Ada banyak sekali jenis-jenis olahraga, selaras dengan manfaatnya masing-masing. Mulai dari olahraga yang mengandalkan ketangkasan, olahraga yang praktis dapat dilakukan di rumah. Hingga jenis olahraga yang bersifat kompetisi, sesuai dengan cabang olahraga.
Sebagaimana yang kita tahu, salah satu langkah untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan berolahraga. Namun, beberapa Anda mungkin masih bingung mengingat ada banyak sekali jenis-jenis olahraga yang dapat dipilih.
Oleh karenanya, Anda perlu menyesuaikan tipe olahraga yang hendak dilakukan dengan kebutuhan pribadi.
Nah, untuk mengetahui klasifikasi jenis olahraga dari macam-macam cabang olahraga, beserta manfaatnya, simak dalam pembahasan berikut!
Jenis Olahraga Sesuai Cabang Beserta Manfaatnya untuk Kesehatan
Sebenarnya, ada banyak sekali kategorian olahraga yang bisa Anda temukan. Namun secara umum, jenis-jenis olahraga berdasarkan cabangnya adalah sebagai berikut.
1. Olahraga Akuatik
Dari namanya saja, Anda mungkin sudah mengetahui apa yang dimaksud dengan olahraga akuatik. Ya, cabang olahraga akuatik adalah jenis olahraga air.
Adapun jenis-jenis olahraga akuatik contohnya adalah renang, loncat indah, polo air, snorkeling, kayak, kano, dan menyelam scuba (scuba diving).
Jika dalam olahraga akuatik Anda melakukan gerakan renang, maka tulang-tulang tubuh akan menguat, terutama di bagian tangan, kaki, dan punggung [1].
Kemudian apabila memilih olahraga akuatik yang menggunakan gerakan mendayung, maka hal ini akan membuat tubuh bagian atas Anda terlatih sehingga dapat membantu mengencangkan otot lengan, punggung, dan bahu [2].
Selain itu, olahraga akuatik secara umum baik untuk menjaga kesehatan jantung karena umumnya olahraga ini membuat Anda mengatur pernapasan. Sehingga, Anda dapat mengurangi risiko penyakit pada organ tersebut.
2. Olahraga Angkat Beban
Salah satu dari jenis-jenis olahraga yang menantang untuk dilakukan adalah angkat beban. Sebab, olahraga ini memiliki risiko cedera yang cukup tinggi.
Namun, bila dilakukan dengan teknik yang tepat, olahraga angkat beban justru dapat mengurangi risiko terjadinya cedera melalui kenaikan massa otot [3].
Di samping itu, kenaikan massa otot pun akan bermanfaat untuk meningkatkan jangkauan gerak dan fungsi tubuh secara maksimal.
Olahraga angkat beban diketahui juga dapat mengimbangi penurunan massa tulang yang kerap terjadi seiring bertambahnya usia.
Selama sesi latihan berlangsung, beban akan memberi tekanan dan akhirnya mendorong sel-sel pembentuk tulang untuk bereaksi. Alhasil, tulang akan menjadi lebih padat dan kuat [4].
Baca juga: Pahami 6 Cara Menjaga Kesehatan Otot, Begini Langkahnya!
3. Olahraga Atletik
Atletik adalah jenis olahraga yang melibatkan empat gerakan dasar, yaitu berjalan, berlari, melompat, dan melempar.
Bila dilakukan secara rutin, gerakan-gerakan tersebut tentunya memberikan berbagai manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh.
Manfaat jalan kaki dengan cepat yaitu menyehatkan jantung, meningkatkan stamina, mencegah pengeroposan tulang dan radang sendi, serta menurunkan risiko demensia [5].
Sedangkan lari dalam olahraga atletik dapat membantu menurunkan berat badan, memperkuat otot dan tulang, serta menurunkan risiko penyakit kanker.
Gerakan lompat jauh pada cabang olahraga atletik juga berguna untuk memperkuat otot dan tulang.
Selain itu, gerakan ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang bisa membantu diet.
Adapun gerak melempar pada atletik contohnya adalah lempar cakram yang bisa membuat otot lebih kuat dan proses pemulihan adi sakit akan lebih cepat.
4. Olahraga Bela Diri
Bela diri adalah olahraga pertahanan diri yang menggunakan otot seluruh tubuh, terutama pada tangan dan kaki.
Olahraga bela diri juga dianggap sebagai seni yang melibatkan teknik pertempuran di dalam gerakannya.
Salah satu olahraga yang cukup terkenal di Indonesia, yakni pencak silat. Pencak silat merupakan cabang olahraga bela diri yang memiliki banyak peminatnya.
Selain itu beberapa contoh olahraga bela diri antara lain adalah gulat, judo, karate, kung fu, dan tai chi.
Biasanya, jenis-jenis olahraga bela diri tersebut dilakukan sebagai sarana untuk meningkatkan kesehatan fisik, mental, dan emosional.
Manfaat beladiri bagi kesehatan fisik yaitu dapat menurunkan berat badan, memperkuat otot, menyehatkan jantung, serta meningkatkan ketangkasan tubuh [6].
Terkait manfaatnya bagi kesehatan mental dan emosional, bela diri diketahui dapat meningkatkan fokus, menumbuhkan rasa percaya diri, serta membantu menghilangkan stres.
5. Olahraga Permainan Bola
Jenis olahraga berikutnya adalah permainan bola. Jenis-jenis olahraga permainan bola sendiri dibagi lagi ke dalam dua subkategori, yakni olahraga bola besar dan kecil.
Olahraga bola besar adalah olahraga yang menggunakan bola berukuran besar untuk kegiatannya. Biasanya olahraga ini melibatkan gerakan aktif pada tangan dan kaki.
Adapun beberapa olahraga yang digolongkan ke dalam permainan bola besar, yaitu sepak bola, bola voli, dan bola basket.
Karena menggunakan gerakan aktif pada tangan dan kaki, olahraga bola besar dapat bermanfaat untuk mengoptimalkan keseimbangan serta koordinasi tubuh [7].
Adapun jenis lainnya yaitu olahraga bola kecil. Umumnya, olahraga ini bukan hanya memanfaatkan bola berukuran kecil, melainkan juga dengan alat bantu seperti raket ataupun tongkat.
Jenis-jenis olahraga bola kecil misalnya seperti badminton, biliar, golf, hoki, kasti, kriket, dan tenis lapangan.
Olahraga bola kecil memiliki gerakan-gerakan yang ringan sehingga dapat meregangkan tubuh dan membuat otot rileks.
Penggunaan bola yang berukuran kecil dalam aktivitas fisik ini juga dapat melatih ketangkasan dan kelincahan tubuh.
6. Olahraga Senam
Jenis olahraga selanjutnya adalah senam. Cabang olahraga senam merupakan aktivitas fisik yang menggabungkan kelenturan, kekuatan, keseimbangan otot, dan koordinasi tubuh.
Beberapa jenisnya, yaitu senam lantai, senam ritmik, senam aerobik, hingga senam artistik. Setiap jenisnya memiliki gerakan khusus yang membantu meningkatkan kebugaran tubuh.
Beberapa manfaat utama dari cabang olahraga senam adalah melatih keseimbangan tubuh, melatih kekuatan otot, meningkatkan kelincahan dan koordinasi, meningkatkan fleksibilitas, hingga meningkatkan koordinasi.
Olahraga senam juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mental, seperti kepercayaan diri dan memperbaiki suasana hati.
Demikian informasi seputar jenis-jenis olahraga yang perlu Anda ketahui. Jadi, cabang-cabang olahraga apa yang membuat Anda tertarik?
Apapun itu, pastikan untuk memilih sesuai keinginan sehingga kegiatan olahraga pun menjadi menyenangkan.
Namun, jangan sampai berolahraga tanpa membawa #AQUADULU agar Anda tidak kehausan di tengah kegiatan.
Anda bisa membawa botol AQUA 600 ml atau 1500 ml yang dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan selama berolahraga.
Setiap kemasan AQUA menyimpan air mineral yang kemurniannya terjaga karena telah melalui tahap uji klinis berstandar tinggi dan ketat.
Dengan demikian, Anda tidak perlu khawatir karena air mineral AQUA terbukti terlindungi dari adanya kontaminasi maupun polutan berbahaya.
Yuk siapkan AQUA untuk menemani apapun olahraga pilihan Anda!
Baca juga: 6 Macam Olahraga yang Banyak Disukai di Indonesia & Manfaatnya
Referensi:
- Seru Asian Games 2018, Ini Manfaat 4 Cabang Olahraga Akuatik - Buka
- Ini Manfaat Olahraga Arung Jeram untuk Kesehatan Fisik dan Mental - Buka
- 5 Manfaat Olahraga Angkat Beban bagi Wanita - Buka
- Mitos atau Fakta, Olahraga Angkat Beban Memperkuat Tulang? - Buka
- 4 Cabang Olahraga Atletik yang Menyehatkan Tubuh - Buka
- Mengenal Macam-Macam Bela Diri dari Dalam dan Luar Negeri - Buka
- Jenis Olahraga - Buka
