Kita tahu setiap orang membutuhkan stamina yang cukup agar dapat menjalani rutinitas harian dengan baik. Bagaimana cara meningkatkan stamina tubuh agar tetap terlihar bugar?
Selain melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga dan memenuhi kebutuhan vitamin tubuh agar tetap fit, masih ada beberapa upaya lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan stamina.
Bagaimana cara meningkatkan stamina agar tetap fit? Yuk, simak upaya-upaya apa saja yang dapat Anda lakukan agar memiliki stamina yang baik dalam artikel berikut ini!
Cara Meningkatkan Stamina agar Tubuh Tetap Fit
Bagi Anda yang memiliki berbagai kesibukan, pasti sering kali merasa lelah bukan?
Maka itu, ada tips dan cara meningkatkan stamina agar dapat menjalani setiap kesibukan dengan lancar. Berikut adalah caranya.
1. Berolahraga Secara Rutin
Olahraga menjadi cara meningkatkan stamina yang pertama. Ya, meski setelah olahraga Anda lebih cepat lelah dan berkeringat, namun cara ini justru bermanfaat untuk menjaga stamina.
Lakukan cara olahraga yang benar setidaknya 150 menit setiap minggunya. Bila Anda belum terbiasa, bisa memulai dengan aktivitas ringan seperti jalan santai, namun secara konsisten.
Perlu Anda ketahui bahwa peningkatan intensitas olahraga secara berkala juga berpengaruh besar terhadap kekuatan stamina.
Cara menambah stamina dapat dilakukan dengan cara olahraga seperti angkat beban, bersepeda, bahkan jogging.
Baca juga: Ngantuk Setelah Olahraga? Ketahui Penyebabnya di Sini!
2. Memperbanyak Konsumsi Makanan Penambah Stamina
Selain melakukan aktivitas fisik, memperhatikan pola makan juga termasuk dalam cara meningkatkan stamina tubuh.
Perbanyak konsumsi makanan penambah stamina. Anda dapat memilih makanan tinggi protein dan zat besi untuk meningkatkan massa otot, seperti daging tanpa lemak dan telur.
Jangan lupa juga mengimbanginya dengan konsumsi makanan tinggi serat, seperti sayur dan buah-buahan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
Satu hal lagi, selain makanan penambah stamina, jangan lewatkan mengonsumsi vitamin tambahan sebagai cara menambah stamina serta untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
3. Istirahat dengan Cukup
Tips meningkatkan stamina yang pertama adalah berapa lama waktu yang Anda miliki untuk tidur dan istirahat.
Untuk mendapatkan stamina yang optimal, pastikan tubuh beristirahat dengan baik selama 7-8 jam setiap malam.
Manfaat istirahat dengan cukup akan membantu sel tubuh memperbaiki diri dan beristirahat sehingga keesokan harinya Anda merasa lebih segar, berenergi, dan suasana hati juga terjaga. Sehingga, Anda akan memiliki stamina penuh untuk menjalani aktivitas sepanjang hari.
4. Banyak Minum Air Putih
Cara meningkatkan stamina tubuh selanjutnya adalah dengan memperbanyak minum air putih. Mengapa hal ini perlu?
Pasalnya, sumber energi yang dibutuhkan oleh tubuh tidak hanya diperoleh dari makanan, tetapi juga dari asupan air putih [3].
Cara agar stamina kuat dengan mengonsumsi air putih yang cukup, akan membuat tubuh tidak mudah merasa lemas saat banyak bergerak sepanjang aktivitas [3].
Air yang cukup di dalam tubuh juga berperan besar terhadap kelancaran aliran darah yang membawa hormon, nutrisi, dan antibodi yang mempengaruhi daya tahan tubuh.
Maka dari itu, jangan lewatkan persediaan air putih apapun aktivitas Anda. Selalu siapkan #AQUADULU sebelum atau saat sedang beraktivitas.
AQUA telah tersedia dalam kemasan botol yang muat untuk Anda masukkan tas ketika sedang beraktivitas di luar rumah.
Cukup praktis bukan? Jadi tidak ada alasan lagi untuk melewatkan asupan air putih Anda sebanyak 2 liter per harinya!
5. Melakukan Meditasi dan Yoga yang Rutin
Melakukan meditasi juga bisa menjadi salah satu cara meningkatkan stamina fisik dan ketahanan mental, lho.
Jenis meditasi yang paling umum dan mudah dilakukan adalah yoga. Manfaat yoga sendiri cukup beragam, mulai dari meningkatkan kekuatan tubuh dan mengurangi kecemasan.
Studi menunjukkan bahwa kemampuan dalam mengendalikan stres dengan baik akan berpengaruh positif terhadap stamina tubuh [1].
6. Mendengarkan Musik
Bila dipikirkan secara sekilas, mungkin sedikit membingungkan apa hubungan mendengarkan musik dengan cara meningkatkan stamina.
Jadi, ketika Anda beraktivitas sambil mendengarkan musik, Anda dapat melakukan pengalihan dari rasa lelah.
Sehingga, secara tidak langsung musik akan membuat Anda lebih semangat dan berenergi untuk menyelesaikan aktivitas Anda.
Disamping itu, mendengarkan musik saat berolahraga juga akan membuat Anda semakin maksimal melakukannya, dan efeknya stamina menjadi lebih kuat.
7. Memulai Hari dengan Sarapan
Guna menambah energi di pagi hari, jangan sampai melewatkan sarapan, ya. Pilihlah menu sarapan pagi sehat dan ringan, seperti buah-buahan, roti gandum, atau sereal.
Disamping itu, perhatikan juga kandungan nutrisi dalam makanan Anda. usahakan untuk memilih makanan yang mengandung protein, serat, vitamin, air, dan mineral.
Nah, jadi itu dia beberapa cara meningkatkan stamina yang dapat Anda terapkan mulai dari sekarang.
Ketika tidak memiliki stamina yang baik, maka rutinitas atau pekerjaan Anda sehari-hari dapat terganggu. Itulah mengapa, penting untuk menjaga stamina tubuh tetap fit
Seperti yang sudah dijelaskan dalam salah satu langkah di atas, minum air putih adalah salah satu upaya efektif dalam meningkatkan stamina.
Oleh karenanya, jangan lupa menyertakan AQUA dalam setiap aktivitas Anda untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda, ya.
Sering kali, seseorang yang kekurangan asupan cairan tubuh akan mudah lelah dan merasa lemah saat beraktivitas.
Untuk menghindari hal tersebut, Anda dapat membawa AQUA botol saat berada di luar rumah. AQUA botol tersedia dalam ukuran 330 ml, 600, dan 1500 ml sehingga dapat Anda sesuaikan dengan kebutuhan.
Dan untuk persediaan air minum di rumah, Anda dapat menggunakan AQUA galon 19 liter yang bisa Anda dapatkan dengan harga terjangkau, yaitu hanya Rp1.000-an per liternya.
Jadi, sudahkah Anda minum AQUA hari ini?
Baca juga: Dampak Olahraga Setelah Makan Bagi Kesehatan Tubuh
Referensi:
