Saat sedang menjalankan program diet untuk menurunkan berat badan, cheating day menjadi hari yang paling Anda tunggu, bukan?
Bisa dibilang, cheating day adalah sebuah momen self-reward, di mana Anda bisa terlepas dari aturan-aturan diet untuk sementara.
Namun yang jadi pertanyaan, sebetulnya bolehkah cheating day saat diet? Dan apa aturan cheating day supaya tetap bisa mendapat hasil maksimal? Untuk mengetahui jawaban tersebut, yuk simak artikel berikut ini sampai habis!
Apa itu Cheating Day?
Cheating day artinya sebuah momen dalam siklus program diet di mana Anda bisa rehat dari hukum diet atau bebas melakukan pantangan-pantangannya.
Dengan kata lain, ini merupakan fase yang memberikan Anda kesempatan untuk menikmati berbagai makanan di luar menu diet.
Biasanya, cheat day berlangsung selama satu hari saja, dan setelah itu Anda harus kembali pada aturan-aturan diet yang sudah ditetapkan.
Inilah mengapa momen tersebut dikatakan sebagai “cheating”, sebab Anda dapat merasakan sedikit kebebasan setelah sekian lama menahan berbagai godaan yang menghampiri.
Manfaat Cheating Day
Dalam bahasa Indonesia, cheating day artinya hari curang. Meskipun kesannya memiliki konotasi negatif, namun makna sebenarnya tidaklah demikian.
Secara mendasar, cheating day adalah momen untuk memberikan diri sebuah penghargaan karena telah berupaya disiplin menjalani program diet.
Seperti Anda ketahui, diet bukanlah hal mudah bagi sebagian orang dan memerlukan kesabaran untuk melewati setiap prosesnya yang tidak instan.
Nah, dalam hal ini, cheating day adalah salah satu cara untuk terus menumbuhkan semangat dengan memberikan imbalan sesekali pada diri sendiri.
Jangan salah, sebuah penelitian di Journal of Consumer Psychology pun menyebutkan adanya manfaat cheating day terhadap motivasi seseorang yang sedang diet [1].
Penelitian tersebut menunjukkan bahwa cheating membantu mereka mempunyai strategi tersendiri dalam melewati godaan di tengah masa diet [1].
Di sisi lain, cheat day dapat mengurangi dampak negatif perubahan metabolisme karena defisit kalori.
Selama defisit kalori, tubuh akan melakukan penyeimbangan sehingga terjadi perubahan hormon-hormon.
Namun, dengan cheat day, Anda bisa menipu tubuh bahwa Anda tidak mengalami defisit kalori.
Baca juga: Ini 9 Tips Diet Pemula yang Sehat dan Mudah Diterapkan
Apakah Cheating Day Merusak Diet?
Salah satu pertanyaan yang kerap muncul, apakah cheating day merusak diet? Hal ini sepertinya menjadi kekhawatiran sendiri terhadap keberhasilan program diet.
Perlu Anda ketahui, kesalahan utama dalam menjalankan cheating day adalah menjadikannya sebagai momen “balas dendam”.
Anda pun merasa dapat sesuka hati mengonsumsi apa saja tanpa memerhatikan asupan kalori maupun nutrisi dari makanan tersebut.
Padahal, meskipun cheating day artinya boleh bebas dari aturan diet, namun hal ini tidak membenarkan Anda untuk makan secara berlebihan.
Cheating day juga dapat merusak kebiasaan makan atau self control Anda yang telah terbangun selama menjalani diet.
Maka dari itu, Anda perlu mengatur strategi agar cheat day tidak menghambat program diet Anda.
Aturan Cheating Day yang Benar
Lalu, bagaimanakah cara menerapkan cheating day yang tepat? Nah, berikut ini terdapat sejumlah hal yang bisa Anda perhatikan jika ingin melakukan cheat day.
1. Konsumsi Makanan Sehat
Aturan pertama saat melakukan cheating day adalah konsumsi makanan sehat dan bergizi, terutama makanan tinggi protein dan serat.
Sehingga, meskipun Anda sedang bebas dari aturan diet, tubuh tetap memperoleh nutrisi yang baik dan tak merusak diet Anda.
Kedua makanan tersebut juga membantu memberi rasa kenyang, sehingga mampu mengontrol nafsu makan.
Di samping itu, Anda bisa memilih cemilan untuk diet yang sehat guna membantu menjaga berat badan tetap stabil.
2. Buat Versi Sehat dari Makanan Favorit
Biasanya, hal pertama yang ingin dilakukan saat cheating day adalah mengonsumsi makanan favorit.
Nah, agar diet Anda tetap terjaga, cobalah buat versi sehat dari makanan tersebut. Bisa jadi dengan mengganti beberapa bahan makanannya, ataupun dari proses mengolahnya, seperti merebus atau mengukus bahan daripada menggoreng.
Bukan tidak mungkin, berbagai makanan favorit Anda tentu bisa disajikan dengan lezat menggunakan bahan-bahan yang sehat dan proses pengolahan yang lebih sehat.
3. Perhatikan Porsi
Aturan lainnya yang tak kalah penting ketika cheating day adalah memperhatikan porsi makanan.
Ya, meskipun bebas mengonsumsi makanan apa pun, tetapi Anda disarankan membatasi porsi dalam jumlah yang sedikit.
Jangan sampai malah Anda makan secara berlebihan dengan porsi besar dalam satu kali waktu.
Sebab, akan lebih baik jika Anda makan sedikit tapi sering dibanding langsung banyak sekaligus.
4. Makan secara Perlahan
Last but not least, cara agar program diet tetap berjalan lancar saat cheating day adalah makan secara perlahan.
Mengapa demikian? Well, makan perlahan-lahan diketahui dapat membantu Anda merasa lebih cepat kenyang.
Demikianlah pembahasan mengenai apa itu cheating day, manfaat, hingga aturan-aturannya yang perlu Anda ketahui.
Cheating day adalah fase yang bisa memberikan dampak baik terhadap upaya penurunan berat badan Anda apabila dilakukan dengan benar.
Pastikan Anda tetap menjaga pola makan yang sehat demi mencapai keberhasilan program diet.
Jangan lupa imbangi pula dengan olahraga teratur dan minum air putih setidaknya 8 gelas atau 2 liter dalam sehari demi mencegah dehidrasi.
Bukan cuma itu, cukup minum bahkan diketahui bisa membantu menurunkan berat badan, lho.
Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa kebiasaan minum air putih sebelum makan terbukti dapat mengurangi berat badan orang dewasa sekitar 2 kg dalam waktu 3 bulan.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, pilihlah air minum berkualitas seperti AQUA.
Selama lebih dari 49 tahun, AQUA dipercaya menyediakan air mineral murni yang langsung dikemas dari sumbernya.
Setiap tetes kemurnian AQUA selalu terjaga karena proses pengemasannya melalui ratusan parameter cek kualitas.
Sehingga, AQUA dapat mengantarkan kebaikan air mineral kepada Anda. Jadi, sudahkah Anda minum #AQUADULU hari ini?
Baca juga: Aturan Makan Nasi untuk Diet Sehat Agar Berat Badan Turun
Referensi:
- Panduan Cheating Day yang Aman Agar Diet Tak Berantakan - Buka
