Hatha yoga adalah jenis yoga yang cocok untuk para pemula yang baru akan memulai kelas yoga. Olahraga jenis ini banyak dipilih karena gerakan yoganya mencakup gerakan dasar yang mudah dipelajari dan dilakukan di rumah.
Pada dasarnya, yoga menggabungkan latihan olah tubuh, napas, dan konsentrasi. Berkaitan dengan hal tersebut, hatha yoga berfokus pada teknik pernapasan agar pikiran dan tubuh bisa saling terhubung.
Sebelum mulai melakukan hatha yoga, Anda harus memahami terlebih dahulu apa itu hatha yoga hingga manfaatnya yang bisa Anda peroleh. Jadi, simak pemaparan detail mengenai hatha yoga berikut ini!
Apa itu Hatha Yoga?
Hatha yoga adalah dasar dari semua jenis yoga yang melatih kelenturan dan kekuatan tubuh dengan berbagai gerakan tubuh tertentu. Hatha yoga adalah salah satu jenis yoga yang menggunakan perpaduan dari teknik pernapasan khusus dan meditasi sebagai metode relaksasi.
Hatha yoga juga memiliki arti yoga yang membawa keseimbangan antara matahari dan bulan di dalam diri. Hal ini berasal dari kata “Ha” yang berarti matahari dan “ta” berarti bulan. Dalam definisi tersebut, jenis yoga ini dikatakan sebagai yoga yang paling menenangkan daripada yoga lainnya.
Hal-hal dasar yang menjadi fokus utama pembelajaran hatha yoga, meliputi latihan pernapasan, gerakan tubuh, dan meditasi. Ketiganya bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan tubuh, dan menenangkan pikiran.
Pada dasarnya, gerakan yang digunakan dalam hatha yoga mengajarkan prinsip untuk mencapai keseimbangan dalam hidup. Latihan ini biasa dilakukan dengan mengombinasikan posisi berdiri dan duduk dengan tempo yang relatif pelan.
Gerakan Hatha Yoga
Gerakan-gerakan dalam hatha yoga sangat umum dilakukan ketika Anda berlatih yoga. Adapun beberapa gerakan hatha yoga adalah sebagai berikut.
1. Tadasana
Cara melakukan gerakan tadasana yang benar adalah dengan berdiri tegak dan posisi kaki sedikit terbuka. Lalu, letakkanlah tangan di sisi tubuh dengan posisi telapak yang menghadap ke luar. Setelah itu, ambillah napas dalam-dalam ketika mengangkat tangan ke atas dan lipat ke posisi seperti sedang berdoa.
Pertahankan posisi selama 60 detik sambil menjaga agar tulang belakang tetap lurus dan sejajar dengan kaki agar tubuh terdistribusi secara merata. Kemudian, hembuskanlah napas secara perlahan.
2. Uttanasana
Gerakan ini disebut juga dengan standing forward bend pose yang dilakukan dengan cara berdiri tegak, posisi kaki terbuka selebar bahu, dan renggangkan tangan hingga ke atas kepala. Kemudian, pinggang ditekuk sambil menurunkan tubuh bagian atas sampai dada dan dahi berada di dekat paha. Pertahankan posisi selama 20-30 detik setelah itu lepaskan.
Baca juga: Manfaat Gerakan Cobra Stretch Bagi Kesehatan Tubuh
3. Vrikshasana (Tree Pose)
Gerakan ini dimulai dari posisi tadasana lalu pindahkanlah berat badan ke kaki kanan. Kemudian, kaki kiri diangkat ke atas dan diposisikan perlahan ke paha bagian dalam. Pastikan panggul dalam posisi tetap terbuka dan lutut menghadap samping. Setelah itu, tariklah napas dalam-dalam sambil mempertahankan posisi sebelum mengulanginya pada kaki yang satunya.
4. Setu Bandhasana
Pertama, baringkanlah tubuh secara telentang dengan lutut tertekuk. Posisikanlah lengan di samping tubuh dan kaki rata di lantai. Lalu, tumit digerakkan sampai dekat dengan pantat dan napas ditarik dalam-dalam.
Setelah itu, hembuskan sambil menekan kaki dan lengan ke matras lalu doronglah pinggul ke langit-langit. Angkat dagu Anda dan turunkan bahu. Pertahankan posisi sampai satu menit dan kembali ke posisi awal secara perlahan.
5. Paschimottanasana
Cara melakukannya yaitu dengan memposisikan kaki selonjor ke depan dan punggung tetap lurus ketika duduk di matras. Lalu, ambil napas dan angkatlah tangan di atas kepala. Kemudian, hembuskan napas sambil menekuk pinggul ke depan dengan posisi punggung tetap lurus. Pertahankan gerakan ini selama 20-30 detik.
6. Trikonasana
Gerakan selanjutnya dari hatha yoga adalah trikonasana yang posisi awalnya yaitu berdiri dengan kaki terbuka lebar lalu mengangkat kedua tangan ke atas sambil menarik napas. Setelah itu, buanglah napas dan turunkan tangan kanan ke kaki kanan secara perlahan. Rentangkanlah lengan kiri ke arah langit-langit dan tahan selama beberapa tarikan napas. Ulangi gerakan ini di sisi yang berlawanan.
Baca juga: 10 Olahraga Kardio di Rumah yang Mudah Dilakukan, Ini Manfaatnya
Manfaat Hatha Yoga
Latihan hatha yoga termasuk dalam olahraga yang santai. Manfaat hatha yoga yang bisa didapatkan juga sangat banyak. Adapun berbagai manfaat hatha yoga adalah sebagai berikut.
1. Menguatkan Otot Tubuh
Gerakan yang dilakukan saat latihan hatha yoga melibatkan otot-otot di dalam tubuh. Otot-otot yang sebelumnya jarang dilakukan untuk beraktivitas akan semakin kuat dan fleksibel sehingga bisa berfungsi dengan lebih baik.
2. Memperbaiki Suasana Hati
Salah satu fokus pembelajaran dalam hatha yoga adalah meditasi yang dilakukan di akhir sesi latihan. Hal tersebut bisa membantu mengendalikan stres, emosi, dan pikiran negatif sehingga tubuh menjadi lebih rileks.
3. Meredakan Sakit Leher dan Punggung
Hatha yoga dapat membantu memperbaiki postur tubuh menjadi lebih baik. Ketika postur tubuh membaik, maka risiko terhadap masalah sakit leher dan punggung menjadi berkurang. Hal ini karena pergerakan leher yang sakit menjadi lebih meningkat.
4. Meredakan Gejala Menopause
Gejala menopause yang dialami wanita sering kali menimbulkan masalah, seperti nyeri otot, sakit kepala, susah tidur, dan lain sebagainya. Dengan latihan hatha yoga, produksi hormon endorfin akan meningkat sehingga gejala menopause bisa sedikit reda.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Hatha yoga dapat membuat kualitas tidur meningkat karena mengurangi gejala gangguan tidur, seperti insomnia dan kondisi medis lain. Hatha yoga yang dilakukan secara rutin akan membuat tubuh lebih bugar dan berenergi, bahkan setelah bangun tidur.
Demikian pemaparan secara detail seputar hatha yoga yang perlu Anda pahami. Hatha yoga bisa menjadi rekomendasi olahraga yoga yang rutin dilakukan di rumah. Tidak hanya menyehatkan, Anda pun bisa merasakan manfaat lainnya juga.
Namun, selain menjaga kebugaran tubuh, Anda juga harus memastikan kecukupan cairan di dalam tubuh dengan mengonsumsi air minum AQUADULU. Produk AQUA yang cocok dan praktis untuk menemani olahraga yoga Anda yaitu AQUA botol 600 ml. Perlu diketahui, tidak semua air itu AQUA.
AQUA merupakan produk air minum pilihan berkualitas yang memiliki lapisan pelindung sehingga bebas dari pencemaran. AQUA bersumber dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia dengan kandungan mineral alami yang membuat AQUA terasa dingin alami.
Perlu diketahui, mulai dari tanggal 29 Mei-30 September 2024 AQUA mengajak Anda untuk liburan gratis keliling Indonesia melalui program AQUA 100% Murni 100% Petualangan Indonesia.
Caranya sangat mudah. Cukup beli produk AQUA, seperti AQUA Botol, AQUA Life, AQUA Cube, dan AQUA Galon, lalu kirimkan bukti pembeliannya ke WhatsApp resmi AQUA di nomor 087878700048.
Dengan begitu, Anda sudah bisa berkesempatan memenangkan voucher hotel dan paket liburan gratis ke sejumlah destinasi menarik di Indonesia, mulai dari Labuan Bajo, Wakatobi, Danau Toba, hingga Mandalika.
Semakin sering Anda membeli produk AQUA, maka semakin tinggi juga kesempatan Anda untuk memenangkan program ini. Jadi, jangan sampai ketinggalan, ya!
Baca juga: Olahraga di Rumah yang Bantu Menjaga Berat Badan
Referensi:
