Gerakan cobra stretch adalah salah satu pose yoga yang populer dan memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Pose ini dinamakan demikian karena menyerupai bentuk seekor ular kobra yang sedang mengangkat kepalanya. Gerakan yoga ini melibatkan peregangan tulang belakang, bahu, dan dada, serta memperkuat otot punggung dan perut.
Perlu diketahui, gerakan cobra stretch memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Untuk mengetahui lebih lengkap mengenai manfaat peregangan ini, simak ulasan lengkapnya di bawah ini.
Manfaat Gerakan Cobra Stretch
Gerakan cobra stretch atau dalam bahasa sansekerta disebut bhujangasana memiliki berbagai manfaat yang baik untuk tubuh, diantaranya adalah menjaga kesehatan tulang belakang, mengurangi peradangan, hingga meningkatkan kualitas tidur. Berikut penjelasan mengenai manfaat cobra stretch bagi tubuh:
1. Menjaga Kesehatan Tulang Belakang
Gerakan cobra stretch merupakan salah satu gaya yoga yang bermanfaat untuk kesehatan punggung dengan cara mengurangi kekakuan otot-otot punggung, terutama di daerah tulang belakang bagian atas dan tengah.
Selain itu, gerakan ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak tulang belakang yang dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan postur tubuh. Selain memperpanjang otot punggung, cobra stretch juga membantu menguatkan otot-otot punggung, termasuk otot-otot yang terletak di sepanjang tulang belakang.
2. Mengurangi Peradangan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa gerakan cobra stretch merupakan salah satu pose yoga yang umum dan dapat membantu memerangi peradangan kronis.
Opini ini dibuktikan oleh sebuah penelitian kecil yang memperoleh hasil bahwa berlatih yoga, termasuk gerakan cobra stretch selama 8 minggu dan 5 kali seminggu secara signifikan dapat membantu mengurangi peradangan pada orang dengan rheumatoid arthritis.
Selain itu, studi lain juga dilakukan pada tahun 2014 dengan melibatkan 200 penyintas kanker payudara yang mengikuti kelas yoga 90 menit dua kali seminggu selama 12 minggu. Hasilnya menunjukkan bahwa para peserta mengalami penurunan peradangan secara signifikan.
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi temuan ini dan untuk memahami mekanisme yang mendasarinya, gerakan cobra stretch tampaknya menjadi gaya yoga yang menjanjikan untuk strategi pengelolaan peradangan kronis.
Perlu diingat bahwa pose yoga ini mungkin tidak cocok untuk semua orang, terutama mereka yang memiliki cedera atau kondisi medis tertentu. Karena itu, jika ingin melakukan gerakan ini, ada baiknya untuk selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program yoga baru.
Baca juga: Berolahraga dengan Menggunakan Perabotan yang Ada di Rumah
3. Membantu Mengelola Gejala Depresi
Gerakan cobra stretch merupakan salah satu gaya yoga yang telah lama dikenal memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Salah satu studi yang meneliti efek jangka panjang yoga terhadap kesehatan mental diterbitkan dalam Plos One Journal pada tahun 2017. Studi ini melibatkan partisipan yang mengikuti program yoga Hatha dua kali seminggu dengan fokus pada gerakan cobra stretch.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa setelah 8 minggu, para partisipan mengalami perbaikan gejala depresi ringan hingga sedang. Hal ini menunjukkan bahwa latihan yoga dapat menjadi cara efektif untuk mengelola depresi dan meningkatkan kesehatan mental.
Selain itu, penelitian ini juga menambah bukti yang menunjukkan bahwa yoga dapat menjadi alat untuk meningkatkan kesehatan mental. Jika Anda tertarik untuk mencoba yoga untuk meningkatkan kesehatan mental, banyak kelas dan sumber daya tersedia untuk membantu setiap pemula memulai olahraga ini.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan cobra pose secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Gerakan olahraga di rumah ini memberikan manfaat dalam meningkatkan kualitas tidur pada wanita dengan diabetes tipe 2. Menariknya, pose cobra ini juga diindikasikan lebih efektif dalam meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan latihan aerobik.
Penelitian di tahun 2014 menemukan bahwa latihan yoga secara konsisten selama 18 minggu bisa membantu wanita menopause untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Temuan ini menunjukkan bahwa yoga, termasuk gerakan cobra pose, dapat menjadi pilihan tepat bagi individu yang ingin meningkatkan kualitas tidur mereka.
Cara Melakukan Cobra Stretch
Gerakan cobra stretch adalah pose yoga yang bermanfaat untuk meregangkan otot punggung, dada, perut, dan leher. Agar tidak salah dalam mempraktikkannya, berikut langkah-langkah untuk melakukan cobra stretch dengan benar:
Persiapan:
Latihan ini bisa dilakukan di atas matras yoga atau permukaan yang empuk lainnya. Berikut langkah persiapannya:
- Tidurlah telungkup dengan wajah menghadap ke bawah.
- Letakkan kedua telapak tangan rata di lantai, sejajar dengan bahu.
- Jaga siku tetap dekat dengan badan.
Langkah:
- Tarik napas dan tekan perlahan tangan Anda di matras atau sambil meluruskan lengan sedikit kemudian angkat dada dari lantai.
- Buang napas, kemudian tekan pantat ke bawah dan julurkan tulang ekor ke belakang.
- Lanjutkan menarik napas sambil menekan tangan ke bawah dan tarik bahu ke belakang, sedikit angkat tubuh lebih tinggi.
- Buang napas, tahan sejenak, dan angkat pusar ke atas.
- Jagalah punggung tetap rata, jangan hyperextend atau melengkungkan secara berlebihan punggung bawah.
- Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, atau sesuai kemampuan Anda.
- Untuk kembali ke posisi awal, buang napas perlahan sambil menurunkan dada Anda ke lantai, lepaskan tekanan pada lengan, dan rilekskan seluruh tubuh.
Baca juga: 10 Olahraga Kardio di Rumah dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Demikian ulasan mengenai manfaat gerakan cobra stretch dan cara melakukannya. Meskipun gerakan ini cukup mudah dilakukan, penting bagi Anda untuk tetap berhati-hati. Jika suatu saat mengalami cedera setelah melakukan gerakan ini, segeralah periksakan kondisi ke dokter.
Salah satu manfaat gerakan ini adalah baik bagi kesehatan tulang belakang, tapi tahukah Anda bahwa minum air putih juga memiliki manfaat serupa? Karena itu, meminum air putih secara teratur merupakan bagian terpenting yang harus dipenuhi.
Maka dari itu, pastikan Anda meminum air putih yang memiliki kandungan mineral alami, seperti AQUA. Perlu diingat bahwa tidak semua air itu AQUA.
Hal ini karena AQUA merupakan air minum yang melalui proses penyaringan dari 19 sumber pegunungan terpilih di Indonesia. Sumber air ini berasal dari bagian terdalam sehingga air AQUA mempunyai lapisan pelindung terdalam dam membuatnya terhindar dari pencemaran.
Tak hanya itu, air minum AQUA adalah produk lokal yang menemani masyarakat selama lebih dari 50 tahun. Anda juga tak perlu khawatir mengenai keamanannya, sebab AQUA telah memenuhi standar SNI dan BPOM.
Jadi, yuk minum AQUA DULU untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni
Baca juga: Deretan Olahraga Ini Sukses Turunkan Berat Badan
Referensi:
