Pencernaan terganggu bisa berdampak besar bagi kesehatan secara keseluruhan dan terhindari dari segala penyakit seperti GERD, batu empedu, hingga yang paling parah kanker. Anda perlu mengetahui bagaimana cara merawat organ pencernaan dengan baik.
Menerapkan gaya hidup sehat bisa dimulai dengan memakan makanan yang tepat seperti makanan banyak serat serta mencukupi kebutuhan minum. Mari simak info selengkapnya di sini.
Cara Merawat Organ Pencernaan
Hampir setiap orang mungkin pernah mengalami gangguan pencernaan, entah itu mual, konstipasi, diare, asam lambung naik, atau lainnya. Namun jika gangguan tersebut sering terjadi, tentu akan membuat Anda tidak nyaman bahkan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Agar hal tersebut tak terjadi, berikut beberapa cara merawat organ pencernaan secara alami yang dapat Anda lakukan.
1. Memperbanyak Asupan Makanan Berserat
Cara yang paling tepat untuk menjaga kesehatan organ pencernaan adalah memperbanyak asupan makanan berserat. Pasalnya, serat memiliki fungsi melancarkan BAB dan mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti wasir, sembelit, dan sindrom iritasi usus besar.
Tidak hanya itu, serat juga berguna untuk menyeimbangkan jumlah bakteri usus dan membantu Anda mencapai berat badan ideal. Anda bisa mendapatkan semua manfaat ini dengan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, serta biji-bijian.
2. Mengonsumsi Probiotik
Berikutnya, cara merawat organ pencernaan secara alami yaitu mengonsumsi probiotik. Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di dalam saluran pencernaan kita.
Bakteri ini berperan dalam membantu melawan bakteri jahat, menjaga kesehatan sel usus, hingga melancarkan kinerja pencernaan agar tubuh selalu sehat.
Probiotik juga mampu memperkuat sistem imunitas tubuh dan meningkatkan penyerapan zat gizi dari makanan. Anda dapat menambah jumlah bakteri baik dalam usus dengan cara makan makanan yang kaya akan probiotik, contohnya tempe dan yogurt.
3. Mengonsumsi Makanan Alami
Mengonsumsi makanan alami juga menjadi cara menjaga sistem pencernaan yang dapat Anda biasakan. Makanan alami yang dimaksud di sini adalah makanan yang tidak mengalami pemrosesan atau penambahan zat aditif seperti gula maupun garam.
Penelitian menunjukkan bahwa makanan alami bisa melindungi lambung Anda dari berbagai macam penyakit organ pencernaan.
Baca juga: 8 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal Agar Fungsinya Tetap Optimal
4. Memperhatikan Jam dan Porsi Makan
Cara merawat organ pencernaan selanjutnya ialah memperhatikan jam dan porsi makan. Ini penting karena jam makan yang tidak teratur dan porsi makan terlalu banyak bisa memicu timbulnya asam lambung naik.
Sebaiknya Anda membiasakan diri sarapan di pagi hari, makan siang, dan makan malam di jam yang sama setiap hari. Dengan begitu akan terbangun sebuah kebiasaan maupun rutinitas yang baik.
Selain itu, alih-alih makan dalam porsi besar, Anda dapat mengganti porsi makanan menjadi lebih sedikit namun lebih sering sekitar 4 - 5 kali sehari supaya lambung bekerja lebih ringan.
Biasakan makan paling malam 1 jam sebelum tidur untuk mencegah terjadinya reflux. Biasakan juga makan 3 kali sehari dengan menyesuaikan kebutuhan kalori Anda dan hindari makan ketika akan berolahraga untuk menghindari rasa mual.
5. Makan Tidak Tergesa-Gesa
Makan tidak tergesa-gesa merupakan cara memelihara organ pencernaan yang baik. Maka dari itu biasakan mengunyah makanan secara perlahan hingga benar-benar lumat.
Makanan sebaiknya dikunyah sebanyak 32 kali supaya makanan bercampur dengan enzim-enzim ptialin sehingga ketika masuk ke dalam lambung tidak terlalu memperberat beban lambung.
Tak hanya baik untuk pencernaan, makan perlahan juga dapat membantu mengoptimalkan penyerapan nutrisi.
6. Mengelola Stres
Stres yang Anda alami ternyata bisa berpengaruh terhadap sistem pencernaan. Kondisi ini sering dikaitkan dengan diare, sembelit, ataupun maag. Hal tersebut terjadi karena selama tubuh stres, maka darah dan energi akan teralihkan dari sistem pencernaan.
Kemudian kinerja usus dan otak jadi terganggu sehingga mempengaruhi pencernaan. Guna mengatasinya, Anda bisa belajar mengelola stres misal dengan melakukan meditasi, pelatihan relaksasi, melakukan hal-hal menyenangkan, ngobrol dengan teman atau keluarga, dan sebagainya.
7. Berolahraga Rutin
Olahraga menawarkan segudang manfaat bagi tubuh, salah satunya ialah menjaga kesehatan organ pencernaan. Olahraga juga dapat membantu mengurangi gejala konstipasi serta mencegah terjadinya kondisi peradangan usus. Terlebih lagi, dengan berolahraga rutin Anda akan merasa BAB lebih teratur.
8. Mencukupi Kebutuhan Cairan
Terakhir cara merawat organ pencernaan yang tepat adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Anda bisa rutin mengonsumsi air putih sekitar dua liter per hari untuk memelihara organ pencernaan seperti hati.
Ini dikarenakan manfaat minum air putih yaitu membantu membuang racun serta menghilangkan efek samping pengobatan yang dapat mengganggu fungsi hati. Selain itu, air putih juga membantu melancarkan BAB sehingga mencegah Anda mengalami sembelit.
Nah, pastikan air minum yang Anda konsumsi murni dan menyehatkan ya, seperti AQUA. AQUA adalah air mineral yang sehat dan berkualitas yang melindungi ekosistem sumber air pegunungannya agar kandungan mineralnya senantiasa terjaga dengan baik.
AQUA juga telah diproses secara saksama untuk menjaga keaslian dan kesegarannya sampai ke tangan Anda. So, yuk awali hidup sehatmu dengan #AQUADULU!
Makanan yang Baik Untuk Organ Pencernaan
Adapun beberapa makanan yang baik digunakan sebagai cara menjaga sistem pencernaan. Berikut lima makanan yang baik untuk kesehatan organ pencernaan dengan penjelasan lebih detail:
1.Yoghurt
Yoghurt adalah salah satu sumber probiotik terbaik. Probiotik adalah bakteri baik yang dapat hidup dalam usus dan mendukung sistem pencernaan. Dengan mengonsumsi yoghurt, Anda bisa membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus.
Makanan yang sehat bagi organ pencernaan ini juga dapat mencegah gangguan pencernaan. Seperti diare, sembelit, dan perut kembung. Probiotik juga mendukung sistem kekebalan tubuh, yang berhubungan erat dengan kesehatan usus. Yoghurt pun memiliki kalsium yang baik untuk tulang dan dapat membantu menstabilkan asam lambung.
2. Pisang
Pisang adalah buah yang kaya serat dan mudah dicerna, sehingga sering direkomendasikan untuk orang yang mengalami masalah pencernaan. Pisang mengandung pektin, yaitu serat larut yang membantu menyeimbangkan kadar air di dalam usus dan memudahkan proses buang air besar.
Pektin juga bertindak sebagai prebiotik yang mendorong pertumbuhan bakteri baik dalam usus. Selain itu, manfaat pisang dapat membantu mengatasi masalah lambung seperti asam lambung dan menjaga keseimbangan elektrolit, terutama setelah muntah atau diare.
3. Pepaya
Pepaya memiliki enzim alami yang disebut papain, yang mampu memecah protein menjadi partikel-partikel lebih kecil, memudahkan proses pencernaan. Papain juga berfungsi sebagai antiperadangan dan dapat membantu mengurangi peradangan di saluran cerna.
Karena kemampuannya mempercepat proses penguraian makanan, pepaya dapat membantu mengatasi masalah sembelit dan perut kembung. Buah ini juga kaya serat dan air, yang membantu melancarkan pencernaan secara keseluruhan.
4. Oatmeal
Oatmeal mengandung serat larut bernama beta-glukan, yang sangat baik untuk kesehatan usus. Serat ini menyerap air di usus dan membantu melancarkan pergerakan usus, sehingga mengurangi risiko sembelit.
Selain itu, oatmeal membantu mengatur kadar gula darah dan memberi rasa kenyang lebih lama, yang baik untuk menjaga berat badan dan mencegah gangguan pencernaan yang disebabkan pola makan tidak teratur. Kandungan prebiotik pada oatmeal juga membantu perkembangan bakteri baik dalam saluran pencernaan.
5. Jahe
Jahe dikenal dengan khasiatnya yang membantu mengurangi mual dan memperlancar proses pencernaan. Mengandung gingerol dan shogaol, dua senyawa aktif yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Kedua senyawa ini membantu meredakan peradangan di perut dan saluran cerna, sehingga mencegah terjadinya rasa mual, kembung, atau perut begah.
Jahe juga dikenal bisa mempercepat pengosongan lambung, sehingga mengurangi risiko asam lambung naik atau heartburn setelah makan.
Mengonsumsi makanan ini secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan, memperlancar pencernaan, dan mencegah berbagai masalah pencernaan.
Sekian informasi mengenai bagaimana cara merawat organ pencernaan secara alami yang mudah dilakukan. Dari sejumlah tips di atas, apakah ada poin yang selama ini sudah rutin Anda lakukan?
Pada intinya memelihara kesehatan organ pencernaan bisa dilakukan dengan berbagai hal, mulai dari mengonsumsi makanan bergizi utamanya yang mengandung serat, memenuhi kebutuhan cairan tubuh, olahraga secara teratur, serta perubahan gaya hidup lainnya.
Baca juga: 9 Cara Menjaga Kesehatan Jantung, Bisa Dilakukan Sejak Dini!
Referensi:
