Tahukah Anda, bagaimana cara meredakan emosi? Pasalnya, emosi yang tidak terkendali bisa memicu terjadinya stres berlebihan.
Itulah mengapa, Anda perlu memahami cara mengendalikan emosi, seperti mendengarkan musik yang menenangkan.
Nah, untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tips meredakan emosi, yuk simak artikel berikut ini!
Cara Meredakan Emosi
Pada dasarnya, setiap manusia memiliki kemampuan untuk mengeluarkan emosi, baik itu positif maupun negatif.
Emosi positif, seperti rasa bahagia, umumnya akan berdampak baik bagi kesehatan tubuh dan mental.
Sebaliknya, emosi negatif, seperti rasa marah dan sedih, justru berdampak negatif bagi kesehatan tubuh serta mental.
1. Mengenali Penyebab Emosi
Salah satu cara meredakan emosi adalah dengan mengenali penyebabnya terlebih dahulu.
Pada dasarnya, emosi bisa dipicu oleh banyak hal, seperti rasa stres, tertekan, hingga kekecewaan terhadap orang lain.
Nah, dengan mengenali penyebab emosi, Anda akan lebih mampu untuk mengendalikannya.
Di samping itu, Anda juga perlu menyadari bahwa emosi yang berlebihan tidak baik bagi diri sendiri maupun orang lain.
Sebab, emosi negatif cenderung tidak membantu dalam menyelesaikan suatu masalah.
2. Mengalihkan Perhatian
Cara meredam emosi juga bisa Anda lakukan dengan mengalihkan perhatian. Cara mengontrol emosi ini bertujuan untuk mengalihkan pikiran agar lebih tenang.
Nah, untuk melakukannya, Anda bisa menghentikan aktivitas yang memicu emosi terlebih dahulu. Sebagai gantinya, Anda dapat melakukan kegiatan lain yang lebih menyenangkan.
Misalnya adalah dengan menulis jurnal, membaca buku, atau sekadar duduk santai di tempat yang tenang. Dengan begitu, Anda akan merasa lebih nyaman dan pikiran pun menjadi tenang.
Baca juga: 12 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Baik, Bantu Atasi Insomnia!
3. Mengelola Stres
Cara meredakan emosi selanjutnya adalah dengan mengelola stres. Pada dasarnya, stres bisa menjadi salah satu pemicu emosi.
Di sisi lain, emosi yang tidak terkendali juga akan membuat Anda merasa stres berlebihan. Oleh sebab itu, Anda perlu menerapkan manajemen stres dengan baik.
Misalnya adalah dengan tidur secara teratur dan menyusun jadwal harian agar lebih disiplin.
Dengan begitu, rutinitas Anda akan lebih teratur, sehingga bisa membantu menjaga suasana hati agar tetap dalam kondisi baik.
4. Menghirup Udara Segar
Cara mengendalikan emosi juga bisa Anda lakukan dengan menghirup udara segar. Hal ini bertujuan untuk menjernihkan pikiran dan memperbaiki suasana hati.
Nah, Anda bisa menghirup udara segar dengan berjalan santai di luar ruangan, menikmati secangkir teh di teras rumah, atau pergi ke taman.
Dengan begitu, pikiran Anda akan lebih jernih, sehingga dapat mencari solusi dari permasalahan yang memicu emosi.
5. Mengatur Pernapasan
Cara meredakan emosi lainnya adalah dengan mengatur pernapasan. Saat sedang marah, napas umumnya akan lebih cepat dan pendek.
Nah, untuk membantu menenangkan diri, Anda bisa mencoba menarik napas lebih dalam dari hidung, tahan selama beberapa detik, lalu embuskan lewat mulut secara perlahan-lahan.
Ulangi cara mengelola emosi ini sampai Anda merasa tenang dan napas sudah kembali normal.
6. Berolahraga
Tips meredakan emosi juga bisa Anda lakukan dengan berolahraga ringan.
Pasalnya, olahraga bisa membantu melepaskan hormon endorfin yang berfungsi untuk menghilangkan stres serta memperbaiki suasana hati.
Nah, apabila tidak terbiasa untuk berolahraga, Anda bisa melakukan aktivitas fisik yang ringan, seperti yoga, jogging, berjalan kaki, maupun bersepeda.
Di samping itu, Anda juga bisa mengatur jadwal olahraga setiap hari untuk membantu mengelola emosi, yaitu minimal sekitar 15-30 menit saat pagi atau sore.
Baca juga: 9 Cara Mengatasi Overthinking Agar Hidup Tenang dan Bahagia
7. Menekan Titik Tertentu pada Telapak Tangan
Menekan titik tertentu pada area telapak tangan juga bisa menjadi salah satu cara mengontrol emosi yang dapat Anda lakukan.
Cara meredakan emosi ini dilakukan untuk membantu merilekskan sistem saraf, sehingga rasa marah dan stres bisa berkurang.
Adapun caranya adalah dengan menekan bagian dalam telapak tangan yang terletak di antara ibu jari serta telunjuk.
Anda bisa menekannya menggunakan ibu jari secara perlahan dan diamkan selama kurang lebih 10 detik.
Setelah itu, Anda bisa mengulangi pada bagian tangan lainnya untuk memperoleh manfaatnya secara lebih maksimal.
8. Mendengarkan Musik Favorit
Cara mengelola emosi lainnya adalah dengan mendengarkan musik favorit yang memiliki irama menenangkan.
Nah, saat mendengarkannya, Anda bisa duduk diam dan mencoba menenangkan diri. Dengan begitu, emosi akan lebih terkendali dan tubuh pun menjadi rileks.
9. Tidak Menyimpan Dendam
Cara mengontrol emosi selanjutnya adalah dengan tidak menyimpan dendam. Pasalnya, saat menyimpan dendam, perasaan marah dan kesal cenderung tersimpan lebih lama di dalam hati.
Akibatnya, Anda akan menjadi lebih sulit untuk berkonsentrasi dan berisiko memperburuk hubungan dengan orang lain.
Itulah sebabnya, saat memiliki masalah dengan orang lain, sebaiknya cobalah untuk memaafkannya. Dengan begitu, Anda akan merasa lebih tenang.
10. Merilekskan Otot
Cara meredakan emosi lainnya adalah dengan merilekskan otot-otot tubuh yang tegang akibat memendam amarah.
Adapun cara mengendalikan emosi ini bisa Anda lakukan dengan menggerakkan leher atau menggoyangkan bahu selama beberapa kali.
Selain itu, Anda juga bisa melakukan gerakan peregangan yang lainnya agar otot lebih rileks dan emosi kembali stabil.
11. Mengonsumsi Air Mineral
Cara meredakan emosi yang terakhir adalah dengan mengonsumsi air mineral. Hal ini dilakukan untuk membantu menjaga kadar cairan dalam tubuh Anda.
Sebab, saat kekurangan cairan, Anda akan kesulitan untuk berkonsentrasi dan suasana hati juga turut menurun. Akibatnya, emosi pun menjadi sulit dikendalikan.
Itulah sebabnya, Anda perlu menjaga asupan air mineral setiap hari, seperti minum AQUA, minimal adalah sebanyak 8 gelas atau sekitar 2 liter sehari.
Dengan begitu, Anda akan terhindar dari risiko dehidrasi dan fungsi otak juga tetap terjaga.
Demikian sederet informasi mengenai cara meredakan emosi yang bisa Anda lakukan, seperti mengonsumsi air mineral.
Seperti yang telah disinggung sebelumnya, kekurangan cairan tubuh dapat menurunkan kinerja otak dan suasana hati.
Akibatnya, Anda akan lebih mudah terpancing emosi. Inilah mengapa minum air bisa membantu meredakan emosi. Untuk itu, #AQUADULU.
Perlu diketahui bahwa tidak semua air mineral itu AQUA. AQUA adalah air mineral yang berasal dari 19 pegunungan di Indonesia, dan bersumber di lapisan terdalam, sehingga aman dari pencemaran.
Bukan hanya itu, AQUA terasa dingin alami saat Anda minum secara langsung sekalipun tidak didinginkan, sebab 100% murni dari sumber mata air pegunungan.
Jadi, tak perlu ragu lagi, yuk selalu cukupi cairan dalam tubuh dengan minum AQUA DULU setiap hari!
Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: Apa itu Workaholic? Ini Ciri, Dampak, dan Cara Mengatasinya
Referensi:
