Kadar gula darah dalam tubuh yang terlalu tinggi dapat memicu sejumlah risiko gangguan kesehatan. Namun tak perlu khawatir, sebab Anda bisa mengontrolnya dengan menjalankan budaya hidup sehat seperti minum air putih yang cukup. Nah tahukah Anda bahwa terdapat cara menurunkan gula darah dengan air putih?
Ya, karena tidak mengandung kalori ataupun karbohidrat, air putih termasuk salah satu minuman untuk menurunkan gula darah yang direkomendasikan. Untuk penjelasan lengkapnya, langsung saja simak dalam artikel di bawah ini!
Cara Menurunkan Gula Darah dengan Air Putih
Air putih adalah minuman untuk menurunkan gula darah yang sempurna bagi para penderita diabetes [2]. Mengapa demikian? Sebab cara menurunkan gula darah dengan air putih ini bisa terjadi karena
1. Air putih menurunkan kadar glukosa darah
Penderita diabetes biasanya membutuhkan lebih banyak cairan. Normalnya, glukosa dalam darah akan disaring ginjal dan mengalami reabsorpsi kembali ke darah. Namun, pada penderita diabetes konsentrasi glukosa di darah sudah terlalu tinggi sehingga glukosa yang seharusnya direabsorpsi akan dikeluarkan melalui urine dan menarik air ke dalam tubulus ginjal membuat produksi urin meningkat.
Minum air putih akan sangat membantu melancarkan kinerja ginjal sekaligus memungkinkan lebih banyak glukosa yang dikeluarkan dari darah. Selain itu, air juga tidak mengandung glukosa sehingga dapat mengontrol kadar gula dalam darah.
2. Adanya hubungan antara tingginya gula darah dan dehidrasi
Adanya peningkatan kadar glukosa ternyata juga dapat memicu munculnya kondisi dehidrasi. Kemungkinan risiko ini bisa terjadi pada penderita diabetes mellitus.
Minum air putih dapat membantu menghidrasi ulang darah saat tubuh melakukan proses pembuangan kelebihan glukosa melalui urine. Namun jika tubuh sedang kekurangan cairan, maka kemungkinan glukosa terbuang lewat urine akan semakin berkurang. Alhasil, kondisi ini pun dapat memicu dehidrasi lebih lanjut.
Maka dari itu, untuk meringankan gejala tersebut Anda disarankan terapi air putih untuk menurunkan gula darah. Hal ini bertujuan dalam mencukupi kebutuhan cairan sekaligus membantu mengeluarkan gula yang ada di dalam darah.
Baca juga: Mengenal Berbagai Fungsi Air dalam Tubuh
Tanda-tanda Gula Darah Tinggi
Setelah memahami tentang bagaimana cara menurunkan gula darah dengan air putih, ada baiknya jika Anda mengetahui terlebih dahulu beberapa tanda-tandanya atau disebut “Trias DM” yakni mudah lapar (polifagi), mudah haus (polidipsi), dan sering buang air kecil (poliuri).
Lalu, ada juga gejala lainnya seperti:
- Penurunan berat badan tanpa sebab
- Mudah lesu dan lelah
- Penglihatan kabur (diabetik retinopati)
- Penurunan kekebalan tubuh (mudah mengalami infeksi)
- Jari-jari sering kesemutan
- Bau nafas seperti belerang (halitosis)
- Pemulihan luka yang lebih lama dari biasanya [1]
Namun untuk memastikannya, tentu Anda perlu pemeriksaan lebih lanjut dan melakukan konsultasi dengan dokter. Jadi jika mengalami beberapa tanda di atas, jangan terburu-buru melakukan diagnosa sendiri ya!
Lalu, Berapa Banyak Air Putih yang Harus Diminum?
European Food Safety Authority atau Otoritas Keamanan Pangan Eropa menyarankan agar kita minum air putih sebanyak:
- Wanita: 1,6 liter atau sekitar delapan gelas 200 ml per hari
- Pria: 2 liter atau sekitar sepuluh gelas 200 ml per hari
Sebagai catatan, jumlah tersebut adalah nilai total dari seluruh asupan makanan dan minuman yang kita konsumsi dalam sehari. Akan tetapi perlu diingat, makanan hanya menyumbang sekitar 20 hingga 30% dari jumlah air yang kita butuhkan. Itu artinya, minum air putih masih menjadi cara terbaik untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Perlu diingat juga bahwa selain dari jenis kelamin, takaran air minum yang disarankan akan terpengaruh oleh beberapa faktor lainnya. Faktor-faktor tersebut adalah usia, kondisi fisik, berat badan, dan lainnya.
Namun untuk minum air putih sebanyak itu, beberapa orang mungkin akan merasa keberatan. Padahal, akan sangat disayangkan bila kita tidak memaksimalkan kebaikan minum air putih. Oleh karena itu, cukupi kebutuhan air putih harian dengan #AQUADULU dengan kesegaran setiap tetesnya yang telah terjaga hingga sampai ke tangan Anda.
Alternatif Cara Menurunkan Gula Darah dengan Air Putih
Selain menerapkan cara menurunkan gula darah dengan air putih, Anda juga bisa mengontrol kadar glukosa dalam tubuh lewat langkah-langkah seperti
1. Kontrol jumlah gula dalam makanan
Memperhatikan porsi gula dalam makanan yang Anda konsumsi sehari-hari akan sangat membantu untuk mencegah terjadinya lonjakan gula darah. Caranya yaitu dengan membaca label makanan, cek ukuran penyajiannya, atau bahkan bila memungkinkan, ukur dan timbang porsi makanan Anda.
Bahkan sebuah studi menunjukkan bahwa hiperglikemia atau kondisi kelebihan glukosa dalam darah dapat diatasi dengan diet rendah karbohidrat selama 12 minggu dapat mengurangi gejala diabetes melitus [3].
Baca Juga: 10+ Buah untuk Menurunkan Darah Tinggi dan Kolesterol Alami
2. Rutin berolahraga
Selain membantu mempertahankan berat badan, berolahraga secara teratur juga mampu meningkatkan sensitivitas insulin. Hal ini akan membuat sel-sel dalam tubuh Anda bisa bekerja lebih efektif untuk memanfaatkan gula yang tersedia dalam darah.
3. Kelola stres
Ketika stres, tubuh akan mengeluarkan hormon glukagon dan kortisol yang dapat memicu peningkatan kadar gula dalam darah. Oleh karena itu, hindarilah situasi atau kondisi dimana Anda mungkin menjadi stres. Lakukan juga beberapa metode relaksasi seperti yoga dan meditasi untuk mengatasinya.
4. Pertahankan berat badan ideal
Mempertahankan berat badan ideal akan sangat membantu Anda untuk mengontrol kadar gula darah yang sehat dan mengurangi risiko terkena diabetes. Bahkan sebuah penelitian menyatakan bahwa penurunan berat badan sebanyak 5% membuat proses pemeriksaan HbA1c atau tes pengukuran kadar gula darah selama 3 bulan menunjukkan hasil yang bagus.
Baca juga: Begini 6 Cara Diet Air Putih untuk Turunkan Berat Badan
5. Tidur yang cukup
Alternatif cara menurunkan kadar gula darah dengan air putih terakhir ini mungkin terlihat sederhana. Padahal faktanya, kurangnya kualitas dan waktu tidur dapat memicu peningkatan risiko tingginya kadar gula dalam darah. Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan hormon kortisol yang berperan penting dalam pengaturan gula darah dalam tubuh.
Demikian penjelasan seputar bagaimana cara menurunkan kadar gula darah dengan air putih yang lengkap hingga beberapa alternatifnya yang bisa Anda lakukan. Setelah mengetahui berbagai kebaikan di dalamnya, kini tak ada alasan lagi untuk melewatkan #AQUADULU sebagai air mineral yang sehat di setiap aktivitas Anda. Semoga artikel ini bermanfaat dan salam sehat!
Referensi:
