Pernahkah Anda merasa kesulitan membuka toples atau mengangkat beban berat karena kurangnya kekuatan cengkeraman? Kekuatan cengkraman tangan ternyata memiliki peran yang sangat penting dalam kehidupan sehari-hari. Salah satu alat yang efektif untuk meningkatkan kekuatan cengkeraman adalah hand grip.
Pada artikel ini, Anda akan mendapatkan informasi mengenai fungsi hand grip sebagai latihan kekuatan otot dalam meningkatkan kekuatan cengkraman tangan dan manfaat lainnya bagi tubuh. Yuk, simak ulasannya di bawah ini.
Apa itu Hand Grip?
Hand grip adalah alat latihan portabel yang efektif untuk meningkatkan kekuatan genggaman tangan. Dengan desainnya yang sederhana, hand grip memungkinkan Anda untuk melatih otot tangan dan lengan bawah dalam latihan rutin. Sementara itu, alat ini berbentuk seperti pegangan tangan yang dilengkapi dengan pegas atau resistance agar dapat diatur sesuai tingkat kekuatan pengguna.
Fungsi Hand Grip
Meskipun terlihat sederhana, alat ini memiliki banyak fungsi bagi kekuatan cengkraman dan kesehatan tubuh. Berikut ini adalah penjelasan mengenai fungsi hand grip:
1. Meningkatkan Kekuatan Otot Tangan dan Lengan Bawah
Salah satu fungsi hand grip yang paling penting adalah meningkatkan kekuatan otot tangan dan lengan bawah. Hal ini bisa terjadi karena saat menggenggam hand grip, otot-otot di sekitar tangan dan lengan bawah akan bekerja keras untuk menjaga cengkraman.
Perlu diketahui, latihan ini melibatkan beberapa otot, seperti lexor digitorum, flexor pollicis longus, dan brachioradialis. Dengan meningkatnya kekuatan otot tangan dan lengan bawah, aktivitas sehari-hari, seperti mendorong benda berat dan mengangkat barang pun menjadi lebih mudah.
2. Meningkatkan Daya Tahan Otot
Selain memperkuat otot-otot tangan dan lengan bawah, latihan hand grip secara signifikan juga dapat meningkatkan daya tahan otot. Dengan begitu, Anda dapat melakukan berbagai aktivitas yang melibatkan genggaman, seperti memanjat, bersepeda, atau olahraga angkat beban menjadi lebih mudah.
3. Meningkatkan Ketangkasan Jari
Seperti yang telah diketahui, gerakan-gerakan pada hand grip akan merangsang saraf dan otot-otot jari. Hal ini memungkinkan koordinasi dan ketangkasan jari meningkat sehingga bermanfaat untuk aktivitas yang membutuhkan ketepatan, seperti bermain alat musik atau mengetik.
Baca juga: 12 Manfaat Olahraga secara Rutin untuk Jaga Kesehatan Tubuh
4. Menurunkan Tekanan Darah
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan hand grip dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara merangsang aliran darah dan mengurangi ketegangan otot. Hal ini bisa terjadi karena ketika Anda melakukan hand grip, saraf vagus yang berperan dalam mengatur detak jantung akan aktif. Dengan begitu, detak jantung melambat dan tekanan darah menurun.
5. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Selain menyenangkan, latihan hand grip juga menjadi salah satu olahraga untuk kesehatan jantung. Seperti yang telah diketahui, gerakan memeras bola atau alat lainnya secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara merelaksasikan otot-otot tubuh. Selain itu, peningkatan sirkulasi darah yang dihasilkan oleh latihan ini dapat mencegah penumpukan zat lemak pada dinding arteri sebagai salah satu penyebab utama penyakit jantung.
6. Memperbaiki Postur Tubuh
Otot-otot tangan dan lengan yang kuat berperan penting dalam menopang tubuh bagian atas. Dengan memperkuat otot-otot ini melalui hand grip, kegiatan ini secara tidak langsung dapat meningkatkan postur yang baik selaras dengan kekuatan handgrip.
7. Meningkatkan Kualitas Hidup
Bagi para atlet dan pekerja yang membutuhkan kekuatan tangan, latihan hand grip sangatlah penting untuk dilakukan. Hal ini dikarenakan otot tangan yang kuat akan membantu meningkatkan performa dalam berbagai aktivitas, seperti mengangkat beban, bermain alat musik, atau melakukan pekerjaan manual.
8. Mencegah Cedera
Manusia menggunakan tangan dalam aktivitas sehari-hari. Mulai dari mengetik di komputer hingga mengangkat beban ringan. Latihan hand grip dapat membantu menjaga kesehatan tangan dan pergelangan tangan agar tetap berfungsi optimal. Selain mencegah macam-macam cedera, latihan ini juga dapat meningkatkan kinerja fisik secara keseluruhan dan memperkuat otot-otot lengan bawah.
9. Rehabilitasi
Hand grip sering digunakan sebagai bagian dari program rehabilitasi untuk membantu memulihkan kekuatan dan fungsi tangan setelah mengalami cedera atau operasi. Alat sederhana ini efektif dalam memperkuat otot-otot tangan, meningkatkan cengkeraman, dan memperbaiki fleksibilitas pergelangan tangan.
Terapi menggunakan hand grip ini biasanya dilakukan di bawah pengawasan terapis. Dalam hal ini, terapis akan memberikan panduan mengenai jenis hand grip yang sesuai, intensitas latihan, dan durasi waktunya. Selain itu, terapis juga dapat mengajarkan latihan-latihan lain yang dapat melengkapi penggunaan hand grip, seperti peregangan dan latihan koordinasi.
Baca juga: 7 Manfaat Treadmill Bagi Kesehatan Fisik Maupun Mental
Kesimpulannya, fungsi hand grip sebagai salah satu alat kebugaran adalah untuk meningkatkan kekuatan cengkraman tangan. Selain itu, alat ini juga memberikan berbagai manfaat lain bagi kesehatan tubuh.
Selain latihan menggunakan hand grip, jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan rutin meminum air mineral murni. Hal ini perlu diperhatikan karena air memiliki peran yang sangat penting bagi kesehatan tubuh.
Agar tidak melewatkan kebiasan penting ini, Anda bisa menyediakan AQUA ketika berolahraga. AQUA mempunyai kemasan botol 600 ml yang praktis dan mudah dibawa kemana-mana saat berolahraga. Meski begitu, penting untuk membuang botol AQUA ke tempat sampah agar tidak mencemari lingkungan.
Berbicara mengenai air minum, perlu diingat bahwa tidak semua air itu AQUA. AQUA adalah air minum dengan kandungan mineral alami yang diambil dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia. Hal ini menjadikan air mineral AQUA memiliki lapisan pelindung alami sehingga membuat AQUA terasa dingin alami tanpa perlu didinginkan terlebih dahulu.
Selain itu, sebagai produk asli Indonesia, AQUA juga telah bersertifikat Halal dan memenuhi standar BPOM serta SNI sehingga AQUA aman dikonsumsi.
Saat ini, AQUA memiliki program AQUA 100% Murni 100% Petualangan Indonesia yang berlangsung dari 29 Mei hingga 30 September 2024. Melalui program ini, Anda berkesempatan untuk liburan keliling Indonesia secara gratis. Yuk, cek informasi selengkapnya di halaman Promo AQUA sekarang juga dan menangkan hadiahnya!
Baca juga: 6 Gerakan Pendinginan Setelah Berolahraga Tuk Cegah Cedera
Referensi:
