Dalam beberapa waktu terakhir, dehidrasi akibat cuaca panas merupakan kondisi yang kerap terjadi.
Ya, hal ini merupakan salah satu dampak gelombang panas yang belakangan menimpa sejumlah wilayah, termasuk Indonesia.
Nah, untuk mencegah dehidrasi dalam kondisi demikian, Anda dapat melakukan beberapa cara, seperti segera minum air saat merasa haus.
Untuk penjelasan selengkapnya, Anda bisa menyimak cara mencegah dehidrasi akibat cuaca panas di artikel ini.
7 Cara Mencegah Dehidrasi Akibat Cuaca Panas
Dehidrasi adalah kondisi di mana cairan tubuh keluar lebih banyak daripada yang masuk.
Umumnya, tubuh akan mengeluarkan cairan saat Anda berkeringat, buang air kecil, muntah, ataupun diare.
Adapun salah satu cara untuk mengenali gejala dehidrasi adalah dengan melihat warna urine saat buang air kecil.
Sebagai contoh, apabila urine Anda berwarna kuning pekat, berarti tubuh sedang mengalami dehidrasi.
Nah, agar Anda terhindar dari dehidrasi akibat cuaca panas, berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan:
1. Cukupi Kebutuhan Minum Air Putih
Diketahui, cara mencegah dehidrasi akibat cuaca panas yang paling efektif adalah dengan mencukupi kebutuhan air minum.
Hal ini dikarenakan, air minum dapat membantu tubuh untuk mengembalikan cairan yang hilang.
Sehingga, penting untuk minum air putih dengan cukup, setidaknya 2 liter atau setara 8 gelas berukuran 230 ml setiap harinya.
Namun, apabila Anda melakukan aktivitas berat saat cuaca panas, pastikan untuk meningkatkan konsumsi air putih, agar tetap terhindar dari dehidrasi.
2. Makan Buah dan Sayur yang Mengandung Banyak Air
Selanjutnya, Anda juga bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak air.
Sebab, kedua makanan tersebut diketahui dapat menyumbang asupan cairan tubuh sekitar 20 persen.
Adapun buah dan sayur yang bisa Anda konsumsi, di antaranya yaitu stroberi, semangka, melon, timun, tomat, dan selada.
Jika tidak suka mengonsumsinya secara langsung, Anda bisa mengolahnya menjadi jus tanpa tambahan gula.
Baca juga: Wajib Tahu, Ini Gejala dan Penyebab Dehidrasi Berat pada Tubuh!
3. Kurangi Konsumsi Kafein dan Minuman Gula Tinggi
Cara selanjutnya untuk mencegah dehidrasi akibat cuaca panas yaitu mengurangi konsumsi kafein. Sebab, kafein memiliki sifat diuretik yang dapat memicu Anda untuk buang air kecil.
Hal ini menyebabkan tubuh akan kehilangan cairan dan kadar natrium, sehingga kafein justru bisa memperparah kondisi dehidrasi.
Oleh karenanya, kurangi atau bahkan hindari konsumsi kafein jika Anda sudah merasakan tanda-tanda dehidrasi.
Di sisi lain, Anda juga perlu membatasi konsumsi minuman yang mengandung gula, seperti soda agar tidak berlebihan.
Sebab, minuman sejenis ini dapat memicu tubuh untuk membuang sisa gula melalui cairan. Inilah yang kemudian bisa menjadi pemicu Anda mengalami dehidrasi.
4. Minum Air Putih Sebelum dan Sesudah Olahraga
Saat berolahraga, tubuh akan mengeluarkan banyak cairan melalui keringat, apa lagi saat cuaca sedang panas.
Oleh karena itu, Anda perlu segera mengembalikan cairan tubuh yang hilang, dengan minum air putih sebelum dan sesudah olahraga.
Bahkan jika perlu, Anda juga bisa mengonsumsi minuman olahraga untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
5. Konsumsi Infused Water
Selanjutnya, cara mencegah dehidrasi akibat cuaca panas yaitu dengan mengonsumsi infused water.
Sebab, infused water diketahui dapat memberikan manfaat yang hampir mirip dengan air putih, sehingga bisa membantu Anda untuk terhindar dari dehidrasi.
Adapun cara membuat infused water yaitu dengan memasukkan potongan buah-buahan segar ke dalam segelas atau sebotol air.
Nah, jika ingin minuman yang lebih berasa, mengonsumsi infused water merupakan pilihan tepat untuk Anda.
Baca juga: Penyebab Cuaca Panas Belakangan Ini, Pastikan Tetap Terhidrasi!
6. Hindari Keluar Rumah Saat Cuaca Terlalu panas
Diketahui, cuaca panas dapat memicu tubuh untuk mengeluarkan banyak cairan, salah satunya melalui keringat.
Sehingga, jika Anda terpapar cuaca panas secara berlebihan, maka tubuh akan mudah dehidrasi. Nah, agar hal ini tidak terjadi, hindari keluar rumah saat cuaca terlalu panas.
Namun, bila Anda harus melakukan aktivitas di luar rumah, sempatkan untuk mencari tempat yang teduh untuk beristirahat sejenak.
7. Segera Minum Air Putih Jika Merasa Haus
Cuaca panas diketahui dapat membuat Anda jadi lebih mudah haus. Dalam kondisi seperti ini, pernahkah Anda menyepelekan dan menunda minum air putih?
Jika pernah, sebaiknya jangan dilakukan lagi. Sebab, perilaku seperti ini dapat meningkatkan risiko Anda untuk mengalami dehidrasi.
Jadi, segeralah minum air putih saat Anda sudah merasa haus, agar cairan tubuh bisa terpenuhi. Dengan demikian, dehidrasi akibat cuaca panas dapat dihindari.
Demikian beberapa cara mencegah dehidrasi akibat cuaca panas yang bisa Anda lakukan.
Dari penjelasan di atas, diketahui bahwa cara yang paling efektif untuk mencegah dehidrasi adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan memperbanyak minum air putih.
Sehubungan dengan itu, #AQUADULU untuk bantu penuhi kebutuhan cairan tubuh.
Selain itu, AQUA juga cocok diminum saat cuaca sedang panas, karena AQUA terasa dingin alami tanpa perlu didingingkan terlebih dahulu
Anda juga tak perlu ragu dengan kemurniannya, karena AQUA merupakan air pegunungan yang telah teruji klinis sebanyak ratusan kali.
Jadi, selalu minum air AQUA di segala kesempatan, ya. Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: 6 Rekomendasi Air Mineral Terbaik yang Terjaga Kemurniannya!
Referensi:
