Belajar dan bekerja yang menjadi rutinitas banyak orang sehari-hari tentu membutuhkan fokus dan konsentrasi tinggi agar bisa berjalan dengan baik. Maka dari itu, ada beberapa cara meningkatkan fokus dan konsentrasi untuk membantu rutinitas supaya tetap produktif seharian.
Ya, salah satu cara melatih fokus dan konsentrasi yang bisa Anda coba terapkan yaitu dengan melakukan teknik meditasi.
Bermeditasi bisa membantu Anda memusatkan fokus dan perhatian pada suatu hal.
Lantaran, meditasi dilakukan untuk memberikan kesadaran penuh serta ketenangan terhadap apa yang akan dilakukan.
Selain meditasi, ada cara meningkatkan fokus lainnya yang bisa Anda terapkan. Apa saja? Yuk, simak ulasan berikut!
10 Cara Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Melatih fokus menjadi hal penting terlebih saat sedang melakukan suatu pekerjaan. Sebab, Anda bisa mendapatkan hasil yang optimal apabila fokus melakukan sesuatu.
Nah, ada cara meningkatkan fokus yang membantu Anda dalam mengerjakan sesuatu, di antaranya:
1. Konsumsi Makanan Sehat
Cara meningkatkan fokus yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan sehat.
Tercukupinya nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dapat membantu Anda menjadi lebih fokus ketika bekerja maupun belajar.
Anda dapat mengonsumsi makanan berprotein tinggi, seperti ikan, untuk itu.
Ikan adalah salah satu makanan untuk meningkatkan konsentrasi karena diketahui mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengoptimalkan fungsi otak.
Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi makanan tinggi serat karena dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Dengan begitu, rasa lapar tak akan mengganggu konsentrasi Anda saat sedang belajar maupun bekerja.
2. Bermeditasi
Pernahkah Anda mencoba untuk bermeditasi sebelum melakukan aktivitas? Yap, meditasi merupakan hal yang bisa menjadi cara meningkatkan fokus lainnya.
Meditasi adalah teknik yang bermanfaat untuk menenangkan tubuh serta mengoptimalkan kesadaran diri.
Melalui meditasi, Anda akan memfokuskan diri untuk menghilangkan beban pikiran yang dapat membuat konsentrasi menurun.
Baca juga: 6 Cara Menghilangkan Ngantuk saat Belajar, Mudah Dilakukan
3. Hindari Hal-Hal yang Mengganggu
Sebisa mungkin, hindari hal-hal yang membuat konsentrasi Anda terganggu.
Misalnya, Anda yang mudah terganggu konsentrasinya dengan media sosial, sebaiknya letakkan ponsel jauh dari meja belajar.
Hal tersebut membuat konsentrasi Anda jadi lebih terjaga dan belajar pun dapat berjalan optimal.
4. Sarapan
Sarapan merupakan cara meningkatkan fokus yang sederhana untuk Anda lakukan. Makan pagi atau sarapan sebaiknya tidak dilewatkan untuk mengawali rutinitas sehari-hari.
Yap, sarapan menjadi langkah awal dalam mencukupi nutrisi tubuh. Dengan begitu, otak dan organ tubuh yang berperan penting lainnya dapat bekerja secara optimal.
Jadi, Anda bisa berfokus dalam melakukan aktivitas harian.
5. Selesaikan Pekerjaan Satu Demi Satu
Bagi sebagian orang, mengerjakan beberapa pekerjaan sekaligus secara bersamaan dapat mengganggu konsentrasi dan produktivitas akan menurun.
Oleh karena itu, menyelesaikan pekerjaan satu demi satu menjadi tips melatih konsentrasi yang cukup efektif untuk sebagian orang.
6. Istirahat Sejenak
Saat merasa konsentrasi sudah menurun, Anda dapat istirahat sejenak dari aktivitas yang sedang dilakukan.
Otak dapat merasa lelah apabila dipaksa untuk mengerjakan sesuatu tanpa adanya waktu istirahat. Hal ini bisa menyebabkan fokus jadi menurun.
Anda sebaiknya mengambil waktu sejenak untuk beristirahat dan mengalihkan perhatian dari pekerjaan berat yang membuat otak merasa lelah.
Kamu dapat meluangkan waktu untuk mengonsumsi camilan sehat atau sekadar meregangkan anggota tubuh.
Sehingga, otak dapat kembali berfokus untuk mulai belajar kembali.
Baca juga: 14 Cara Meningkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi yang Efektif
7. Cukupi Waktu Tidur
Masih berkaitan dengan istirahat, tidur juga perlu dicukupi waktunya agar tubuh bisa memulihkan energi yang hilang.
Lantaran, kurangnya energi dalam tubuh dapat menurunkan konsentrasi dan fokus seseorang terhadap suatu pekerjaan.
Maka dari itu, Anda disarankan mencukupi waktu tidur, setidaknya 7 sampai 8 jam seharinya.
8. Minum Air Putih yang Cukup
Cara meningkatkan konsentrasi berikutnya yang penting untuk Anda lakukan adalah mencukupi minum air putih.
Terkadang, aktivitas harian seperti saat sedang belajar dan bekerja membuat seseorang lupa untuk minum air putih.
Ketika tubuh kekurangan cairan, maka bisa menyebabkan dehidrasi. Di mana, dehidrasi ini akan membuat konsentrasi Anda jadi terganggu.
Maka dari itu, Anda bisa menyiapkan AQUA 600 ml ketika sedang belajar ataupun bekerja.
Karena memiliki kemasan yang praktis, AQUA 600 ml dapat menemani Anda melakukan rutinitas sehari-hari tersebut.
Selain praktis, air mineral AQUA 600 ml juga terjaga kualitasnya karena telah disaring secara cermat dari batuan vulkanis pada sumber mata air pegunungan terpilih di Indonesia.
Agar terhindar dari kontaminasi, AQUA juga mengemas produknya dengan standar tinggi. Hal tersebut turut memastikan air mineral AQUA tetap aman dan layak untuk dikonsumsi.
Yuk #AQUADULU untuk menjaga fokus Anda dalam melakukan rutinitas sehari-hari!!
9. Berolahraga
Berolahraga diketahui turut membantu melatih fokus serta perhatian.
Selain itu, olahraga juga bisa menjadi cara menghilangkan stres hingga burnout karena pekerjaan maupun rutinitas sehari-hari.
Hormon endorfin yang dikeluarkan ketika sedang berolahraga akan membuat Anda menjadi lebih senang dalam mengerjakan suatu hal nantinya.
Secara tidak langsung, hal ini bisa membuat fokus dan konsentrasi kembali meningkat.
10. Menghirup Udara Segar di Ruangan Terbuka
Cara meningkatkan fokus berikutnya yaitu dengan menghirup udara segar di ruangan terbuka.
Anda disarankan untuk meluangkan waktu sejenak di tengah rutinitas dengan keluar dari ruangan.
Cobalah untuk berjalan ke taman atau halaman kantor di waktu istirahat.
Maksimalkan waktu tersebut untuk menghirup udara segar agar bisa mendapatkan oksigen yang cukup.dan biarkan tubuh Anda menenangkan pikirannya secara alami.
Dengan begitu, Anda bisa kembali fokus ketika hendak melanjutkan pekerjaan.
Itu dia beberapa cara meningkatkan fokus yang bisa Anda coba terapkan ketika sedang belajar maupun bekerja. Cukup mudah, bukan?
Akhir kata, semoga aktivitas Anda sehari-harinya bisa berjalan dengan lancar, ya!
Baca juga: 8 Cara Menghilangkan Rasa Malas Agar Tetap Produktif
Referensi:
