konsultasi kondisi Anda kepada dokter untuk dilakukan pemeriksaan lebih lanjut.
Baca juga: 10 Makanan Pembentuk Otot Tubuh yang Sehat & Tinggi Protein
4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Sinar matahari pagi tidak hanya memancarkan kehangatan, tapi juga membantu tubuh memproduksi vitamin D.
Vitamin D ini sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Jadi, sambil menikmati udara segar, jalan santai di pagi hari juga bisa jadi cara mudah untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa manfaat jalan kaki di pagi hari selama 30-45 menit setiap hari dapat membantu tubuh melawan infeksi. Dengan rutin berjalan santai, Anda tidak hanya akan merasa lebih bugar, tapi juga terhindar dari berbagai penyakit.
5. Memelihara Fungsi Jantung
Selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh, manfaat jalan santai lainnya adalah menurunkan tekanan darah dan kolesterol sehingga risiko serangan jantung pun berkurang.
Penelitian Zheng et al., 2009 membuktikan bahwa jalan santai selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 19%.
Jalan santai adalah olahraga yang cukup baik untuk kesehatan jantung. Saat berjalan, jantung Anda bekerja lebih efisien, sehingga darah dapat mengalir lebih lancar ke seluruh tubuh. Hal ini membantu menurunkan risiko penyakit jantung, seperti serangan jantung.
6. Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil
Tidak hanya baik untuk jantung, jalan santai juga merupakan olahraga ringan yang efektif untuk mengontrol kadar gula darah. Hal ini dikarenakan aktivitas fisik, seperti jalan santai, dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh lebih efisien dalam penggunaan insulin.
Baca juga: Cara menurunkan Gula Darah dengan Air Putih
7. Meningkatkan Kinerja Sistem Pencernaan
Selain menyegarkan tubuh, jalan santai juga memiliki manfaat yang luar biasa bagi sistem pencernaan. Dengan berjalan santai setelah makan, Anda dapat merangsang kontraksi otot-otot pencernaan, sehingga proses pencernaan menjadi lebih lancar.
8. Mengelola Emosi Dengan Lebih Baik
Jalan santai bisa menjadi alternatif terapi yang efektif untuk mengatasi stres dan kecemasan. Jadi, bisa disebut bahwa jalan santai tidak hanya menyegarkan tubuh, tetapi juga pikiran.
Perlu diketahui, penurunan stres dan kecemasan dapat terjadi karena aktivitas fisik ini merangsang produksi endorfin.
Selain itu, udara segar dan sinar matahari pagi juga membantu mengurangi hormon stres kortisol sehingga Anda siap menjalani hari dengan semangat baru.
Itulah sederet manfaat jalan santai yang bisa Anda dapatkan bagi tubuh. Dengan rutin berolahraga jalan santai di pagi hari, Anda akan merasakan tubuh yang lebih segar. Jangan lupa, AQUA DULU untuk menemani Anda selama berolahraga. Ingat, tidak semua air itu AQUA,
Bawa selalu AQUA botol 600 ml untuk menemani aktivitas outdoor. Ringan, praktis, dan tentunya membuat Anda tetap semangat. AQUA adalah air minum produk asli Indonesia yang mengandung mineral alami dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia sehingga AQUA terasa dingin alami.
Selain itu, AQUA sudah bersertifikat Halal, BPOM, dan SNI sehingga AQUA aman dikonsumsi oleh seluruh anggota keluarga. AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal.
Baca juga: 12 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Tubuh, Wajib Tahu!
Referensi:
