Menjaga dan meningkatkan kesehatan keluarga merupakan bagian penting dalam hidup. Tujuannya tidak lain adalah untuk melindungi diri dari beragam risiko penyakit.
Tak dapat dipungkiri, menjaga kesehatan bukanlah hal yang mudah dan tentu cukup menantang.
Sehingga, diperlukan berbagai upaya seperti memperhatikan pola makan hingga menerapkan gaya hidup aktif.
Untuk selengkapnya, yuk simak cara menjaga kesehatan keluarga dengan optimal di artikel berikut ini!
Cara Menjaga Kesehatan Keluarga
Ada sejumlah cara menjaga kesehatan keluarga yang bisa Anda terapkan, mulai dari diri sendiri hingga didukung dengan faktor eksternal lain. Berikut penjelasan selengkapnya.
1. Jaga Kebersihan Lingkungan Sekitar
Kebersihan lingkungan merupakan salah satu hal penting yang harus diperhatikan untuk menjaga kesehatan keluarga.
Pasalnya, lingkungan bersih dapat menghindarkan Anda dan keluarga dari kuman yang menjadi berbagai sumber penyakit.
Jadi, selalu luangkan waktu untuk membersihkan rumah dan lingkungan di sekitarnya.
Pastikan untuk mengelap perabotan yang kotor, mengepel lantai secara rutin, dan segera mencuci baju serta piring kotor.
Dengan demikian, tidak hanya kesehatan yang terjaga, Anda juga akan merasakan kenyamanan lebih.
2. Jaga Kebersihan Tubuh
Selanjutnya, cara menjaga kesehatan keluarga adalah dengan memperhatikan kebersihan tubuh.
Sebab, menjaga kebersihan tubuh merupakan cara yang dinilai lebih efektif untuk melindungi diri dari berbagai risiko penyakit seperti kudis, diare, dan lainnya.
Nah, sehubungan dengan itu, terdapat beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kebersihan tubuh, di antaranya yaitu:
- Segera mengganti baju setelah beraktivitas
- Mandi dan keramas dengan teratur
- Sikat gigi 2 kali sehari
- Memotong kuku
- Mencuci tangan
Dari beberapa cara yang disebutkan, mencuci tangan dengan benar perlu mendapat perhatian lebih.
Sebab, mencuci tangan dapat membantu mengurangi risiko penyebaran penyakit yang ditularkan melalui udara seperti flu dan pilek.
Adapun cara mencuci tangan dengan benar adalah sebagai berikut:
- Basahi tangan menggunakan air mengalir
- Gunakan sabun dan gosok setiap bagian termasuk telapak tangan, punggung tangan, area bawah kuku, dan sela-sela jari
- Gosok beberapa area tersebut selama 20 detik
- Bilas tangan menggunakan air mengalir
- Keringkan menggunakan tisu atau kain bersih
Sebaiknya, Anda mulai menerapkan cara menjaga kebersihan ini sejak dini agar menjadi kebiasaan nantinya.
Baca juga: Ini 4 Cara Mendapatkan Air Minum yang Sehat dan Berkualitas
3. Istirahat Cukup
Cara menjaga kesehatan selanjutnya adalah memastikan setiap anggota keluarga memiliki istirahat yang cukup karena ini memiliki pengaruh penting.
Mengacu pada Healthline, terdapat beberapa alasan mengapa istirahat yang cukup merupakan hal penting dalam cara menjaga kesehatan keluarga.
Adapun alasannya yaitu dapat membantu Anda untuk memaksimalkan kemampuan dalam menyelesaikan masalah dan meningkatkan ingatan.
Lebih dari itu, istirahat yang cukup juga akan membantu Anda meningkatkan sistem imun, mengurangi risiko depresi, dan penyakit jantung.
Jadi, pastikan anggota keluarga Anda mendapatkan istirahat yang cukup. Biasanya, waktu tidur yang dibutuhkan untuk mendapatkan istirahat cukup setiap orang berbeda-beda.
Namun, rata-rata waktu tidur yang dibutuhkan oleh orang dewasa adalah 7 hingga 8 jam setiap malamnya.
Di sisi lain, anak-anak biasanya membutuhkan waktu tidur lebih lama, sekitar 11-13 jam, terutama bagi yang berumur 3 hingga 6 tahun.
Selain memperhatikan waktu tidur, Anda juga perlu menaruh perhatian pada kualitasnya karena hal ini dapat memengaruhi kesehatan.
Nah, untuk membantu Anda meningkatkan kualitas tidur, cara yang bisa dilakukan adalah selalu jaga kebersihan kamar dan pilih kasur yang berkualitas.
4. Konsumsi Makanan Bernutrisi
Sudah menjadi rahasia umum bahwa mengonsumsi makanan bernutrisi merupakan salah satu cara menjaga kesehatan keluarga yang harus Anda lakukan.
Sebab, dengan mengonsumsi makanan bernutrisi, tubuh akan mendapatkan berbagai nutrisi untuk menghasilkan energi dan memaksimalkan fungsi organ.
Dengan demikian, Anda bisa lebih terlindungi dari berbagai macam risiko penyakit kronis, seperti jantung dan diabetes.
Adapun makanan bernutrisi yang bisa dikonsumsi meliputi kacang-kacangan, sayur, buah, kentang, daging, susu, ikan, dan telur.
Nah agar Anda bisa mendapatkan semua nutrisinya setiap hari, cara yang bisa dilakukan adalah kombinasikan beberapa makanan tersebut.
Jika dilihat dari kebutuhan nutrisinya, World Health Organization (WHO) merekomendasikan orang dewasa untuk mengonsumsi buah dan sayur sebanyak 5 porsi atau 400 gram per hari.
Namun, di samping mengonsumsi berbagai nutrisi, Anda juga perlu menghindari makanan yang mengandung banyak gula dan lemak jahat.
Baca juga: 8 Manfaat Makan Sayur Bagi Kesehatan, Sumber Nutrisi Lengkap!
5. Rutin Olahraga
Tidak pernah absen, rutin olahraga selalu masuk dalam cara untuk menjaga kesehatan. Sebab, olahraga dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh.
Adapun beberapa manfaat dari rutin berolahraga yaitu sebagai berikut:
- Dapat meningkatkan energi
- Meningkatkan kekuatan otot
- Membantu menjaga berat badan
- Membantu meningkatkan fungsi otak
- Meminimalisasi risiko diabetes tipe 2
- Dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Meminimalisasi risiko mengalami gangguan kesehatan mental
Mengacu pada American College of Sports Medicine (ACSM), orang dewasa yang berumur 18 hingga 65 tahun direkomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang, setidaknya 30 menit per lima hari dalam seminggu.
Adapun contoh aktivitas fisik intensitas sedang meliputi jalan cepat, bersepeda, hiking, dan juga tennis.
Di sisi lain, anak-anak di usia sekolah (5-17 tahun) direkomendasikan untuk berolahraga selama 60 menit setiap harinya.
6. Penuhi Asupan Cairan Hairan
Memenuhi asupan cairan harian merupakan hal penting untuk menjaga suhu tubuh tetap normal, dan menghindari dehidrasi.
Diketahui, kebutuhan cairan harian setiap orang berbeda-beda sesuai dengan usianya.
Jika mengacu pada Peraturan Menteri Kesehatan (Permenkes) tentang Pedoman Gizi Seimbang, berikut kebutuhan cairan harian di setiap usia:
- Anak-anak: 1,2 hingga 1,5 liter atau setara dengan 5-6 gelas
- Remaja: 2 liter atau 8 gelas
- Orang dewasa usia produktif: 2 hingga 3 liter atau 8-12 gelas
- Ibu hamil: 3 liter atau 12-13 gelas
Nah, untuk memenuhi kebutuhan cairan anggota keluarga, Anda bisa menyiapkan AQUA DULU di rumah.
AQUA berasal dari sumber air terlindungi yang murni tanpa tambahan apapun. Soal kemurniannya tidak perlu diragukan lagi, karena AQUA telah teruji klinis hingga ratusan kali.
Itulah beberapa cara menjaga kesehatan keluarga yang bisa Anda terapkan sedini mungkin.
Dari penjelasan di atas, salah satu cara menjaga kesehatan keluarga adalah memenuhi kebutuhan cairan setiap hari dengan menyediakan AQUA galon 19L.
Dengan demikian, Anda tidak perlu khawatir lagi akan kebutuhan cairan seluruh anggota keluarga.
Jadi, selalu pastikan #AQUADULU untuk mendukung kesehatan keluarga!
Baca juga: Kriteria Air Terbaik Untuk Kualitas Masakan Terbaik
Referensi:
