Makanan pembakar lemak adalah makanan yang dapat membantu untuk program diet.
Fungsi lemak dalam tubuh salah satunya yaitu sebagai sumber energi cadangan. Di sisi lain, lemak berlebih membuat berat badan menjadi tidak ideal. Maka dari itu, Anda dapat mengontrol lemak berlebih tersebut dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan pembakar lemak.
Jadi, apa saja makanan yang membakar lemak secara ampuh? Yuk, simak ulasannya di bawah ini.
11 Makanan Pembakar Lemak yang Ampuh Menurunkan Berat Badan
Untuk mencapai berat badan ideal dengan diet, berikut adalah beberapa makanan pembakar lemak yang bisa dikonsumsi. Mari simak selengkapnya di sini.
1. Telur
Sebagai sumber protein, telur mampu meningkatkan laju metabolik dari tubuh sebesar 20 hingga 35 persen setelah mengonsumsinya dalam beberapa jam [2].
Untuk mencerna protein dari telur, tubuh memerlukan kalori yang banyak. Karena itulah, konsumsi telur dapat meningkatkan pembakaran kalori serta lemak pada tubuh.
Bagi yang sedang diet, Anda disarankan untuk mengonsumsi telur beberapa kali dalam seminggu karena akan membuat perut menjadi kenyang lebih lama.
2. Buah Pir dan Apel
Buah-buahan memang telah dikenal sebagai makanan yang baik untuk tubuh, seperti pir dan apel.
Pir dan apel mengandung flavonoid serta kaya akan serat dan air yang bantu menurunkan berat badan.
Selain itu, buah dan pir juga diketahui memiliki indeks glikemik atau kemampuan karbohidrat dalam mempengaruhi gula darah yang rendah.
3. Yogurt
Mengonsumsi yogurt seringkali dilakukan oleh para pelaku diet.
Salah satu makanan pembakar lemak paling cepat ini mengandung berbagai macam zat gizi yang baik untuk tubuh, di antaranya yaitu mineral, vitamin, probiotik, dan lain-lain.
Karena terbuat dari susu, yoghurt juga mengandung protein susu kasein dan whey yang mengimbangi rasa lapar dan membuat tubuh membakar kalori lebih banyak.
4. Cabai dan Paprika
Selain menciptakan rasa pedas, senyawa capsaicin dalam cabai dan paprika ternyata juga bermanfaat untuk metabolisme tubuh.
Pasalnya, senyawa tersebut didapati mampu meningkatkan pembakaran kalori serta mengurangi nafsu makan.
Konsumsi cabai dan paprika sebaiknya bersama dengan makanan lain dan secukupnya saja.
Anda bisa mengolah cabai dan paprika untuk dicampurkan ke dalam sajian makanan, contohnya seperti ayam rica-rica, sambal balado, dan lain sebagainya.
5. Kacang Hijau
Kandungan karbohidrat kompleks, serat, dan protein yang ada di dalamnya membuat kacang hijau menjadi salah satu jenis makanan pembakar lemak dan baik untuk diet.
Selain itu, kacang hijau juga mengandung zat antioksidan yang bantu menurunkan kadar kolesterol jahat serta mencegah pembentukan lemak berlebih dalam tubuh [5].
6. Teh Hijau
Teh hijau adalah minuman yang mengandung 2 senyawa bermanfaat untuk pembakaran lemak dalam tubuh, seperti kafein dan antioksidan.
Kandungan dari teh hijau tersebut juga dapat melindungi tubuh dari radikal bebas serta mencegah penyakit jantung.
Agar mendapatkan manfaatnya, Anda dapat minum teh hijau hangat setelah makan sebanyak 3 sampai 4 kali dalam sehari [3].
7. Makanan Berserat Tinggi
Jika ingin menurunkan berat badan, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan berserat tinggi.
Hal ini dikarenakan makanan penghancur lemak tersebut dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Contoh makanan pembakar lemak berserat tinggi di antaranya yaitu beras merah, buah-buahan, sayur, dan lain sebagainya.
8. Alpukat
Alpukat bermanfaat untuk tubuh karena mengandung karotenoid serta lemak tak jenuh yang dapat menahan distribusi lemak dalam perut serta mengurangi gen lemak tertentu.
Bahkan, buah alpukat ini juga termasuk ke dalam makanan yang menyehatkan jantung. Kandungan senyawa beta-sitosterol pada alpukat dapat mengontrol kolesterol di dalam darah.
9. Daging Rendah Lemak
Anda dapat mengonsumsi makanan pembakar lemak yang kaya akan protein untuk menurunkan berat badan, salah satunya yaitu daging rendah lemak.
Protein yang tinggi di dalam makanan dapat membuat perut Anda merasa kenyang lebih lama.
Contoh daging rendah lemak yang dapat Anda konsumsi yaitu daging ayam bagian dada, daging sapi, dan lain-lain.
Dengan kandungan proteinnya yang tinggi, daging rendah lemak juga termasuk ke dalam makanan yang dapat membentuk otot tubuh dengan baik.
10. Ikan Berlemak
Ikan salmon, makarel, sarden, dan ikan berlemak lainnya diketahui dapat membantu menurunkan lemak dan berat badan.
Lemak yang ada pada daging ikan termasuk ke dalam jenis lemak baik dan mengandung asam lemak omega-3 sehingga bermanfaat untuk tubuh.
Lemak omega-3 telah terbukti dapat mencegah penyakit jantung dan koroner [4].
Selain itu, ikan menjadi makanan dengan sumber protein yang tinggi sehingga dapat memperlama rasa kenyang serta meningkatkan metabolisme tubuh.
11. Kacang Almond
Kacang almond merupakan makanan pembakar lemak selanjutnya.
Mungkin sedikit terdengar asing bagi beberapa orang, namun kacang almond bermanfaat untuk kesehatan hingga bantu menurunkan berat badan.
Kandungan protein, serat, vitamin, hingga mineral dari kacang almond diketahui dapat menjaga berat badan agar tetap ideal.
Jika tertarik untuk mencobanya, Anda dapat menemukan kacang almond di supermarket besar untuk memvariasikan menu diet.
Minuman Pembakar Lemak Alami
Berikut adalah lima minuman pembakar lemak dengan penjelasan lebih mendalam:
1. Teh Hijau
Teh hijau sangat populer di kalangan pelaku diet karena kandungan antioksidan yang disebut katekin. Zat ini membantu meningkatkan metabolisme dan merangsang tubuh untuk membakar lemak lebih cepat, terutama di area perut. Selain itu, teh hijau juga rendah kalori dan dapat diminum beberapa kali sehari tanpa khawatir menambah berat badan.
2. Air Lemon
Air lemon tidak hanya menyegarkan, tapi juga dikenal baik untuk membantu proses detoksifikasi tubuh. Lemon kaya akan vitamin C yang berperan sebagai antioksidan, serta membantu meningkatkan metabolisme. Dengan mengonsumsi air lemon setiap pagi, kamu bisa mendukung pencernaan dan mempercepat proses pembakaran lemak, terutama saat diminum dalam keadaan perut kosong.
3. Kopi Hitam
Kafein dalam kopi hitam adalah stimulan alami yang dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dan lemak. Kafein merangsang sistem saraf, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, kopi hitam tanpa gula bisa menjadi dorongan energi yang baik sebelum berolahraga, membantu kamu membakar lebih banyak lemak selama sesi latihan.
4. Air Jahe
Air jahe dikenal memiliki sifat termogenik, yang berarti jahe dapat meningkatkan suhu tubuh dan membantu mempercepat pembakaran kalori. Selain itu, jahe juga memiliki efek penekan nafsu makan alami, sehingga kamu dapat mengontrol asupan kalori dengan lebih baik. Mengonsumsi air jahe secara rutin dapat mendukung pencernaan yang sehat dan mempercepat proses pembakaran lemak.
5. Smoothie Protein
Minuman smoothie berbasis protein, terutama yang terbuat dari protein whey atau nabati, sangat baik untuk membangun otot. Semakin banyak otot yang kamu miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme tubuhmu, yang berarti lebih banyak kalori yang terbakar, bahkan saat istirahat. Smoothie protein juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga bisa mengurangi keinginan untuk ngemil makanan yang tinggi kalori.
Minuman-minuman ini bisa menjadi tambahan yang efektif dalam program penurunan berat badan, asalkan diimbangi dengan pola makan sehat dan rutinitas olahraga yang teratur.
Nah, itulah 11 jenis makanan pembakar lemak serta minuman yang bisa Anda konsumsi, khususnya dalam masa program diet.
Meskipun makanan yang disebutkan di atas rendah lemak, jumlah kalori tubuh harus tetap diperhatikan ya, salah satunya yakni dengan rutin berolahraga.
Selain makanan, pilihan minuman Anda juga harus diperhatikan.
Mudah saja, Anda bisa menyiapkan AQUA Galon di rumah untuk memenuhi berbagai kebutuhan seperti sajian minuman saat makan bersama keluarga hingga menjadi bekal si kecil ke sekolah.
AQUA telah menyediakan air mineral dengan kualitas terjaga untuk masyarakat Indonesia selama lebih dari 49 tahun.
Kualitas air mineral dari AQUA tidak perlu diragukan lagi karena telah teruji sesuai standar air minum layak konsumsi pada Kepmenkes Nomor 907 Tahun 2002.
Harga Aqua galon 19 liter juga terjangkau yaitu sekitar Rp1.000-an per liter. Jadi, selalu awali aktivitas rutin Anda dengan #AQUADULU di setiap harinya, yuk!
Referensi:
- 8 Makanan Pembakar Lemak untuk Berat Badan Ideal - Buka
- Makanan Ini Ampuh Bakar Lemak dan Turunkan Berat Badan - Buka
- Jangan Asal, Ini Cara Konsumsi Teh Hijau untuk Tubuh Ideal - Buka
- Pengaruh Asam Lemak Omega-3 terhadap Penyakit Kardiovaskular - Buka
- Mengungkap 7 Manfaat Kacang Hijau yang Mengejutkan - Buka
