Tidak hanya menjaga sistem imunitas, olahraga diketahui juga mampu meningkatkan kemampuan tubuh, salah satunya yaitu kelincahan. Lantas, apa saja olahraga yang termasuk ke dalam contoh latihan kelincahan?
Salah satu jenis olahraga kelincahan adalah lateral jump ladder.
Lateral jump ladder dilakukan dengan melompati alat khusus olahraga menyerupai tangga yang diletakkan pada permukaan lantai secara cepat.
Selain lateral jump ladder, masih ada banyak contoh latihan kelincahan yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah, lho!
Mari kenali bentuk dan contoh latihan kelincahan pada artikel berikut ini.
8 Bentuk Latihan Kelincahan yang Praktis Dilakukan
Kelincahan tubuh bukan hanya dilakukan oleh atlet saja. Bentuk kelincahan tubuh juga dibutuhkan untuk setiap orang dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
Hal ini dikarenakan kelincahan dapat mengoptimalkan koordinasi gerak dan keterampilan tubuh selama beraktivitas.
Oleh karena itu, Anda disarankan untuk melatih kelincahan tubuh dengan beberapa aktivitas fisik ini. Berikut ini ada beberapa olahraga yang cocok untuk dimasukkan ke dalam program latihan kelincahan.
1. Lari Zig-Zag
Contoh latihan kelincahan yang pertama adalah lari zig-zag.
Mudah saja, Anda hanya perlu meletakkan cone atau benda tertentu secara berjajar dan berjarak satu sama lainnya.
Kemudian, Anda dapat berlari melewati cone tersebut secara zig-zag sampai ke ujung.
Lakukan lari zig-zag ini beberapa kali agar koordinasi dan kelincahan tubuh Anda dapat terlatih secara optimal.
2. Lateral Jump Ladder
Lateral jump ladder adalah contoh latihan kelincahan berikutnya
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, lateral jump ladder dilakukan dengan melompati suatu alat menyerupai tangga yang diletakkan pada lantai secara cepat.
Lebih spesifiknya, Anda diharuskan untuk membungkukkan badan dan melompati alat menyerupai tangga tersebut secara sejajar ke kiri dan kanan pada latihan kelincahan ini.
3. Shuttle Run
Tidak seperti olahraga di atas yang memerlukan alat, shuttle run cocok dipilih sebagai latihan kelincahan apabila Anda ingin melakukannya secara praktis tanpa menggunakan alat pendukung.
Yap, shuttle run adalah latihan fisik yang dilakukan dengan lari bolak-balik dengan jarak pendek dan berkecepatan tinggi.
Shuttle run dilakukan untuk melatih kelincahan serta kekuatan otot bagian bawah, terutama kaki.
4. Menangkap Bola
Jika ingin melatih kelincahan secara praktis di rumah namun tetap efektif, Anda bisa mencoba latihan menangkap bola.
Melalui contoh gerakan kelincahan ini, Anda hanya perlu menyiapkan bola khusus dan melemparnya pada dinding hingga memantul.
Saat bola memantul, Anda perlu menangkapnya segesit mungkin. Oleh karenanya, latihan menangkap bola ini efektif dalam melatih koordinasi antara tangan dan mata.
Lakukan hal tersebut berulang kali untuk meningkatkan kelincahan dan refleks tubuh Anda.
5. Jumping Jack
Contoh latihan kelincahan yang praktis untuk dilakukan berikutnya yaitu jumping jack.
Anda hanya perlu memposisikan tubuh agar tegak dan melompat secara berkala dengan membuka kaki serta merentangkan tangan ke atas.
Contoh gerakan kelincahan yakni jumping jack diketahui efektif dalam meningkatkan detak jantung sehingga baik untuk dijadikan sebagai pemanasan sebelum olahraga [2].
6. Naik Turun Tangga
Asalkan terdapat tangga, naik turun tangga adalah contoh latihan kelincahan yang dapat Anda lakukan dengan mudah di mana saja.
Naik turun tangga bahkan juga termasuk ke dalam olahraga kardio karena dilakukan secara cepat sehingga mampu membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.
Namun, perhatikan langkah Anda sebaik mungkin ketika sedang menaiki dan menuruni tangga, ya.
7. Pliometrik
Pliometrik merupakan olahraga yang dilakukan dengan melompat berulang kali untuk mengoptimalkan koordinasi gerak tubuh.
Kelincahan dapat dilatih melalui gerakan pliometrik ini karena akan menjadikan kaki sebagai tumpuan. Dengan begitu, otot bagian bawah menjadi lebih kuat.
Contoh pliometrik yang dapat Anda lakukan dengan mudah adalah melompati kotak besar berulang kali atau lompat tali.
8. High Knee Drills
Contoh latihan kelincahan terakhir yang juga cukup efektif adalah high knee drills.
Contoh gerakan kelincahan high knee drills ini mengharuskan Anda untuk berlari memutari lapangan dengan mengangkat lutut setinggi-tingginya ke depan.
Itu dia beberapa contoh latihan kelincahan yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan tubuh.
Agar hasilnya lebih optimal, Anda dapat memvariasikan high knee drills dengan latihan kelincahan lainnya secara rutin setiap hari.
Setelah melakukan berbagai macam latihan fisik di atas, tubuh Anda tentu akan mengeluarkan keringat. Tak lupa juga Anda akan cenderung merasa haus.
Oleh karenanya, Anda dapat menyiapkan AQUA botol ukuran 600 ml maupun Aqua 1.500 ml yang dapat dipilih sesuai dengan kebutuhan setelah melakukan latihan fisik tersebut.
AQUA merupakan air minum dalam kemasan (AMDK) yang telah setia melayani masyarakat Indonesia selama lebih dari 49 tahun.
Bukan tanpa alasan, hal ini dikarenakan AQUA turut menjaga kealamian dan kesterilan air mineralnya melalui 3 konsep perlindungan, yaitu melindungi ekosistem sumber mata air, kandungan mineral alami, serta proses produksi yang steril.
AQUA juga sudah memenuhi kriteria SNI mengenai air mineral serta standar air minum layak konsumsi dari Kepmenkes Nomor 907 Tahun 2002.
Jangan lupa, siapkan #AQUADULU untuk menemani Anda selama melakukan latihan fisik, ya!
Referensi:
