Creatine adalah zat yang berguna untuk membantu meningkatkan massa otot selama melakukan aktivitas fisik. Biasanya, creatine dibutuhkan bagi orang yang aktif berolahraga berat, seperti binaragawan dan atlet.
Bagi sebagian orang, creatine memang belum cukup familiar didengar. Namun, creatine sebenarnya memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Lalu, apa saja manfaatnya dan apakah terdapat efek samping terhadap penggunaan creatine? Simak penjelasannya di bawah ini.
Apa itu Creatine?
Creatine adalah asam organik bernitrogen dari turunan asam amino glisin, S-adenosil, L-arginin, dan L-methionine sebagai bahan penyusun protein. Sebenarnya, tubuh bisa membuat creatine sendiri secara alami di organ ginjal, hati, dan pankreas.
Selama melakukan aktivitas fisik, sebanyak 95% creatine akan disimpan dan dikirimkan ke otot. Kemudian, sisa creatine akan masuk ke otak, jantung, dan organ tubuh lainnya.
Selain itu, konsumsi terhadap seafood, susu hewani, dan daging merah pun dapat menambah simpanan creatine di dalam tubuh. Pada sebagian atlet, terutama binaragawan, konsumsi terhadap creatine bisa membantu meningkatkan phosphocreatine di dalam tubuh. Dengan begitu, tubuh akan menghasilkan molekul energi lebih banyak yang disebut dengan adenosin trifosfat (ATP).
Semakin banyak ATP, maka performa tubuh pun akan lebih baik, terutama ketika berolahraga. Namun, ada sebagian orang yang memerlukan asupan creatine lebih banyak. Hal ini bisa diperoleh melalui suplementasi dalam bentuk tablet, bubuk, energy bar, kapsul, dan lain sebagainya.
Fungsi creatine adalah untuk menambah kekuatan otot dan mempercepat masa penyembuhan otot. Tidak hanya itu, fungsi creatine lainnya adalah untuk memperbaiki kerusakan jaringan di dalam tubuh, meningkatkan performa olahraga, dan memberikan pasokan energi yang stabil pada otot sehingga bisa terus bekerja dengan baik.
Manfaat Creatine Bagi Tubuh
Umumnya, manfaat creatine lebih terasa bagi orang yang aktif berolahraga. Kendati demikian, saat mengonsumsi creatine Anda juga dapat merasakan manfaatnya bagi kesehatan. Adapun beberapa manfaat creatine adalah sebagai berikut.
1. Meningkatkan Kekuatan Fisik
Salah satu manfaat creatine adalah bisa membuat performa fisik dan kapasitas kerja otot semakin meningkat. Caranya, yaitu dengan meningkatkan produksi ATP sebagai sumber energi utama di dalam sel tubuh.
Selama beraktivitas fisik yang intens, tubuh akan membutuhkan tambahan ATP untuk menggerakkan otot. Nah, creatine bisa memproduksi ATP dengan cepat sehingga kemampuan otot untuk menghasilkan tenaga dan kekuatan tambahan pun meningkat.
Hal ini bermanfaat untuk memperkuat ketahanan tubuh terhadap kelelahan sehingga bisa bertahan lebih lama ketika berlatih fisik. Di samping itu, creatine dapat meningkatkan daya tahan otot dan kemampuan berlari cepat pula.
2. Mencegah Kram atau Cedera Otot
Suplemen creatine tambahan bisa memiliki efek antiinflamasi ringan, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan pada otot setelah latihan intens. Dengan begitu, kram atau cedera pada ligamen, otot, saraf, dan tendon yang parah dapat dicegah.
Namun, apabila terjadi robekan kecil pada otot saat berolahraga, maka mengonsumsi creatine dapat membantu memulihkan luka tersebut lebih cepat. Nah, penggunaan creatine ini membuat otot menjadi menahan lebih banyak air sehingga bermanfaat untuk mengurangi risiko dehidrasi pada tubuh setelah berolahraga berat.
3. Menurunkan Kadar Gula Darah
Berikutnya, manfaat creatine adalah membantu menurunkan kadar gula darah. Peningkatan asupan creatine bagi tubuh dinilai baik bagi penderita diabetes. Creatine sendiri dapat merangsang sekresi insulin, meningkatkan cadangan glikogen otot, dan memperbaiki hiperglikemia. Namun, hal ini masih perlu dikaji lebih lanjut untuk memastikan efektifitasnya.
4. Meningkatkan Fungsi Otak
Otak menyimpan phosphocreatine dan memerlukan banyak ATP untuk dapat menjalankan fungsinya dengan lebih maksimal. Asupan creatine yang cukup di dalam otak bermanfaat untuk mencegah short-term memory dan meningkatkan daya ingat.
Beberapa penelitian juga menyatakan bahwa suplemen creatine dapat memperbaiki fungsi kognisi pada lansia.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Gerakan Latihan Dada di Gym yang Efektif
Efek Samping Creatine Bagi Tubuh
Secara umum, konsumsi terhadap creatine sejauh ini aman dan jarang menimbulkan efek samping berbahaya bagi tubuh selama dikonsumsi dalam dosis yang tepat. Namun, jika kadarnya terlalu tinggi dan berlebihan di dalam tubuh, maka creatine berisiko menyebabkan keluhan kesehatan. Adapun beberapa efek samping creatine adalah sebagai berikut.
- Keringat berlebihan (Hiperhidrosis).
- Kepala pusing.
- Diare.
- Mual dan muntah.
Apabila Anda mengalami salah satu dari efek samping creatine di atas, maka sebaiknya turunkanlah dosis suplemen creatine yang dikonsumsi. Caranya adalah dengan membagi dosis harian menjadi lebih kecil dari sebelumnya. Biasanya, untuk membantu penyerapan creatine lebih optimal, imbangi juga dengan konsumsi karbohidrat dan makanan tinggi protein.
Ketika Anda memutuskan berhenti mengonsumsi suplemen creatine tambahan, maka kadar creatine pun akan turun secara bertahap di dalam tubuh. Meskipun tubuh secara alami memproduksi creatine, namun sebagian orang mungkin mengalami efek samping creatine ketika beradaptasi dengan kadar creatine yang rendah, seperti berikut ini.
- Penurunan dalam produksi creatine alami di dalam tubuh.
- Kelelahan.
- Penurunan massa otot.
Oleh karena itu, untuk menghindari risiko efek samping creatine yang berbahaya, sebaiknya selalu konsultasikan hal tersebut ke dokter. Langkah ini berguna untuk membantu dokter mengetahui kondisi kesehatan terkini Anda. Selain itu, dokter pun dapat menentukan suplemen creatine dengan dosis yang aman Anda konsumsi.
Baca Juga: Apa itu Weight Training? Ini Cara Melakukan dan Manfaatnya
Demikian penjelasan mengenai creatine, mulai dari manfaat hingga efek sampingnya bagi tubuh. Selain menjaga kebugaran dengan berolahraga dan mengonsumsi creatine, Anda pun perlu memastikan kecukupan cairan tubuh. Nah, dalam hal ini Anda dapat mengonsumsi air minum AQUA DULU.
Produk AQUA yang praktis dan cocok untuk menemani aktivitas olahraga adalah AQUA botol 600 ml atau 1500 ml. Perlu diketahui, tidak semua air itu AQUA. AQUA adalah produk air minum pilihan berkualitas yang bersumber dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia. AQUA mengandung mineral alami sehingga AQUA terasa dingin alami.
Saat ini, AQUA mengadakan program AQUA 100% Murni 100% Petualangan Indonesia yang mengajak Anda untuk liburan gratis keliling Indonesia. Program ini mulai 29 Mei-30 September 2024. Cara mengikutinya sangat mudah, cukup dengan membeli produk-produk AQUA dan kirimkan bukti pembeliannya ke WhatsApp resmi AQUA di nomor 087878700048.
Yuk, ikutan sekarang dan jangan sampai ketinggalan!
Baca Juga: Apa itu HIIT Cardio? 6 Manfaat dan 5 Gerakannya untuk Pemula
Referensi:
