Sebagai upaya dalam menjaga kesehatan tubuh, Anda sebaiknya melakukan olahraga secara rutin. Salah satu jenis olahraga yang disarankan adalah senam. Namun, apa manfaat senam untuk kesehatan tubuh?
Manfaat senam untuk kesehatan tubuh sebenarnya ada banyak dan beragam. Akan tetapi, masih belum banyak orang yang menyadari akan manfaatnya.
Oleh karena itu, artikel kali ini akan mengulas apa manfaat olahraga senam untuk kesehatan tubuh secara lengkap. Yuk, langsung saja simak ulasannya di bawah ini!
10 Manfaat Senam untuk Kesehatan Tubuh
Senam merupakan aktivitas fisik dengan melakukan gerakan tertentu yang teratur dan memerlukan kecepatan, keserasian, serta kekuatan tubuh.
Senam sering kali direkomendasikan sebagai jenis olahraga untuk lansia karena bisa dilakukan dengan intensitas yang ringan hingga sedang.
Walau begitu, senam tetap disarankan untuk dilakukan oleh segala kalangan usia karena dapat memberikan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh.
Beberapa manfaat senam yang bisa Anda dapatkan di antaranya yaitu menjaga kesehatan jantung, memelihara kesehatan tulang dan sendi, hingga melatih kekuatan otot.
1. Memelihara Kesehatan Jantung
Salah satu manfaat senam adalah turut menjaga kesehatan jantung.
Senam dengan melakukan gerakan fisik yang teratur turut mengoptimalkan kinerja jantung
Selain itu, gerakan teratur yang dilakukan dalam senam juga mampu menguatkan otot jantung sehingga fungsinya dalam memompakan darah ke seluruh tubuh dapat berjalan dengan baik.
Salah satu jenis senam yang disarankan untuk memelihara kesehatan jantung ini ialah senam aerobik.
2. Menjaga Kesehatan Otak
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, tujuan senam adalah membantu jantung dalam memompakan darah ke seluruh tubuh, tidak terkecuali dengan otak.
Darah tersebut akan membawa berbagai macam nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan oleh otak.
Dengan begitu, otak jadi memiliki nutrisi yang cukup sehingga fungsi dan kesehatannya pun dapat terjaga.
Selain itu, senam juga turut melatih fokus dan konsentrasi karena gerakannya perlu dilakukan dengan serasi serta teratur.
3. Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi
Manfaat senam berikutnya adalah menjaga kesehatan tulang dan sendi.
Hal ini dikarenakan senam utamanya dilakukan untuk melatih kemampuan gerak tubuh.
Gerakan-gerakan yang dilakukan saat senam juga membuat permukaan sendi selalu terlumasi oleh cairan sinovial (cairan khusus berbentuk kental pada sendi).
Apabila selalu terlumasi oleh cairan sinovial, kekakuan dan nyeri pada sendi pun bisa dicegah.
4. Melatih Kekuatan Otot
Di samping tulang dan sendi, senam yang melatih kemampuan gerak tubuh juga dapat meningkatkan kekuatan otot.
Berbagai macam gerakan yang dilakukan pada senam akan membuat otot berkontraksi dan berelaksasi secara berkala.
Dengan begitu, kekuatan, fleksibilitas, serta massa otot akan terlatih karena hal tersebut.
Selain itu, senam juga mampu memaksimalkan aliran darah ke otot sehingga organ tubuh tersebut akan mendapatkan nutrisi yang cukup untuk membangun jaringan baru.
Baca juga: 12 Manfaat Olahraga secara Rutin untuk Jaga Kesehatan Tubuh
5. Memperbaiki Bentuk Tubuh
Karena dapat mengencangkan serta menguatkan otot, senam juga bermanfaat dalam memperbaiki bentuk tubuh.
Otot yang kuat dan kencang, terutama pada bagian betis, paha, pinggul, perut, dan lengan, turut mengoptimalkan bentuk tubuh agar menjadi lebih proporsional. .
6. Membantu Menurunkan Berat Badan
Tidak hanya menjaga fungsi dari organ tubuh, senam diketahui mampu membantu menurunkan berat badan.
Olahraga senam perlu dilakukan dengan menggerakkan hampir seluruh bagian tubuh, mulai dari kepala, tangan, hingga kaki.
Hal ini mampu memaksimalkan proses pembakaran lemak di dalam tubuh sehingga berat badan akan menurun.
7. Mengatur Pola Pernapasan
Banyak jenis senam, seperti pilates, yoga, dan aerobik, menekankan pentingnya pernapasan yang teratur dan dalam, yang membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan efisiensi aliran oksigen ke seluruh tubuh.
Dengan mengatur pernapasan saat senam, tubuh menjadi lebih rileks, napas lebih stabil, dan aliran oksigen ke otot juga lebih optimal.
Latihan pernapasan ini bisa sangat bermanfaat dalam mengurangi ketegangan, menenangkan pikiran, serta mendukung kualitas tidur yang lebih baik.
8. Meningkatkan Suasana Hati
Senam yang dilakukan dengan berbagai macam gerakan fisik ternyata juga turut meningkatkan suasana hati, lho!
Yap, gerakan fisik pada senam tersebut dapat memicu terjadinya produksi hormon endorfin di dalam tubuh yang berperan dalam mengurangi rasa nyeri serta memberikan energi positif [3].
Selain senam, produksi hormon endorfin dalam tubuh juga meningkat dengan melakukan beberapa aktivitas fisik lain, seperti lari pagi, jogging, dan bersepeda.
9. Mengembangkan Karakter Diri
Nggak hanya meningkatkan suasana hati, senam juga bermanfaat bagi pengembangan karakter diri.
Melalui jadwal senam yang teratur, Anda sekaligus belajar disiplin dalam berlatih dan menjaga komitmen terhadap rutinitas yang telah ditetapkan.
Setiap gerakan yang dikuasai juga menuntut ketekunan dan kesabaran yang secara bertahap akan membangun mental yang kuat dan tahan rintangan.
Baca juga: 9 Cara Mencintai Diri Sendiri untuk Hidup yang Tenang
10. Meningkatkan Keterampilan Sosial
Senam yang dilakukan bersama-sama juga dapat bermanfaat pada keterampilan sosial. Melalui aktivitas ini, Anda dapat memperluas jaringan pertemanan, meningkatkan kerja sama tiim, dan berkomunikasi dengan lebih percaya diri.
Suasana kelompok senam yang menyenangkan juga dapat membuat Anda nyaman dalam berinteraksi, sehingga kemampuan bersosialisasi pun berkembang.
Itu dia ulasan dari manfaat senam yang baik untuk kesehatan tubuh Anda.
Setelah melakukan senam, tubuh tentu akan merasa haus dan memerlukan asupan cairan yang cukup.
Maka dari itu, Anda dapat menyiapkan #AQUADULU, terutama AQUA 600 ml, sebelum hendak melakukan senam.
AQUA botol 600 ml merupakan air minum dalam kemasan (AMDK) sehingga dapat dibawa dengan praktis untuk menemani Anda melakukan olahraga senam sehari-hari.
Kandungan air mineral AQUA didapatkan dengan menyaring batuan vulkanis pegunungan secara cermat dan seksama, sehingga aman dari kontaminasi.
Selain itu, AQUA botol 600 ml memiliki kemasan yang steril dan kokoh serta produknya telah melalui 400 kali uji kualitas.
Dengan begitu, Anda tidak perlu khawatir karena kealamian air mineral di dalam AQUA botol 600 ml tetap terjaga hingga sampai ke tangan Anda.
Jadi, sudahkah Anda minum AQUA hari ini?
Referensi:
