Bagaimana cara agar kuat puasa seharian penuh? Saat berpuasa, Anda akan menahan diri dari mengonsumsi makanan dan minuman, yang mana merupakan salah satu sumber utama untuk mendapatkan energi.
Meskipun begitu, bukan berarti Anda bisa bermalas-malasan dalam melakukan sesuatu.
Justru, akan lebih baik jika saat puasa kita tetap aktif dan dan melakukan aktivitas seperti biasa.
Misalnya seperti bekerja, kuliah, atau sekadar melakukan pekerjaan rumah. Jadi, sebagai persiapan menyambut bulan Ramadan, yuk simak tips agar kuat puasa di uraian berikut ini!
Cara Agar Kuat Puasa Selama Ramadan
Berikut ini adalah beberapa cara agar kuat puasa yang bisa Anda lakukan, di antaranya seperti:
1. Cukup minum
Meskipun sedang berpuasa, tubuh tetap harus terhidrasi secara cukup.
Sebab, jika tubuh kekurangan air, Anda akan lebih mudah merasa lelah, lemas, mengantuk, dan tidak semangat dalam beraktivitas.
Jadi, agar kuat saat puasa, Anda perlu mencukupi kebutuhan tubuh dan minum air mineral dengan pola 2-4-2.
Maksudnya, 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat makan malam, dan 2 gelas lagi saat sahur.
2. Jangan Malas
Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti Anda bisa menghabiskan seluruh waktu untuk bermalas-malasan.
Justru, agar kuat puasa, Anda bisa menghabiskan waktu dengan aktivitas-aktivitas seperti meditasi atau melakukan pekerjaan rumah yang ringan [1].
Tidak hanya baik untuk tubuh, aktivitas fisik yang ringan ini juga bisa membantu Anda melupakan rasa lapar sejenak, lho [1].
Namun, perlu diingat, agar Anda kuat puasa hingga waktu berbuka tiba, pastikan Anda juga mengatur aktivitas Anda.
Baca juga: 10 Tips Puasa Ramadan Agar Badan Tetap Sehat dan Bugar
3. Penuhi Nutrisi Harian
Cara agar kuat puasa yang selanjutnya adalah dengan memenuhi nutrisi harian.
Jadi, agar kebutuhan nutrisi dan gizi tetap terpenuhi saat puasa, jangan pernah melewatkan makan sahur.
Beberapa makanan sahur agar kuat puasa yang bisa dicoba adalah buah-buahan, sayur-mayur, hingga daging sapi, dan ayam.
4. Konsumsi Makanan dan Minuman Manis Secukupnya
Gula adalah salah satu penghasil energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, jika dibandingkan oleh karbohidrat yang juga merupakan asupan penghasil energi, energi dari gula rupanya hanya bersifat sementara.
Di mana, ketika gula darah mulai menurun, tubuh pun juga akan merasa lapar dan lesu kembali [1].
Misalnya, saat mengonsumsi minuman atau makanan manis saat sahur, diperkirakan energi yang didapat dari asupan ini hanya bertahan selama beberapa jam saja.
Maka dari itu, guna membuat Anda kuat puasa, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan karbohidrat tinggi seperti nasi atau kentang.
Selain itu, Anda juga bisa mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan berprotein tinggi seperti daging atau kacang-kacangan.
5. Tidur Cukup
Cara agar kuat puasa selanjutnya adalah dengan memiliki waktu istirahat yang cukup. Saat puasa, banyak orang cenderung mudah mengantuk bahkan di waktu pagi.
Selain karena kurangnya asupan makanan, hal ini juga dapat disebabkan oleh waktu istirahat yang kurang.
Secara tidak sadar, pola tidur orang yang menjalankan puasa berubah menjadi lebih sedikit. Sebab, Anda harus bangun lebih awal untuk mempersiapkan makan sahur.
Jadi, untuk menyiasatinya, hindari begadang dan cobalah beristirahat lebih awal dari biasanya.
Hal yang terpenting adalah Anda bisa tidur tidak kurang dari 4 jam setiap malamnya [2].
Kalau masih merasa mengantuk setelah sahur, tidur lagi sebentar tidak masalah. Tetapi, pastikan untuk menunggu beberapa saat dulu ya.
Di siang hari, Anda juga bisa menyisihkan waktu untuk tidur selama maksimal 20 menit jika memungkinkan.
Baca juga: Agar Badan Tetap Fit, Ini Tips Olahraga Saat Berpuasa
6. Jangan Makan Berlebihan
Selanjutnya, cara agar kuat puasa yang bisa Anda terapkan adalah dengan tidak makan secara berlebihan.
Beberapa orang memiliki kecenderungan untuk melahap apapun di depan matanya saat berbuka atau sahur.
Padahal, kebiasaan ini bisa membuat perut kembung dan kelelahan. Alhasil, rasa kantuk setelah makan pun akan muncul [1].
Jadi, agar tidak merasa lemas dan kuat saat puasa, cobalah untuk makan secukupnya dan , baik saat sahur maupun berbuka puasa.
7. Konsumsi Vitamin Jika Perlu
Agar tubuh tidak lemas dan kuat saat puasa, Anda juga bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin.
Beberapa jenis vitamin yang biasanya diresepkan dokter untuk membuat tubuh tidak lemas adalah vitamin B12, vitamin D, zat besi, dan kalsium.
Perlu diingat, sebelum membelinya Anda perlu mendiskusikan terlebih dahulu dengan dokter mengenai vitamin yang sesuai dengan kondisi tubuh.
Jadi, itulah 7 cara agar kuat puasa yang bisa Anda terapkan di bulan Ramadan.
Ulasan di atas membuat kita menyadari bahwa ternyata agar kuat saat puasa, diperlukan pola hidup yang sehat, salah satunya adalah minum air putih secara cukup. Oleh karena itu, jangan lupa untuk minum AQUA DULU dari waktu berbuka hingga saat sahur tiba.
Diambil dari 21 sumber mata air pegunungan pilihan di Indonesia dan melalui 400 kali pemeriksaan, AQUA memberikan air minum berkualitas yang teruji kealamian mineralnya.
Inilah mengapa, AQUA sudah memenuhi standar air minum layak konsumsi dari Kepmenkes Nomor 907 Tahun 2022, yakni bersih, tak berbau, berwarna, dan tidak berasa.
Minum dengan cukup saat sahur, pastikan #AQUADULU. Diciptakan oleh alam, 100% murni untuk bulan yang suci!
Baca juga: Mengapa Air Putih Sangat Penting Saat Berpuasa
Referensi:
