Demi terpenuhinya impian memiliki tubuh ideal, tak sedikit orang akhirnya memilih langkah yang kurang dianjurkan seperti mengonsumsi obat pelangsing. Padahal, ada berbagai cara diet alami dan aman untuk dicoba.
Salah satunya yaitu mengurangi intensitas minum minuman manis (tinggi gula) menjadi air putih. Selain membantu melancarkan program diet, manfaat air putih juga bagus bagi kesehatan tubuh.
Supaya lebih konsisten, buat saja jadwal minum air putih per harinya. Pastikan Anda minum #AQUAD dari pagi setelah bangun tidur hingga malam sebelum tidur, ya!
Belum berhenti di situ. Agar cara diet alami ini bisa membuahkan hasil, ada hal lain yang perlu Anda lakukan. Misalnya, menjaga pola hidup sehat, baik fisik maupun mental. Nah, ulasan lengkapnya dapat Anda simak di bawah ini.
Cara Diet Alami dan Sehat
Cara diet alami dan sehat yang bisa Anda tempuh yakni mulai dari mengatur pola makan dan asupannya, rutin berolahraga, istirahat yang cukup hingga mengonsumsi probiotik.
1. Atur pola dan jenis makanan
Cara diet alami pertama yang bisa Anda lakukan adalah kurangi porsi makan sebanyak 10-20%. Makanlah secara perlahan setidaknya selama 20 menit. Ternyata cara sederhana ini efektif untuk menekan nafsu makan. Makan terburu-buru hanya akan membuat Anda merasa lebih lama untuk kenyang, sehingga Anda cenderung makan secara berlebihan.
Anda juga perlu mengatur makanan apa yang akan dikonsumsi. Pilihlah makanan bergizi untuk diet, misalnya makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat. Hindari makanan yang mengandung tinggi lemak jenuh dan kolesterol, serta batasi makanan atau minuman tinggi gula dan kalori, seperti coklat, es krim, dan minuman kemasan [1].
2. Rajin Berolahraga
Selain menjaga pola makan, cara diet alami juga harus didukung dengan banyak melakukan aktivitas fisik dan olahraga untuk membakar kalori atau melakukan olahraga kardio seperti jogging, bersepeda hingga senam aerobik. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari [1].
Baca juga: Cara Diet Karbo dan Manfaatnya untuk Turunkan Berat Badan
3. Cukup Istirahat
Mungkin cara diet alami ini tidak akan terpikirkan oleh Anda, apa hubungannya istirahat dengan penurunan berat badan. Nyatanya ternyata istirahat dan tidur yang cukup sangat diperlukan jika Anda ingin menurunkan berat badan. Sebab, kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon yang dapat membuatmu mudah merasa lapar, sehingga muncul dorongan untuk makan berlebihan atau ngemil [1].
4. Konsumsi Probiotik
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan dan obesitas cenderung memiliki bakteri usus yang berbeda dari orang dengan berat badan normal, yang dapat mempengaruhi berat badan.
Probiotik dapat membantu mengatur bakteri usus yang sehat. Probiotik juga dapat menghalangi penyerapan lemak makanan, sekaligus mengurangi nafsu makan dan peradangan. Untuk itu, penting mengkonsumsi probiotik agar berat badan Anda tetap terjaga [2].
Diet yang baik dan aman dilakukan secara bertahap. Anda dianjurkan untuk menurunkan berat badan tidak lebih dari 0,5 – 1 kilogram per minggu. Jika Anda menurunkan berat badan secara berlebihan, hal tersebut dapat menimbulkan sejumlah masalah kesehatan [1].
Seperti yang telah disebutkan di atas, cara diet alami yang tidak boleh dilupakan adalah rutin mengkonsumsi air putih karena air mineral sangat baik untuk menurunkan berat badan sebagai pengganti minuman lain yang tinggi kalori dan gula.
Minum air sebelum makan juga dapat menyebabkan berkurangnya asupan kalori. Cobalah untuk minum 0,5 liter air karena jumlah tersebut dapat meningkatkan kalori yang dibakar sebesar 24-30 persen selama satu jam sesudahnya [2].
Pemilihan sumber air minum yang akan Anda konsumsi juga wajib diperhatikan. Kualitas dari air tersebut harus terjamin agar kebaikannya bisa Anda langsung dapatkan.
Untuk itu pilihlah AQUA yang berperan sebagai pelopor air minum di Indonesia. AQUA secara aktif melindungi sumber air pegunungan untuk keseimbangan mineral terkandung yang terjaga dengan baik, sehingga dapat memenuhi kebutuhan air berkualitas untuk tubuh yang terlindungi setiap hari [3].
AQUA teman setia dalam segala aktifitas Anda!
Referensi:
- Ingin Diet Alami Tanpa Obat, Ini Tipsnya - Buka
- How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science - Buka
- Manfaat Air Putih untuk Ginjal dan Tubuh Yang Sehat
