Sudah tahu bagaimana cara menjaga kesehatan jantung? Mengingat jantung termasuk organ vital yang berperan penting dalam memompa darah ke seluruh tubuh, tentu Anda perlu memahami sejumlah langkah untuk mempertahankan fungsi utamanya.
Selama ini, mungkin Anda sudah sering mendengar anjuran dokter untuk melakukan budaya hidup sehat demi melindungi fungsi jantung.
Ya, cara menjaga kesehatan jantung bisa Anda lakukan lewat kebiasaan-kebiasaan sederhana setiap harinya.
Untuk lebih jelasnya, simak pembahasan tentang bagaimana cara menjaga kesehatan jantung dalam artikel ini.
9 Cara Menjaga Kesehatan Jantung
Tidak ada kata terlalu muda atau terlalu tua untuk mempertahankan jantung Anda tetap sehat.
Menjaga kesehatan jantung sedini mungkin berarti membuat pilihan cerdas yang akan menghasilkan manfaat seumur hidup.
Beberapa cara menjaga kesehatan jantung yaitu:
1. Jaga tekanan darah
Tahukah Anda bahwa tekanan darah yang terlalu tinggi mampu memicu terjadinya gangguan di pembuluh darah?
Itu karena kondisi hipertensi akan menghambat distribusi darah ke jaringan tubuh.
Alhasil jantung pun melakukan kompensasi dengan berusaha memompa lebih keras yang berakibat pada munculnya stres pada otot jantung.
Hal ini bisa menyebabkan penebalan dari otot jantung sehingga menurunkan kemampuan jantung untuk menghisap dan memompa darah dari dan ke seluruh tubuh.
Mulai sekarang, Anda bisa memulainya dengan membatasi minuman beralkohol, rutin berolahraga, dan mengurangi asupan garam maksimal sebanyak satu sendok per hari untuk membuat tekanan darah tetap terkontrol.
2. Kontrol kadar gula darah
Selain memicu diabetes, kadar gula yang tidak terkontrol ternyata juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Sebab, tingginya gula darah dalam tubuh mampu merusak pembuluh darah sekaligus saraf yang mengendalikan jantung.
Namun jangan khawatir, coba cara menurunkan gula darah dengan air putih, konsumsi makanan rendah karbohidrat, dan batasi asupan gula. Setelah itu, rutin periksakan kadar gula Anda secara rutin juga ya!
3. Rutin berolahraga
Jarang melakukan aktivitas fisik nyatanya juga erat kaitannya dengan peningkatan risiko masalah jantung.
Tak hanya itu, rutin berolahraga pun dapat membantu Anda untuk mempertahankan berat badan ideal, meningkatkan kadar kolesterol baik, dan menurunkan tekanan darah.
Anda juga tidak perlu khawatir, kini sudah banyak jenis olahraga kardio untuk menyehatkan jantung yang bisa Anda lakukan di rumah.
Jadi, tak ada alasan melewatkan olahraga lagi ya!
Cukup luangkan waktu sekitar 15-30 menit setiap harinya.
Baca juga: 8 Jenis Olahraga untuk Kesehatan Jantung dan Paru-Paru
4. Jaga kesehatan gigi dan mulut
Kondisi gigi yang baik ternyata menunjukkan optimalnya kesehatan seluruh tubuh Anda termasuk jantung.
Karies pada anak-anak diketahui berhubungan dengan peningkatan angka kejadian demam rematik.
Jika dibiarkan, hal ini dapat menyebabkan infeksi oleh streptokokus beta hemolitikus grup A menyebar ke jantung melalui darah(hematogen) dan menginfeksi otot dan katup jantung.
Hal ini akan menyebabkan kondisi penyakit yang disebut dengan penyakit jantung rematik.
Maka dari itu, gosok gigi 2 kali sehari serta lakukan flossing secara rutin untuk mempertahankan kesehatan gigi dan mulut Anda.
5. Kurangi lemak jenuh
Lemak memang dibutuhkan oleh tubuh. Namun perlu diingat, tak semua jenis lemak itu kita butuhkan.
Salah satunya yaitu lemak jenuh atau lemak trans. Mengapa demikian? Sebab mengonsumsinya terlalu banyak dapat meningkatkan kadar low density lipoprotein atau yang kita kenal juga dengan istilah lemak jahat dalam darah.
Mengapa dikatakan jahat? Sebab low density lipoprotein bisa menyusup dan menumpuk sehingga menyebabkan penyempitan dari saluran pembuluh darah.
Akibatnya, jaringan tubuh di bagian ujungnya akan mengalami kekurangan oksigen atau iskemia.
Nah nantinya, kolesterol yang menumpuk dalam darah ini dapat memicu terjadinya penyumbatan pembuluh darah pada jantung.
Jadi mulai sekarang, terapkan cara menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi makanan yang mengandung lemak jenuh ya!
Biasakan makan makanan tinggi PUFA atau lemak tak jenuh yang bermanfaat bagi jantung seperti ikan, kacang-kacangan, biji-bijan, dan sayuran.
6. Hindari stres
Selanjutnya, cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan mengola stres Anda secara baik.
Pasalnya, tekanan darah bisa meningkat ketika seseorang mengalami stres.
Selain itu, stres juga dapat memperburuk kualitas tidur sehingga berdampak negatif pada kesehatan jantung Anda.
Hal ini karena kondisi stress akan merangsang pengaktifan dari sistem saraf simpatis.
Saraf tersebut nantinya akan merangsang organ-organ tubuh termasuk meningkatkan denyut jantung.
Artinya jika kondisi stres dibiarkan berlarut-larut maka sederhananya jantung akan dipaksa untuk bekerja lebih keras sehingga dalam jangka waktu lama akan lelah.
Bahkan bila tidak ditangani dengan baik, stres bisa membuat Anda menjadikan minuman beralkohol dan merokok sebagai pelampiasan. Jadi mulailah untuk memahami bagaimana cara mengelola stres yang sesuai dengan Anda.
7. Jangan duduk terlalu lama
Bukan hanya pegal, duduk terlalu lama ternyata juga dapat menurunkan kesehatan jantung Anda.
Pasalnya, duduk dalam waktu lama bisa meningkatkan risiko terjadinya trombosis vena dalam atau pembekuan darah [1].
Aliran darah pada pembuluh darah vena didorong oleh kontraksi otot ekstremitas atau kaki.
Itu artinya, duduk dalam waktu lama menyebabkan tidak adanya kontraksi pada otot kaki sehingga meningkatkan risiko trombosis.
Oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk tetap aktif dan bergerak sesering mungkin.
8. Pola makan sehat
Jika penasaran bagaimana cara menjaga kesehatan jantung secara sederhana, mulailah dengan menerapkan pola makan sehat.
Tingkatkan konsumsi serat dengan memperbanyak makan sayur dan buah. Selain itu, perbanyak minum #AQUADULU untuk melancarkan pencernaan Anda.
Baca juga: 5 Makanan Sehat untuk Jantung, Baik Dikonsumsi Sejak Dini!
9. Istirahat yang cukup
Terakhir, cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan istirahat yang cukup. Sebab kurang tidur dapat memicu stres, tekanan darah tinggi sehingga risiko masalah pada jantung pun meningkat.
Jadi demi mencegah penyakit jantung, usahakan untuk tidur secara nyenyak minimal 7 jam per hari.
Itu dia 9 cara menjaga kesehatan jantung lewat kebiasaan-kebiasaan sederhana setiap hari.
Setelah membaca artikel di atas, tentu Anda sudah lebih dari paham bukan bagaimana cara menjaga kesehatan jantung?
Nah mulai sekarang, biasakan untuk menerapkannya dalam aktivitas harian demi mempertahankan kondisi jantung tetap optimal ya.
Jangan lupa juga untuk cukupi kebutuhan air minum sebanyak 2 liter setiap harinya dengan #AQUADULU di segala aktivitas. Semoga artikel ini bermanfaat dan salam sehat!
Referensi:
