Selayaknya organ tubuh yang lain, menjaga kesehatan otak juga merupakan hal penting. Salah satu caranya adalah dengan melakukan senam otak.
Apa itu senam otak? Singkatnya, jenis senam ini terdiri atas serangkaian gerakan yang bisa membantu meningkatkan fungsi kognitif dengan efektif.
Lalu, bagaimanakah cara melakukan senam otak? Tanpa perlu panjang lebar, yuk langsung saja simak penjelasannya di artikel berikut!
Apa itu Senam Otak?
Senam otak dapat diartikan sebagai serangkaian aktivitas yang menghubungkan otak, indera, dan tubuh, serta dirancang untuk merangsang atau melatih kemampuan otak.
Tujuan dari senam jenis ini adalah untuk merangsang dan melatih keterampilan kognitif otak, serta mendorong kebugaran mental.
Mekanisme kerja senam otak sendiri dibagi menjadi 3 dimensi, yaitu:
- Dimensi lateralis yang berfungsi untuk merangsang otak kanan dan kiri
- Dimensi pemusatan yang berfungsi untuk melatih dan menguatkan kemampuan seseorang dalam memusatkan perhatian
- Dimensi pemfokusan yang berfungsi untuk meringankan dan merelaksasikan otak di bagian depan dan belakang
Manfaat Senam Otak
Untuk mengetahui secara lengkap apa fungsi dan manfaat senam otak senam otak bagi tubuh, simak penjelasan berikut.
1. Meningkatkan Konsentrasi
Manfaat senam otak yang pertama adalah untuk meningkatkan konsentrasi. Hal tersebut karena senam jenis ini melibatkan latihan fisik yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak.
Nah, aliran darah tersebut membawa oksigen dan nutrisi yang diperlukan otak agar dapat berfungsi secara optimal. Alhasil, otak pun memproses informasi dengan lebih baik dan menjaga fokus.
Hal ini juga didukung oleh sebuah penelitian pada tahun 2019 yang melaporkan bahwa senam otak dinilai efektif dalam meningkatkan konsentrasi belajar siswa.
2. Mengurangi Tingkat Stres
Senam otak juga dapat membantu mengurangi tingkat stres karena melakukan aktivitas fisik yang melibatkan gerakan relaksasi otot.
Selain itu, stres biasanya disebabkan oleh kecenderungan overthinking. Dengan menurunnya tingkat stres, overthinking pun dapat dikurangi.
3. Meningkatkan Kemampuan Berpikir
Gerakan-gerakan dalam senam jenis ini juga disinyalir dapat meningkatkan kemampuan kognitif otak, mulai dari kecepatan berpikir, memori, pemecahan masalah, dan kreativitas.
Baca juga: Pengertian Senam Aerobik, Manfaat, Jenis & Gerakannya
4. Mencegah Demensia
Demensia merupakan penyakit yang membuat penderitanya mengalami penurunan daya ingat dan cara berpikir. Umumnya, penyakit ini menyerang lansia berusia 65 tahun ke atas.
Nah, salah satu upaya yang dapat dilakukan untuk mencegah demensia adalah dengan melakukan latihan senam otak secara rutin.
Macam-Macam Gerakan Senam Otak
Setelah mengetahui apa saja manfaatnya, pertanyaan selanjutnya adalah bagaimana cara melakukan senam otak?
Ada beragam gerakan senam otak yang bisa Anda lakukan, di antaranya yaitu:
1. Positive Points
Jika sedang mengalami stres yang berlebih, gerakan positive points bisa coba Anda lakukan. Sebab, gerakan ini akan membantu Anda meredakan stres.
Sebelum mulai melakukan gerakan ini, pertama-tama cari tahu dulu di mana letak positive point Anda. Titik ini merupakan area menonjol yang berada di antara kedua alis dan garis rambut.
Jika sudah menemukannya, tekan lembut area tersebut dengan tiga jari di setiap tangan. Kemudian, tutup mata dan tarik napas dalam-dalam sebanyak sepuluh kali.
2. Hook-up
Gerakan hook-up dapat Anda lakukan jika membutuhkan sesuatu yang memerlukan pemikiran fokus dan jernih, seperti saat ingin mengambil keputusan penting.
Untuk melakukan gerakan hook-up, silang pergelangan kaki kiri ke depan kaki kanan. Kemudian, satukan telapak tangan Anda di depan dada dan angkat sampai ke arah dagu.
Jika sudah, tutup mata dan tarik napas dalam-dalam. Lalu, hembuskan secara perlahan-lahan melalui mulut. Lakukan gerakan ini sampai Anda merasa tenang.
3. Cross Crawl
Gerakan cross crawl dapat bermanfaat untuk melatih keseimbangan otak kanan dan kiri, memperbaiki postur tubuh, serta melatih sistem pernapasan.
Jika ingin melakukan gerakan ini, posisikan tubuh untuk berdiri tegak. Lalu, buka kaki hingga selebar bahu dan angkat lutut kanan sampai bersentuhan dengan siku kiri.
Setelahnya, miringkan kepala dan bahu kiri Anda sedikit saja ke arah kanan. Kemudian, lakukan bergantian dengan sisi satunya. Ulangi gerakan ini selama 30 detik.
4. Lazy 8
Gerakan lazy 8 dapat dilakukan dengan mudah, bahkan saat duduk. Cara senam otak yang satu ini adalah menggerakkan tangan untuk membentuk angka 8 tidur mulai dari bagian tengah.
Kemudian, gerakkan mata Anda mengikuti tangan yang membentuk angka 8 tersebut. Lakukan sebanyak 3 kali untuk tiap tangan dan 3 kali menggunakan keduanya.
5. Double Doodle
Untuk melakukan gerakan senam otak double doodle, siapkan selembar kertas berukuran besar dan dua buah pena.
Kemudian, gambarlah garis ke atas, bawah, kiri, dan kanan di atas kertas tersebut dengan kedua tangan pada saat yang sama.
6. The Thinking Cap
Gerakan the thinking cap dapat membantu membangkitkan mekanisme pendengaran dan memori pada otak.
Untuk melakukannya, pijat daun telinga secara lembut dengan ibu jari dan telunjuk. Dalam proses tersebut, lakukan tarikan keluar pada telinga, mulai dari lengkungan atas hingga bawah.
Baca juga: 8 Manfaat Membaca Buku untuk Otak, Tingkatkan Daya Ingat!
7. Arm Activation
Arm activation merupakan salah satu gerakan senam otak yang dapat membantu merilekskan dan mengkoordinasi otot-otot bahu serta lengan.
Cara melakukan arm activation adalah dengan meluruskan satu tangan ke atas di samping telinga.
Kemudian, angkat tangan yang satunya melewati bagian belakang kepala dan letakkan di bawah siku tangan pertama.
Sementara itu, tangan pertama yang diangkat ke atas melakukan gerakan mengepal dan membuka secara bergantian diikuti dengan hembusan napas perlahan.
8. Belly Breathing
Belly breathing merupakan gerakan senam otak yang dapat meningkatkan persediaan oksigen untuk seluruh tubuh, serta mampu mengoptimalkan kemampuan berbicara.
Belly breathing dapat dilakukan dengan meletakkan tangan di atas perut diikuti membuang napas pendek.
Kemudian, ambil napas dalam-dalam serta buang pelan-pelan. Saat melakukannya, gerakkan tangan mengikuti gerakan perut.
Itu dia penjelasan lengkap mulai dari pengertian, manfaat, dan gerakan senam otak yang harus Anda ketahui.
Dengan melakukan gerakan senam jenis ini secara rutin, Anda akan mendapat manfaat yang maksimal bagi kesehatan otak.
Selain itu, agar mendapat hasil yang optimal, jangan lupa juga untuk menerapkan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi dan minum air putih secukupnya.
Perlu Anda ketahui, air putih memiliki banyak manfaat bagi kesehatan otak, seperti meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
Jadi, Anda perlu memilih dan memastikan bahwa air putih yang diminum terjaga kualitasnya, seperti AQUA.
AQUA adalah air minum berkualitas yang telah teruji klinis dan berasal dari sumber mata air pilihan di Indonesia.
Apalagi, kemurniannya membuat AQUA terasa dingin alami tanpa harus didinginkan terlebih dahulu.
Oleh karena itu, #AQUADULU kapan pun dan di mana pun. Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: 8 Cara Menjaga Kesehatan Otak yang Penting untuk Dilakukan
Referensi:
