Istirahat merupakan kebutuhan dasar setiap orang yang digunakan oleh tubuh untuk memulihkan energi. Karena itulah, istirahat yang baik bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Lantas, bagaimana cara istirahat yang baik dan benar?
Salah satu cara istirahat yang paling baik adalah mencukupi waktu tidur.
Waktu tidur pada dasarnya memang berbeda-beda tergantung kelompok usia. Namun, orang dewasa umumnya memerlukan waktu tidur minimal 7 sampai 9 jam dalam satu hari.
Mari kenali bagaimana cara istirahat yang baik, hingga contoh istirahat yang cukup selengkapnya melalui pembahasan berikut!
Cara Istirahat yang Baik dan Dapat Diterapkan dengan Mudah
Apa saja cara yang dapat dilakukan untuk istirahat? Tidak perlu khawatir, ada beberapa cara mudah yang bisa Anda terapkan untuk menciptakan waktu istirahat berkualitas. Berikut penjelasannya:
1. Tidur dengan Jadwal yang Konsisten
Cara istirahat yang baik adalah tidur dan bangun pada jam sama setiap harinya.
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari atau paling tidak hanya berjarak kurang lebih 20 menit dari jadwal biasanya.
Jadwal tidur yang teratur ini diketahui turut bantu melepaskan hormon kortisol secara optimal sehingga tubuh terhindar dari stres berlebih dan tidur pun menjadi lebih nyenyak [1].
2. Memberikan Jangka Waktu Tidur setelah Makan
Memberikan jangka waktu tidur setelah makan juga penting untuk dilakukan bila ingin memiliki istirahat yang berkualitas.
Pasalnya, membiarkan tubuh tidur tepat setelah makan turut memicu masalah kesehatan tertentu, seperti gangguan pencernaan serta meningkatkan risiko obesitas.
Anda bisa memberikan jangka waktu tidur minimal 2 hingga 3 jam setelah makan. Dengan begitu, tubuh mendapatkan waktu yang cukup untuk mencerna makanan.
Baca juga: 7 Penyebab Sering Mengantuk Padahal Tidur Cukup, Tanda Apa?
3. Mematikan Lampu Kamar
Cara istirahat yang baik selanjutnya adalah mematikan lampu kamar sebelum tidur.
Kamar dengan cahaya redup dapat menstimulasi aliran sel saraf pada mata menuju otak sehingga mampu mengontrol produksi hormon melatonin yang membuat Anda mengantuk [2].
4. Membatasi Penggunaan Gadget sebelum Tidur
Membatasi penggunaan gadget sebelum tidur adalah cara istirahat yang baik lainnya.
Lantaran, bermain gadget akan membuat tubuh terus fokus sehingga lebih sulit untuk mencapai kondisi rileks. Akibatnya, produksi hormon melatonin yang memicu rasa ngantuk jadi terganggu [1].
5. Olahraga secara Rutin
Untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda disarankan rutin melakukan olahraga setiap hari.
Ini dikarenakan aktivitas fisik seperti olahraga di siang hari turut bantu mengoptimalkan produksi hormon dopamin yang mempercepat proses terjaga hingga terlelap tidur [3].
Anda bisa berolahraga setiap hari selama 30 sampai 60 menit untuk menjaga kualitas tidur dengan baik.
6. Cukupi Waktu Tidur
Salah satu contoh istirahat yang benar adalah mencukupi waktu tidur, yaitu minimal 7 sampai 9 jam sehari.
Tidur yang cukup tidak hanya akan menghilangkan rasa ngantuk di pagi hari, namun juga bisa bantu menjaga kesehatan tubuh.
Beberapa manfaat tidur yang cukup untuk kesehatan tubuh di antaranya, menjaga konsentrasi dan fokus, meningkatkan suasana hati, serta mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh [4].
Baca juga: Berapa Lama Waktu Tidur yang Baik & Ideal Untuk Kesehatan?
7. Minum Air Putih Sebelum Tidur
Kekurangan cairan pada tubuh bisa mengakibatkan stres yang secara tidak langsung akan memengaruhi kualitas tidur.
Oleh karenanya, Anda disarankan untuk minum air putih sebelum tidur agar istirahat menjadi lebih optimal.
Tidak hanya membuat tidur lebih nyenyak, minum segelas air putih sebelum tidur juga bisa bantu menurunkan berat badan hingga mencegah sakit kepala [6].
Jadi, siapkan segelas air AQUA Galon untuk diminum sebelum Anda hendak tidur, ya!
AQUA Galon 19 liter telah terjaga kualitasnya karena diambil dari sumber mata air pegunungan terpilih oleh para ahli terkait, yaitu ahli geologi, geohidrologi, serta universitas ternama di Indonesia.
Kealamian AQUA Galon pun turut terlindungi lantaran dikemas menggunakan kemasan guna ulang yang steril serta tutup double injection.
Harga AQUA Galon juga cukup terjangkau, lho! Yap, Anda bisa mendapatkannya dengan harga Rp1.000-an per liter di warung maupun swalayan terdekat.
Maka, jangan lupa #AQUADULU sebelum Anda hendak tidur!
8. Membatasi Waktu Tidur Siang
Anda mungkin telah mengetahui bahwa tidur siang dapat memberikan berbagai macam manfaat untuk tubuh, seperti menjaga daya tahan tubuh serta meningkatkan daya ingat.
Namun, tidur siang sebaiknya perlu dibatasi agar tidak berlebihan. Pasalnya, tidur siang yang dilakukan dalam kurun waktu lama akan membuat Anda kesulitan tidur pada malam harinya.
Waktu tidur siang yang baik adalah maksimal 30 menit dan dilakukan di antara jam 1 sampai 3 siang. Perhatikan hal tersebut bila Anda ingin menciptakan waktu istirahat yang baik, ya!
9. Merilekskan Tubuh sebelum Tidur
Cara istirahat yang benar berikutnya adalah membuat tubuh rileks terlebih dahulu sebelum hendak tidur.
Pasalnya, tubuh yang rileks membuat Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.
Beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk merilekskan tubuh sebelum tidur yaitu:
- Mandi air hangat.
- Membaca buku favorit sebelum tidur.
- Mendengarkan musik yang menenangkan.
- Bermeditasi.
Nah, itu dia sederet cara istirahat yang baik dan bisa Anda coba terapkan sehari-hari.
Bila mendapatkan waktu istirahat yang cukup dan berkualitas, tubuh akan menjadi lebih bugar dan siap untuk melakukan rutinitas sehari-hari.
Hal tersebut bahkan juga turut memengaruhi produktivitas Anda, lho. Jadi, pastikan tubuh Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup dan berkualitas, ya!
Baca juga: 7 Cara Mengatasi Insomnia, Bantu Tidur Jadi Lebih Nyenyak!
Referensi:
- Panduan Sleep Hygiene, Pola Tidur Sehat untuk Mengatasi Susah Tidur - Buka
- Manfaat Mematikan Lampu Saat Tidur - Buka
- Exercise and Sleep - Buka
- 7 Manfaat Istirahat dan Tidur yang Cukup - Buka
- Manfaat Istirahat yang Cukup dan Cara Memperolehnya - Buka
- 4 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur yang Sayang Dilewatkan - Buka
