Berat badan naik saat puasa sepertinya menjadi permasalahan banyak orang. Apakah Anda salah satunya?
Well, kondisi tersebut sebetulnya disebabkan oleh berbagai faktor, entah itu karena porsi makan yang berlebihan hingga kurangnya aktivitas fisik selama berpuasa.
Nah, untuk menghindari berat badan naik, Anda bisa memilih jenis makanan tinggi serat saat sahur maupun berbuka dan membatasi makanan berlemak atau berminyak.
Yuk, simak selengkapnya mengenai penyebab berat badan naik saat puasa dan kiat-kiat mencegahnya di artikel berikut!
Penyebab Berat Badan Naik saat Puasa
Banyak yang memanfaatkan momen puasa untuk menurunkan berat badan. Sebab, saat puasa, asupan makanan yang masuk ke tubuh dibatasi.
Namun, ada beberapa orang yang malah mengalami kenaikan berat badan. Mengapa bisa begitu?
Agar tidak bingung, yuk ketahui beberapa penyebab berat badan naik saat puasa berikut ini!
1. Metabolisme Tubuh Melambat
Berkurangnya asupan kalori dan durasi olahraga secara drastis yang biasanya terjadi saat puasa dapat menyebabkan metabolisme tubuh melambat.
Akibatnya, pembakaran kalori dalam tubuh pun menjadi lambat. Alhasil, berat badan naik saat puasa pun tak dapat terjadi.
2. Tidur Setelah Sahur
Setelah makan saat sahur, Anda sebaiknya tak langsung tidur. Pasalnya, perut Anda memerlukan waktu untuk memproses makanan.
Apabila Anda langsung tidur setelah sahur, berat badan pun bisa naik karena kalori atau lemak yang masuk akan tertimbun dan sulit dicerna.
3. Porsi Makan Berlebihan
Ketika buka puasa tiba, banyak orang kalap menyantap berbagai macam hidangan karena rasa lapar yang telah lama ditahan. Akibatnya, makanan pun dikonsumsi secara berlebihan.
Nah, perilaku ini sebaiknya Anda hindari untuk mencegah berat badan naik saat puasa.
Meskipun sebelumnya tidak makan seharian, Anda harus tetap menyantap hidangan dengan porsi yang secukupnya saja.
Selain itu, saat baru berbuka, sebaiknya konsumsi makanan ringan terlebih dahulu untuk membuat perut terbiasa dan tidak kaget. Setelah salat magrib, barulah Anda bisa mengonsumsi makanan berat.
4. Makan Terus-menerus
Kesalahan lain yang kerap dilakukan adalah makan terus menerus di malam hari. Hal ini biasanya dilakukan sebagai ajang pembalasan karena tak dapat makan di siang hari.
Selain menyebabkan berat badan naik saat puasa, makan terus-menerus juga membuat tubuh cepat lelah.
Baca juga: 11 Cara agar Kuat Puasa saat Bekerja dan Tetap Produktif
5. Mengonsumsi Makanan Kurang Serat
Mengonsumsi makanan yang kurang serat juga bisa menjadi penyebab berat badan naik saat puasa.
Sebab pada dasarnya, makanan berserat dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan pun terkontrol.
Jadi, jika mengonsumsi makanan tak berserat, orang cenderung makan banyak karena terus merasa lapar. Nah, hal inilah yang bisa menyebabkan berat badan naik saat puasa.
6. Kurang Aktivitas Fisik
Biasanya saat puasa, aktivitas fisik, seperti olahraga, menjadi jarang dilakukan karena kurangnya energi pada tubuh.
Padahal, selain menghindari berat badan naik saat puasa, melakukan aktivitas fisik justru dapat menambah energi pada tubuh, lho.
Hal ini karena melakukan aktivitas fisik dapat membakar kalori dalam tubuh, sehingga dihasilkanlah energi yang dibutuhkan untuk bekerja.
7. Kurang Tidur
Permasalahan yang kerap dialami orang saat berpuasa adalah kurang tidur. Hal ini karena mereka belum bisa beradaptasi dengan perubahan jam tidur akibat adanya waktu sahur.
Alhasil, tubuh pun menjadi kurang tidur. Nah, kondisi kurang tidur ini dapat mengakibatkan ketidakmampuan tubuh untuk mengatur sel saraf sehingga nafsu makan meningkat dan rasa kenyang menghilang.
8. Dehidrasi
Penyebab berat badan naik saat puasa yang terakhir adalah dehidrasi. Istilah ini merujuk pada kondisi ketika cairan tubuh hilang lebih banyak daripada yang dikonsumsi.
Pasalnya, saat dehidrasi terjadi, tubuh akan mengirim sinyal ke otak. Kemudian, otak akan menerima sinyal haus dan mengirim lapar sebagai gantinya. Akibatnya, penderitanya pun akan mengonsumsi makanan secara berlebih.
Baca juga: 10 Tips Diet Saat Puasa yang Efektif Turunkan Berat Badan
Cara Mencegah Berat Badan Naik saat Puasa
Setelah mengetahui penyebab berat badan naik saat puasa, mari ketahui cara agar kita dapat menghindarinya.
Agar berat badan naik saat puasa dapat dihindari, Anda harus menerapkan pola hidup sehat. Lebih lengkapnya, yuk simak beberapa tipsnya berikut ini:
- Banyak minum air putih di malam hari. Usahakan tetap memenuhi aturan minum 8 gelas air putih tiap hari. Untuk menyiasatinya, Anda bisa minum 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari sebelum tidur, dan 2 gelas sewaktu sahur.
- Mengelola porsi makan dengan tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan.
- Tetap rutin berolahraga meskipun sedang puasa. Anda bisa melakukan aktivitas ringan, seperti jalan santai dan bersepeda. Alternatif lainnya, Anda bisa berolahraga di malam hari.
- Tidur secara teratur dan cukup. Dalam hal ini, Anda bisa mengatur waktu tidur saat puasa, dengan pergi terlelap lebih awal dari biasanya, misal setelah salat tarawih.
- Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, seperti sayur-mayur, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
Nah, itu dia penjelasan mengenai penyebab berat badan naik saat puasa dan bagaimana cara mencegahnya.
Bulan puasa merupakan momen yang pas jika Anda ingin melakukan diet. Namun, Anda juga perlu menerapkan gaya hidup yang sehat agar diet tidak gagal.
Salah satu cara agar berat badan naik saat puasa dapat dihindari adalah dengan rajin minum air putih.
Berkenaan dengan hal ini, Anda bisa mengonsumsi AQUA sebagai air mineral berkualitas yang telah teruji klinis.
Jadi, selalu sediakan #AQUADULU untuk bantu penuhi asupan cairan tubuh Anda selama bulan puasa. Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral untuk bulan yang suci.
Baca juga: 14 Tips Aman Meninggalkan Rumah saat Mudik Lebaran, Catat!
Referensi:
