Tahukah Anda apa itu calf raises? Manfaat olahraga yang satu ini disinyalir dapat berpengaruh secara efektif untuk menguatkan otot tubuh bagian bawah.
Jadi, bagi Anda yang ingin memperkuat otot tubuh bagian bawah, melakukan gerakan ini secara rutin akan sangat direkomendasikan.
Apabila ingin mengetahui lebih dalam mengenai calf raises, yuk simak uraian lengkapnya di bawah ini!
Apa itu Calf Raises?
Calf raises adalah gerakan olahraga yang bertujuan untuk memengaruhi otot betis dan tubuh bagian bawah lainnya.
Sebenarnya, gerakan olahraga ini dapat dilakukan di mana saja, baik di rumah, pusat kebugaran, atau tempat lainnya yang memungkinkan Anda bergerak bebas.
Selain itu, gerakan calf raises juga mampu dilakukan tanpa memerlukan peralatan tambahan apa pun.
Meskipun begitu, ada sebagian orang yang suka melakukannya sambil mengangkat dumbell atau barbel agar hasilnya lebih maksimal.
Walaupun terbilang sederhana, tetapi gerakan olahraga yang satu ini efektif menguatkan dan mengencangkan otot betis serta tubuh bagian bawah lainnya.
Gerakan Calf Raises
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, calf raises melibatkan gerakan dan latihan sederhana.
Untuk melakukan gerakan calf raises dengan benar, berikut langkah-langkah yang dapat Anda lakukan:
- Berdirilah dengan menempelkan kedua tangan di dinding agar dapat menopang dan menyeimbangkan tubuh
- Kemudian, naikkan telapak kaki Anda sampai berjinjit setinggi mungkin
- Jika sudah, turunkan kembali telapak kaki ke tanah dan ulangi gerakan tersebut. Namun, jangan biarkan tumit kaki menyentuh permukaan tanah di antara repetisi yang dilakukan
- Lakukan gerakan ini secara berulang sebanyak 10-12 kali dalam 3 set
Dalam melakukan gerakan calf raises, Anda dapat memanfaatkan dua buah dumbell atau barbel yang tidak terlalu berat.
Lalu, genggam barbel atau dumbell tersebut sembari melakukan gerakan yang telah diinstruksikan tadi.
Namun, agar memperoleh hasil optimal, Anda dapat mengonsultasikan dulu pada dokter atau ahli olahraga sebelum melakukan gerakan calf raises, apalagi jika mengidap kondisi medis tertentu yang berhubungan dengan persendian kaki.
Selain itu, berkonsultasi dengan tenaga medis atau ahli juga dapat menghindari Anda dari cedera setelah melakukan gerakan olahraga ini.
Baca juga: 5 Jenis Cabang Olahraga & Manfaatnya yang Menyehatkan!
Manfaat Calf Raises
Terdapat beberapa manfaat calf raises, di antaranya yaitu:
1. Meningkatkan Performa Tubuh bagian Bawah
Manfaat calf raises yang pertama adalah membantu meningkatkan performa tubuh bagian bawah, terutama betis.
Apalagi, kuatnya betis dan pergelangan kaki akan memiliki pengaruh yang signifikan pada kemampuan seseorang untuk menarik beban hingga melakukan squat lebih berat.
Sebaliknya, betis yang lemah akan mengurangi stabilitas pergelangan kaki dan kemampuan seseorang dalam meregangkan lutut serta pinggul.
2. Meningkatkan Kecepatan saat Lari dan Sprint
Manfaat selanjutnya gerakan olahraga yang satu ini adalah meningkatkan kecepatan saat lari dan sprint.
Walaupun lari dan sprint melibatkan gerakan paha belakang serta glutes, tetapi betis juga memiliki kontribusi untuk memperkuat otot.
3. Mencegah Cedera Terutama di Bagian Pergelangan Kaki dan Betis
Melakukan gerakan olahraga yang satu ini jika dilakukan secara rutin juga dapat membantu mencegah cedera, terutama di bagian pergelangan kaki dan betis.
Pasalnya, pergelangan kaki dan betis yang lemah bisa berpengaruh buruk pada cara berjalan, serta penurunan stabilitas saat berlari, berdiri, hingga melompat.
4. Meningkatkan Stabilitas dan Kekuatan Pergelangan Kaki
Manfaat calf raises yang utama adalah mampu meningkatkan stabilitas dan kekuatan pergelangan kaki.
Sebenarnya, stabilitas pergelangan kaki bisa dipengaruhi oleh beberapa faktor, salah satunya yaitu kekuatan otot betis, yang bertanggung jawab untuk melakukan plantar fleksi pada sendi pergelangan tubuh bagian bawah.
Apabila kemampuan untuk melakukan plantar fleksi meningkat, maka pergelangan kaki pun akan makin stabil dalam melakukan berbagai gerakan.
Baca juga: 6 Cara Menjaga Kesehatan Otot agar Tidak Nyeri, Yuk Simak!
5. Memperbesar dan Mengencangkan Betis
Calf raises adalah salah satu gerakan yang dapat membantu memperbesar dan mengencangkan otot betis.
Sebab, gerakan olahraga ini melibatkan kontraksi dan peregangan otot gastrocnemius serta soleus di bagian belakang betis.
6. Membantu Anda Melompat Lebih Tinggi
Ada beberapa atlet yang diuntungkan dengan gerakan lompatan tinggi, seperti basket dan cheerleader.
Nah, jika Anda salah satunya, maka gerakan self craises akan bermanfaat untuk membantu tubuh melompat lebih tinggi.
Hal ini terjadi karena otot-otot betis yang kuat akan berpengaruh pada kemampuan tubuh untuk melompat secara lebih tinggi.
7. Membantu Proses Rehabilitasi untuk Cedera Tendon Achilles
Cedera tendon achilles biasanya terjadi pada orang yang suka bermain olahraga rekreasi, seperti outbond, diving, serta arung jeram. Lebih lanjut, cedera ini memengaruhi kaki bagian belakang.
Tendon achilles sendiri adalah tendon terbesar yang ada di tubuh, besarnya membentang dari tulang tumit ke otot betis.
Nah, calf raises disinyalir dapat membantu proses rehabilitasi cedera tendon achilles karena adanya gerakan yang berkaitan dengan otot betis.
Itu dia uraian lengkap mengenai apa itu calf raises, mencakup gerakan dan berbagai manfaatnya.
Meskipun gerakannya mudah, tetapi jenis olahraga ini disinyalir cukup efektif dalam menguatkan otot tubuh bagian bawah.
Oleh karena itu, melakukan gerakan olahraga ini secara rutin akan membantu Anda dalam mengencangkan dan menambah kekuatan otot pergelangan kaki.
Berbicara tentang olahraga secara rutin, jangan lupa untuk tetap memenuhi kebutuhan cairan Anda, terutama setelah melakukan aktivitas berat, dengan AQUA DULU.
AQUA adalah air mineral yang kualitasnya terjaga karena berasal dari sumber pengunungan terpilih di Indonesia.
AQUA sendiri memiliki berbagai bentuk kemasan yang dapat Anda pilih sesuai kebutuhan, mulai dari galon, cube, botol, hingga gelas.
Selain itu, AQUA juga sudah terasa dingin alami tanpa harus didinginkan terlebih dahulu.
Oleh karena itu, yuk jaga kesehatan mental dengan minum #AQUADULU untuk bantu penuhi kebutuhan cairan dalam tubuh!
Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: 7 Latihan Koordinasi untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Tubuh
Referensi:
- 6 Manfaat Calf Raises, Gerakan Jinjit untuk Perkuat Otot Betis - Buka
