Anda yang melakukan rutinitasnya dengan duduk diam dalam waktu lama, seperti pekerja kantoran atau pelajar, harus menyiasati hal tersebut sebaik mungkin. Pasalnya, ada akibat duduk terlalu lama yang dapat mengganggu kesehatan tubuh Anda.
Salah satu akibat duduk terlalu lama adalah meningkatkan risiko berat badan berlebih atau obesitas.
Lantaran, duduk terlalu lama membuat tubuh minim melakukan aktivitas fisik sehingga pembakaran kalori menjadi berkurang.
Selain itu, ada beberapa bahaya duduk terlalu lama lainnya yang dapat Anda simak melalui ulasan di bawah ini.
Akibat Duduk Terlalu Lama
Kebiasaan duduk terlalu lama merupakan hal yang dapat menjadi permasalahan bagi para pekerja kantoran dan harus dihindari sebisa mungkin.
Sebenarnya, mengapa kita tidak boleh duduk terlalu lama?
Duduk terlalu lama diketahui dapat menyebabkan gangguan kesehatan tertentu, seperti nyeri leher, sakit punggung, sakit pinggang, hingga osteoporosis.
1. Nyeri Leher
Nyeri leher menjadi akibat duduk terlalu lama yang pertama.
Pasalnya, duduk terlalu lama, terutama pada posisi duduk yang tidak nyaman, memicu penegangan pada otot leher.
Selain itu, duduk terlalu lama dengan postur tubuh tidak baik juga dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang yang membuat leher semakin terasa nyeri.
Maka dari itu, Anda sebaiknya memastikan tubuh memiliki posisi duduk yang benar, ya.
2. Gangguan Otot
Pelemahan pada otot juga bisa muncul sebagai efek samping duduk terlalu lama.
Pasalnya, otot tidak melakukan kontraksi ketika tubuh dalam keadaan statis (seperti duduk terlalu lama) dan membuatnya menjadi lebih kaku, terutama otot punggung.
Hal ini biasanya dapat menyebabkan seseorang mengalami low back pain atau nyeri punggung bagian bawah.
Baca juga: 10 Contoh Latihan Kelenturan dan Manfaatnya bagi Tubuh
3. Sakit Pinggang
Akibat duduk terlalu lama berikutnya bisa dirasakan pada pinggang.
Yap, sakit pinggang bisa muncul sebagai akibat duduk terlalu lama lantaran membuat bantalan tulang belakang menjadi kurang elastis sehingga memicu terjadinya nyeri pada pinggang.
Anda dapat meminimalisir risiko sakit pinggang karena duduk terlalu lama dengan melakukan peregangan setiap beberapa jam sekali.
4. Meningkatkan Risiko Obesitas
Akibat duduk terlalu lama berikutnya adalah dapat meningkatkan risiko obesitas atau kelebihan berat badan.
Hal ini dikarenakan duduk terlalu lama dengan intensitas gerakan dan aktivitas fisik yang rendah membuat minimnya pembakaran kalori dalam tubuh.
Selain itu, duduk terlalu lama juga dapat menurunkan produksi lipoprotein lipase yang berperan dalam pengolahan lemak sehingga mengakibatkan terjadinya penumpukan lemak dalam tubuh [2].
5. Gangguan Kaki
Akibat duduk terlalu lama berikutnya adalah gangguan kaki.
Duduk terlalu lama dan tidak melakukan aktivitas fisik dapat menghambat aliran darah ke seluruh tubuh, salah satunya adalah kaki.
Dengan begitu, darah yang terhambat tersebut akan berkumpul di kaki dan mengakibatkan beberapa masalah kesehatan, seperti kaki membengkak dan varises.
6. Osteoporosis
Duduk terlalu lama tidak hanya mengganggu kesehatan otot, namun juga dapat memengaruhi kepadatan tulang.
Apabila dilakukan secara terus-menerus, duduk terlalu lama dapat mengakibatkan osteoporosis atau pengeroposan tulang.
Baca juga: 9 Gerakan Olahraga di Kantor Tuk Atasi Badan Pegal dan Kaku
Cara Mencegah Efek Samping Duduk Terlalu Lama
Duduk dalam kurun waktu lama terkadang tidak bisa dihindari karena tuntutan kerja.
Walau begitu, Anda tetap dapat mengurangi efek samping duduk terlalu lama dengan melakukan beberapa cara berikut ini:
- Perbaiki postur tubuh saat sedang duduk agar tegak dan ideal.
- Buat alarm di ponsel Anda selama 30 menit sekali untuk beranjak sejenak dari tempat duduk dan melakukan gerakan olahraga ringan di kantor, seperti stretching dan wall sit.
- Gunakan tangga apabila memungkinkan saat masuk maupun ke luar dari kantor.
- Kelilingi kantor selama beberapa waktu ketika sedang beristirahat.
- Beranjak dari tempat duduk dan berinteraksi dengan teman kantor atau pergi ke toilet setiap beberapa jam sekali untuk menyempatkan diri bergerak.
Selain melakukan cara di atas, Anda juga dapat mengurangi risiko duduk terlalu lama dengan minum air putih yang cukup agar aliran darah dalam tubuh tetap terjaga.
Oleh karenanya, Anda bisa menyiapkan #AQUADULU di meja pribadi Anda supaya selalu ingat untuk minum air putih.
Perlu diketahui, seluruh produk AQUA diolah dan dikemas melalui proses berstandar tinggi sehingga kualitas dan kemurniannya tetap terjaga sampai ke tangan Anda.
Jadi, pastikan selalu menyediakan AQUA di meja pribadi Anda, ya!
Demikian ulasan dari akibat duduk terlalu lama beserta cara mencegahnya yang bisa Anda terapkan.
Yuk lakukan cara di atas dan mulai hidup aktif untuk menghindari bahaya duduk terlalu lama tersebut. Semoga artikel ini bermanfaat!
Baca juga: Mengenal Apa Itu dan Cara Menerapkan Gaya Hidup Aktif
Referensi:
