Melakukan aktivitas fisik adalah salah satu bagian penting dalam menerapkan budaya hidup sehat.
Selain bisa membantu guna meningkatkan kemampuan tubuh, gerakan fisik juga diketahui dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh secara menyeluruh.
Sebaliknya, penelitian menyebutkan bahwa kurangnya aktivitas secara fisik membuat tubuh lebih berisiko mengalami berbagai penyakit kronis.
Oleh karena itu, jika Anda ingin hidup sehat, aktivitas fisik adalah hal yang tak boleh dilewatkan.
Untuk selengkapnya, mari simak pengertian, jenis, hingga berbagai manfaat aktivitas fisik di artikel berikut ini!
Pengertian Aktivitas Fisik
Berdasarkan penjelasan dari Kementerian Kesehatan, aktivitas fisik adalah segala gerakan yang terjadi karena adanya kerja otot rangka dan kemudian meningkatkan penggunaan tenaga serta energi dalam tubuh.
Energi ini biasanya berasal dari makanan yang kita konsumsi, kemudian diubah menjadi adenosin trifosfat (ATP) dalam sel-sel tubuh.
Dalam hal ini, aktivitas tersebut meliputi setiap gerakan sehari-hari yang Anda lakukan di rumah, sekolah, tempat kerja, maupun selama dalam perjalanan.
Adapun contoh aktivitas fisik adalah ketika Anda berjalan kaki, membersihkan rumah, mencuci baju, berkebun, naik turun tangga atau juga latihan fisik seperti olahraga.
Jenis-Jenis Aktivitas Fisik
Secara mendasar, aktivitas fisik adalah kegiatan yang tak memiliki batasan tempat dan waktu.
Sebab daya penggerak setiap aktivitas fisik adalah energi yang dihasilkan oleh tubuh, utamanya melalui proses metabolisme.
Namun bila dikelompokkan berdasarkan intensitas dan besaran kalori yang digunakan, berikut jenis-jenis contoh aktivitas fisik sedang dan berat, hingga ringan diantaranya:
1. Aktivitas Fisik Ringan
Ini merupakan kegiatan fisik yang bersifat ringan dan hanya membutuhkan sedikit energi, sehingga tak akan membuat Anda terengah-engah.
Secara umum, energi yang digunakan selama beraktivitas fisik ringan adalah sekitar di bawah 3,5 kkal per menitnya [1].
Aktivitas fisik ringan juga merupakan aktivitas yang Anda lakukan sehari-hari. Contohnya seperti memasak, bermain musik, menyapu lantai, menyetrika, jalan-jalan di Mall, mengemudikan mobil, dan lain sebagainya.
2. Aktivitas Fisik Sedang
Lalu, ada pula aktivitas fisik sedang, yakni kegiatan yang memerlukan lebih banyak tenaga dan gerakan otot secara terus-menerus.
Kegiatan ini akan membuat suhu tubuh Anda meningkat dan detak jantung lebih cepat. Adapun contohnya seperti bersepeda, menari, yoga, naik turun tangga, berjalan cepat, bermain sepatu roda, dan lain-lain.
Biasanya, energi yang digunakan pada aktivitas ini ialah berkisar 5 sampai 7 kkal per menit [1].
3. Aktivitas Fisik Berat
Sementara, aktivitas fisik berat merupakan jenis kegiatan yang cenderung membutuhkan energi cukup besar sehingga akan membakar kalori tubuh lebih banyak.
Misalnya seperti berenang, bulu tangkis, lompat tali, berlari, senam aerobik, futsal, dan semacamnya. Dalam hal ini, tubuh Anda akan berkeringat dan napas terengah-engah.
Adapun jumlah energi yang dihabiskan selama aktivitas ini ialah lebih dari 7 kkal per menit [1].
Baca juga: 12 Manfaat Olahraga secara Rutin untuk Jaga Kesehatan Tubuh
Manfaat Aktivitas Fisik
Siapa sangka jika aktivitas fisik adalah hal yang memegang peranan penting dalam mewujudkan hidup sehat.
Bahkan, organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menjelaskan bahwa kurangnya aktivitas fisik adalah salah satu hal yang menyebabkan seseorang lebih berisiko terkena sejumlah penyakit.
Maka dari itu, Anda sangat dianjurkan aktif bergerak setiap harinya demi menjaga kesehatan tubuh dan terhindar dari berbagai risiko tersebut.
Di sisi lain, ada pula sederet manfaat aktivitas fisik bagi tubuh. Berikut beberapa di antaranya.
1. Meningkatkan Kemampuan Fisik
Manfaat utama dari aktivitas fisik adalah meningkatkan kemampuan dan kekuatan tubuh.
Sebaliknya, jika tubuh Anda kurang aktif bergerak, Anda justru berisiko kehilangan kemampuan dalam melakukan kegiatan sehari-hari, seperti berjalan, menaiki tangga, atau bahkan berlari dengan normal.
Selain itu, sejumlah kegiatan fisik seperti olahraga juga memiliki berbagai kegunaan, mulai dari melatih keseimbangan, meningkatkan kekuatan otot dan tulang, hingga melenturkan sendi dan otot.
2. Mencegah Berbagai Risiko Penyakit
Yang tak kalah penting, manfaat aktivitas fisik adalah mencegah Anda dari berbagai risiko masalah kesehatan.
Apalagi seiring bertambahnya usia, sistem kekebalan tubuh turut menurun sehingga Anda pun lebih rentan terserang penyakit.
Namun, dengan melakukan kegiatan fisik secara rutin, tubuh Anda akan lebih terjaga kebugaran dan kesehatannya dalam jangka panjang.
3. Menjaga Fungsi Kognitif pada Otak
Manfaat lainnya dari aktivitas fisik adalah membantu menjaga fungsi kognitif pada otak. Hal ini meliputi kemampuan berkonsentrasi, daya ingat, dan ketelitian seseorang.
Fungsi kognitif biasanya akan mengalami penurunan seiring bertambahnya usia dan cenderung lebih cepat terjadi bila Anda menjalani gaya hidup pasif atau kurang bergerak.
Namun, jika Anda aktif bergerak dan berolahraga secara rutin dan konsisten, maka fungsi kognitif akan terjaga baik.
Anda bisa memiliki kemampuan berpikir dan konsentrasi yang tajam dibanding orang yang tidak berolahraga.
Mengapa hal ini bisa terjadi? Well, selama Anda bergerak, otak akan terus berkembang dan membentuk sel dan jaringan baru.
Dengan begitu, Anda juga bisa terhindar dari risiko penyakit Alzheimer, demensia, dan gangguan fungsi otak lainnya.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Aktivitas fisik adalah salah satu cara yang bisa Anda coba untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa kegiatan fisik akan membuat proses tertidur Anda berlangsung lebih cepat sekaligus menurunkan kemungkinan terbangun di tengah malam.
5. Berpikiran Lebih Positif
Manfaat terakhir dari aktivitas fisik adalah membuat individu merasa lebih percaya diri dan berpikir positif.
Jangan salah, hal ini sudah terbukti kebenarannya, di mana kegiatan fisik yang Anda lakukan bisa meningkatkan suasana hati dan mencegah Anda dari stres, kecemasan, atau bahkan depresi.
Demikianlah pembahasan mengenai pengertian aktivitas fisik, jenis-jenis, dan juga manfaatnya bagi tubuh. Bisa dibilang, aktivitas fisik adalah langkah awal jika ingin memulai pola hidup sehat.
Namun, pastikan Anda mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan bergizi dan minum air putih yang cukup ya. Karena menjaga pola makan dan minum, termasuk salah satu faktor aktivitas fisik selain umur, agar bisa bebas hambatan
Anda dianjurkan minum 8 gelas air putih atau 2 liter dalam sehari guna mencegah dehidrasi yang berisiko menimbulkan berbagai masalah kesehatan.
Mulai dengan pilih air minum berkualitas seperti AQUA yang memberikan manfaat baik bagi tubuh karena kandungan mineralnya.
AQUA tersedia dalam berbagai kemasan yang mempermudah Anda membawa dan meminumnya di segala jenis aktivitas.
Tinggal pilih sesuai kebutuhan, mulai dari 220ml, 330 ml, 600 ml, hingga Aqua 1500 ml. Sementara untuk keperluan air minum keluarga di rumah, Anda bisa gunakan kemasan galon 19 liter.
Yuk rasakan manfaat air mineral dengan minum #AQUADULU sebelum beraktivitas!
Baca juga: Cara Olahraga yang Benar agar Dapatkan Hasil Optimal
Referensi:
