Bicycle crunch merupakan salah satu gerakan seperti bersepeda sederhana yang memiliki banyak manfaat. Salah satu manfaat bicycle crunch adalah dapat membantu mengatasi perut buncit. Selain sederhana, gerakan ini juga tidak memerlukan alat untuk dapat melakukannya. Jadi, gerakan ini bisa Anda lakukan di mana saja.
Namun perlu diingat, melakukan gerakan ini secara berlebihan dapat meningkatkan potensi terkena cedera olahraga. Bagi Anda yang asing dengan istilah bicycle crunch, simak artikel ini sampai akhir.
Apa itu Bicycle Crunch?
Sebelum melanjutkan ke pembahasan manfaat bicycle crunch dan cara melakukannya, sebaiknya Anda perlu mengetahui apa itu bicycle crunch terlebih dahulu. Bicycle crunch adalah latihan otot perut yang memiliki gerakan menyerupai gerakan bersepeda. Gerakan latihan ini secara fokus melatih otot perut tengah (Rectus Abdominis) dan otot perut samping (Oblique).
Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, gerakan yang satu ini tidak memerlukan peralatan apapun. Selain itu, gerakan ini juga mudah untuk dilakukan sehingga cocok untuk dijadikan olahraga di dalam rumah.
Cara Melakukan Bicycle Crunch
Perlu diketahui, meskipun terbilang mudah dilakukan, bicycle crunch bisa menyebabkan cedera apabila tidak dilakukan dengan benar. Selain itu, Anda juga perlu melakukan gerakan pemanasan terlebih dahulu agar tubuh tidak kaku dan mengurangi risiko terkena cedera. Adapun cara melakukan bicycle crunch yang tepat adalah sebagai berikut.
- Langkah pertama, posisikan tangan di belakang kepala, lalu berbaringlah di lantai.
- Selanjutnya, angkat kaki sembari menekuk lutut sampai membentuk sudut 90o.
- Angkat kepala dan bahu, kemudian angkat lutut bagian kanan ke arah dada sembari mendekatkan siku kiri ke lutut tersebut. Lakukan secara bergantian sehingga gerakan tersebut terlihat mirip seperti mengayuh sepeda.
- Lakukan gerakan ini selama 2-3 kali set dengan 6-10 pengulangan di setiap setnya.
Baca juga: 10 Olahraga Kardio di Rumah dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Manfaat Bicycle Crunch
Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, gerakan yang satu ini dapat melatih otot perut tengah serta otot perut samping Anda. Selain itu, masih ada beberapa manfaat bicycle crunch yang lainnya. Adapun manfaat bicycle crunch yang perlu Anda ketahui adalah sebagai berikut.
1. Mengatasi Perut Buncit
Manfaat melakukan bicycle crunch yang pertama adalah dapat mengatasi perut buncit. Perut buncit bisa terjadi karena penumpukan lemak pada area perut. Untuk dapat menghilangkan lemak perut tersebut, Anda bisa membakarnya dengan melakukan gerakan bicycle crunch.
Selain dapat membantu mengatasi perut buncit, melakukan gerakan bicycle crunch secara rutin juga dapat membantu untuk membentuk six pack pada perut Anda. Otot perut tengah yang terlatih dengan gerakan ini perlahan akan mulai terbentuk. Jadi, jika Anda ingin mengecilkan perut buncit dan membentuk six pack, maka latihan ini cocok untuk Anda.
2. Mencegah Sakit Pinggang
Manfaat bicycle crunch yang selanjutnya adalah dapat mencegah sakit pinggang. Sakit pinggang sering kali terjadi karena inti otot yang berada di bagian pinggang melemah. Ketika otot tersebut melemah, maka yang akan menopang beban tubuh adalah ligamen sehingga dapat berpotensi menimbulkan rasa sakit pada pinggang.
Dengan melakukan bicycle crunch, kekuatan otot pinggang, panggul, dan pinggul akan terlatih. Dengan begitu, potensi terjadinya sakit pinggang akan berkurang karena otot-otot tersebut sudah bertambah kuat.
3. Mengencangkan Paha
Selain dapat melatih otot perut, manfaat bicycle crunch lainnya adalah dapat membantu mengencangkan paha Anda. Ketika melakukan gerakan ini, Anda diharuskan untuk menahan posisi kaki di atas, dengan begitu bagian otot pada paha akan terlatih sehingga akan semakin kuat dan kencang.
Meski begitu, Anda tidak boleh melakukan gerakan ini secara berlebihan karena berpotensi dapat menyebabkan cedera. Lakukanlah secara bertahap, jangan langsung meningkatkan porsi latihan menjadi berat. Biarkan tubuh Anda beradaptasi terlebih dahulu.
4. Membakar Lemak dan Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh
Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, melakukan gerakan bicycle crunch dapat membantu membakar lemak. Selain pada bagian perut, lemak-lemak yang ada di bagian tubuh lain juga akan ikut terbakar, dengan begitu hal ini akan membantu program penurunan berat badan Anda.
Selain itu, gerakan bicycle crunch juga dapat meningkatkan fleksibilitas pada tubuh Anda, terutama pada tubuh bagian bawah. Dengan bertambahnya fleksibilitas, maka Anda akan tidak akan mengalami hambatan, seperti terjatuh atau cedera ketika melakukan kegiatan fisik.
Baca juga: Cara Olahraga yang Benar agar Dapatkan Hasil Optimal
Itulah beberapa informasi mengenai manfaat bicycle crunch dan cara melakukannya yang perlu Anda ketahui. Perlu diingat, ketika melakukan gerakan bicycle crunch dan olahraga lainnya, tubuh akan mengeluarkan banyak cairan. Untuk menggantikan cairan tubuh yang keluar, Anda bisa mengonsumsi air mineral berkualitas, seperti AQUA botol 600 ml yang praktis dan bisa dibawa ke mana saja.
Selain dapat membantu untuk menggantikan cairan tubuh yang keluar, AQUA juga memberikan Anda kesempatan untuk memenangkan paket liburan gratis ke berbagai destinasi wisata di Indonesia melalui AQUA 100% Murni 100% Petualangan Indonesia!
Untuk dapat mengikuti program yang dimulai pada tanggal 29 Mei-30 September 2024 ini, Anda hanya perlu membeli produk AQUA di toko terdekat maupun secara online melalui marketplace, lalu kirimkan bukti pembeliannya ke official account WhatsApp AQUA di 087878700048.
Jadi tunggu apalagi? Ayo beli produk AQUA sekarang juga dan ikuti program tersebut untuk dapat memenangkan paket liburan gratis ke berbagai destinasi wisata di Indonesia.
Baca juga: 8 Tips Olahraga yang Baik untuk Pemula, Perhatikan Hal Ini!
Referensi:
- Bicycle Crunch, Latihan untuk Membentuk Otot Perut - Buka
