Jika Anda bertanya apakah minum air putih bisa menurunkan berat badan, maka jawabannya adalah benar. Manfaat minum air putih yang cukup nyatanya bukan hanya untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi, tapi juga bisa dijadikan sebagai salah satu cara diet air putih.
Beberapa riset menunjukkan bahwa konsumsi 500 ml atau setara 2 gelas air putih sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu menurunkan berat badan. Bahkan pada orang dewasa, kebiasaan ini terbukti bisa mengurangi hingga sekitar 2 kg dalam kurun waktu 12 minggu [1].
Namun, bukan berarti diet air putih dilakukan dengan hanya minum tanpa mengonsumsi makanan lain. Tentu saja tubuh tetap memerlukan asupan makanan dan nutrisi penting untuk metabolisme.
Lantas, bagaimanakah cara diet air putih yang benar? Yuk langsung saja simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!
Cara Diet Air Putih untuk Turunkan Berat Badan
Seperti disebutkan sebelumnya, menerapkan diet air putih cukup efektif mengurangi berat badan sekaligus menjaganya tetap ideal dan sehat. Berikut cara diet air putih yang bisa Anda terapkan.
1. Minumlah sebelum Anda makan
Cara diet air putih yang pertama adalah dengan membiasakan minum tepat sebelum makan. Hal ini bertujuan untuk mengendalikan nafsu makan Anda. Sebab, dengan minum air, Anda akan merasa kenyang sehingga jumlah makanan yang Anda konsumsi pun berkurang.
Dilansir dari WebMD, minum 2 gelas air putih 30 menit sebelum makan mengurangi asupan makanan sebanyak 75 kalori [1].
2. Minum air putih serta perbanyak konsumsi buah dan sayur
Diet air putih tentu harus disertai dengan asupan nutrisi yang cukup. Ya, Anda dianjurkan menerapkan kebiasaan minum air putih dengan dibarengi konsumsi buah dan sayur untuk membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, buah dan sayur mengandung air dan serat yang tinggi, sehingga bisa membuat Anda kenyang lebih lama [2].
3. Minum air putih ketika merasa lapar
Cara diet air putih lainnya yang tak kalah penting adalah memperbanyak minum saat sedang merasa lapar. Sebab, dalam kondisi kelaparan, Anda akan cenderung untuk makan berlebihan. Oleh karena itu, agar lebih sehat, Anda bisa memperbanyak minum air putih ketika sedang merasa lapar atau ingin sekedar ngemil [2].
Baca juga: 4 Cara Diet Alami dan Sehat yang Aman untuk Dicoba
4. Minum air putih 2 jam sekali
Cara diet air putih lainnya yang bisa Anda terapkan adalah dengan membiasakan minum air putih secara teratur yakni minimal 2 jam sekali. Dilansir Medical Daily, hal ini juga membantu memastikan tubuh ‘diisi ulang’ dan mendapatkan cukup asupan cairan. Menurut Riverside Health System, cukup atau tidaknya Anda minum air putih bisa dilihat dari warna urine.
Jika urine berwarna kuning gelap, itu adalah indikasi kuat bahwa Anda membutuhkan lebih banyak cairan dalam tubuh. Sebaliknya, urine yang berwarna kuning terang, ini tandanya Anda sudah cukup meminum air putih [3].
5. Tetap olahraga secara teratur
Untuk membantu efektivitas program penurunan berat badan, Anda bisa juga menambahkan jadwal olahraga secara teratur. Sediakan waktu setidaknya 20-30 menit per hari atau paling tidak 2-3 kali seminggu.
Dengan melakukan olahraga ini, tubuh tentu akan merasa lelah dan mengeluarkan banyak keringat sebagai proses pembakaran kalori. Nah, agar metabolisme tubuh tetap terjaga dan terhindar dari risiko dehidrasi, usahakan untuk tetap minum air putih setelah olahraga [3].
6. Awali pagi hari dengan minum air putih
Sebelum memulai aktivitas harian di pagi hari, Anda juga bisa membiasakan selalu minum air putih. Sebab, setelah tidur malam selama kurang lebih 8 jam tanpa asupan makanan maupun minuman, perut berada dalam keadaan kosong dan kekurangan cairan.
Sehingga minum air putih akan membantu menambah cairan tubuh yang hilang dan melancarkan metabolisme. Sehingga proses penurunan berat badan pun jadi efektif.
Itulah tadi cara diet air putih dalam membantu Anda menurunkan berat badan. Sangat penting bagi kita semua untuk selalu memenuhi asupan air putih, agar mendapatkan manfaatnya sehingga kesehatan tubuh pun tetap terjaga.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, tentunya penting bagi Anda untuk memilih air minum berkualitas, seperti AQUA yang terpercaya lebih dari 48 tahun menyediakan air mineral murni langsung dari sumbernya. Kesegarannya tetap terjaga di setiap tetes kemurniannya melewati lebih dari 400 parameter cek kualitas.
AQUA juga melindungi ekosistem di sekitar sumber air. Hal ini dilakukan dengan tujuan untuk melindungi kealamian mineral dan keberlangsungan sumber air. Dengan demikian, AQUA bisa mengantarkan kebaikan air mineral kepada masyarakat Indonesia.
Baca juga: 15 Manfaat Minum Air Hangat Rutin untuk Kesehatan Tubuh
Referensi:
