Menjaga kesehatan otot diperlukan untuk membuatnya tetap kuat dan terhindar dari nyeri. Oleh karena itu, memahami bagaimana cara menjaga kesehatan otot merupakan hal yang sangat penting dilakukan.
Pasalnya, otot adalah bagian tubuh yang menunjang aktivitas fisik manusia sehari-hari. Dengan otot yang sehat, Anda pun lebih leluasa dalam menjalankan rutinitas.
Pada artikel ini, akan diuraikan sejumlah langkah untuk menjaga kesehatan otot Anda. Yuk baca pembahasan berikut ini!
Cara Menjaga Kesehatan Otot
Cara menjaga kesehatan otot sebenarnya bisa Anda terapkan melalui aktivitas sehari-hari, seperti rutin berolahraga, tidur yang cukup, dan lain-lain. Berikut penjelasannya.
1. Melatih Otot dengan Olahraga
Pada dasarnya, gerakan dalam semua jenis olahraga dapat membantu melatih otot agar lebih sehat.
Namun, ada beberapa jenis olahraga yang dampaknya lebih efektif bagi kesehatan otot, seperti angkat beban, senam aerobik, renang, dan jogging [1].
Melatih otot membuat ketahanan dan kekuatan fisik Anda meningkat. Di samping itu, jantung Anda juga akan semakin kuat [2].
Tentunya, hal-hal tersebut sangatlah bermanfaat untuk mewujudkan kesehatan dan kebugaran tubuh.
Namun, jangan lupa melakukan gerakan pemanasan sebelum olahraga dan gerakan pendinginan setelah olahraga untuk meminimalkan risiko cedera.
2. Pertahankan Berat Badan Ideal
Cara menjaga otot rupanya dapat Anda lakukan dengan berusaha mempertahankan berat badan yang ideal.
Sebab, otot akan bekerja secara lebih keras seiring dengan bertambahnya berat badan seseorang.
Hal tersebut dapat berdampak pada otot. Di mana, otot akan mengalami ketegangan dan kelelahan.
Akibatnya, timbul keluhan di tubuh seperti rasa nyeri dan pegal yang dapat mengganggu rutinitas Anda.
Penting dicatat bahwa berat badan ideal setiap orang berbeda-beda. Namun, Anda dapat mengetahuinya dengan mengikuti perhitungan BMI (Body Mass Index).
Baca juga: 8 Cara Menaikkan Massa Otot untuk Pria dan Wanita yang Tepat
3. Praktikkan Postur Tubuh yang Benar
Apakah Anda kerap mengalami nyeri pada otot? Coba ingat-ingat kembali, seperti apa postur tubuh Anda saat beraktivitas.
Pasalnya, salah satu penyebab rasa nyeri pada otot adalah kebiasaan mempraktikkan postur tubuh yang tidak benar, baik itu saat berdiri, duduk, hingga berbaring.
Ketika postur tubuh Anda tidak benar, tulang dan otot akan mendapatkan beban tambahan sehingga harus bekerja lebih keras.
Maka dari itu, cara menjaga kesehatan otot yang bisa Anda lakukan adalah dengan menerapkan postur tubuh yang benar.
Adapun beberapa kebiasaan sederhana untuk mempraktikkan postur tubuh yang benar adalah:
- Duduk tegak dengan bahu yang rileks
- Hindari berdiri dengan membungkuk atau bertumpu pada lutut
- Posisikan punggung Anda senyaman mungkin dengan bersandar pada jok saat mengendarai mobil
4. Tidur yang Cukup
Saat Anda tidur, hormon di dalam tubuh membantu proses perbaikan dan regenerasi [3]. Begitu juga pada hormon pertumbuhan yang membentuk otot.
Maka dari itu, coba pastikan bahwa waktu tidur Anda sudah cukup. Waktu tidur yang baik untuk orang dewasa adalah tujuh hingga delapan jam.
Tidur yang cukup bukan hanya merupakan cara untuk menjaga kesehatan otot saja, melainkan juga bermanfaat bagi kesehatan tekanan darah dan mental [4].
5. Konsumsi Makanan untuk Kesehatan Otot
Cara menjaga kesehatan otot selanjutnya dapat Anda lakukan dengan mengonsumsi makanan sehat bergizi.
Makanan yang sehat untuk otot harus mengandung protein, karbohidrat, dan lemak baik dalam jumlah seimbang [2].
Adapun beberapa makanan pembentuk otot dengan gizi seimbang yang dapat Anda coba yaitu salmon, tuna, dada ayam, daging merah, telur, keju, dan kacang-kacangan.
6. Penuhi Asupan Cairan Tubuh Harian
Cara menjaga kesehatan otot lainnya adalah dengan memenuhi asupan cairan tubuh harian yang Anda butuhkan.
Asupan cairan tubuh yang terpenuhi dapat memperlancar penyerapan nutrisi pada otot.
Alhasil, tubuh Anda dapat menyerap kalium dan magnesium untuk menjaga keseimbangan elektrolit yang baik bagi kerja otot [2].
Selain itu, memenuhi kebutuhan cairan tubuh juga membantu Anda mengatasi dehidrasi yang dapat menyebabkan penyebaran asam amino di seluruh otot. Jika penyebaran asam amino dibiarkan terlalu lama, maka massa otot dapat semakin berkurang sehingga Anda akan lebih mudah merasa lelah [3].
Oleh karena itu, Anda bisa menyiapkan #AQUADULU untuk membantu memenuhi cairan tubuh yang dibutuhkan.
AQUA adalah air mineral yang diambil dari mata air pegunungan pilihan dengan menjaga ekosistem di sekitar sumbernya. Dengan demikian, kualitas air AQUA pun sudah pasti terjaga.
Di samping itu, proses pengemasan AQUA dilakukan dengan standar tinggi yang membuat kesegaran airnya tetap terasa sampai ke tangan Anda.
Jadi, jangan lupa sediakan AQUA untuk membantu mencukupi asupan cairan tubuh yang Anda perlukan.
Itu tadi beberapa cara menjaga kesehatan otot yang dapat Anda coba. Pada intinya, kesehatan otot bisa Anda dapatkan dengan menerapkan pola hidup sehat.
Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengubah kebiasaan lama yang kurang berdampak baik ke otot demi menjaga kekuatan dan ketahannya.
Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda!
Baca juga: Minum Air Putih Sehari Berapa Liter? Ini yang Direkomendasi
Referensi:
