Untuk menjaga asupan kalori harian, Anda disarankan untuk menghitung jumlah kalori yang terkandung di dalam makanan. Namun, bagaimana cara menghitung kalori makanan tersebut?
Salah satu cara menghitung kalori makanan yang bisa Anda lakukan dengan mudah adalah menggunakan aplikasi penghitung kalori.
Aplikasi penghitung kalori dapat Anda jadikan sebagai acuan karena telah dilengkapi oleh informasi kandungan kalori beberapa jenis makanan.
Mari simak cara menghitung kalori makanan selengkapnya melalui ulasan berikut ini!
Pentingnya Menghitung Kalori Makanan
Pada dasarnya, kalori dibutuhkan oleh tubuh karena dijadikan sebagai sumber energi.
Karena memiliki peran penting dalam tubuh, asupan kalori ini perlu diperhatikan agar tidak kekurangan maupun kelebihan.
Bila kekurangan, tubuh akan merasa mudah lelah sehingga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Sedangkan, asupan kalori yang berlebih justru dapat menyebabkan kenaikan berat badan serta memicu terjadinya obesitas.
Hal inilah yang menjadi alasan dari pentingnya mengetahui cara menghitung kalori makanan.
Dengan menghitung kalori makanan, Anda jadi bisa menyesuaikan asupan kalori sehari-hari secara tepat.
Hasilnya, tubuh akan mendapatkan energi yang cukup dan kesehatan Anda pun menjadi lebih terjaga.
Cara Menghitung Kalori Makanan
Menghitung kalori makanan merupakan hal yang penting untuk dilakukan terutama jika Anda sedang menerapkan defisit kalori guna menjaga berat badan ideal.
Cara mengecek kalori makanan ini bisa Anda lakukan secara mandiri, baik dengan bantuan aplikasi maupun menghitungnya sendiri.
Berikut beberapa cara hitung kalori makanan yang dapat diterapkan dengan mudah sehari-hari.
1. Gunakan Aplikasi Penghitung Kalori dalam Makanan
Cara menghitung kalori makanan yang pertama dan mudah untuk dilakukan adalah menggunakan aplikasi penghitung kalori.
Aplikasi tersebut umumnya telah berisi informasi kandungan kalori pada beberapa jenis makanan pokok.
Penggunaannya pun cukup mudah, Anda hanya perlu memasukkan nama menu makanan yang ingin dikonsumsi.
Setelah itu, kandungan kalori dalam makanan tersebut akan muncul dan bisa Anda jadikan sebagai acuan.
Baca juga: Cek Berapa Kalori Gorengan & Tips Sehat Setelah Memakannya
2. Timbang Makanan
Menimbang hidangan yang ingin dikonsumsi menjadi cara menghitung kalori makanan berikutnya.
Perhitungan kalori makanan ini cenderung lebih akurat karena Anda akan mendapatkan berat hidangan secara pasti.
Setelah mendapatkan berat makanan tersebut, Anda bisa menentukan jumlah kalorinya berdasarkan acuan kandungan kalori makanan pokok yang dipublikasikan oleh Kementerian Kesehatan.
3. Baca Label Gizi pada Kemasan Makanan
Jika ingin membeli makanan kemasan, Anda disarankan untuk memperhatikan label gizi yang tertera guna menghitung jumlah kalorinya.
Namun, Anda perlu teliti saat sedang membaca label gizi dalam kemasan. Pasalnya, jumlah kalori pada label kemasan makanan bisa dicantumkan dalam bentuk per saji atau per bungkus.
Jika dicantumkan dalam bentuk per saji, artinya jumlah kalori makanan tersebut bisa Anda dapatkan dengan satu kali suapan.
Tidak hanya jumlah kalori, Anda juga bisa menemukan kandungan nutrisi lain pada label gizi tersebut, seperti protein, lemak, vitamin, dan mineral.
Baca juga: 10 Makanan Berkalori Tinggi & Sehat untuk Tambah Berat Badan
4. Gunakan Perbandingan
Membandingkan ukuran makanan bisa dilakukan untuk menghitung jumlah kalori jika Anda sedang di luar rumah dan tidak bisa menghitung berat hidangan dengan tepat.
Beberapa contoh perbandingan ukuran yang bisa Anda gunakan untuk menghitung jumlah kalori makanan adalah sebagai berikut [1]:
- Satu porsi nasi seukuran satu genggam tangan memiliki berat sekitar 100 gram.
- Satu porsi sayuran yang telah dipotong seukuran mouse komputer memiliki berat sekitar 75 gram.
- Satu porsi buah segar seukuran bola tenis memiliki berat sekitar 100 gram.
- Satu porsi daging sapi seukuran satu kotak kartu remi memiliki berat sekitar 85 gram.
Namun, cara ini cenderung kurang akurat mengingat Anda hanya memperkirakan jumlah kalori berdasarkan ukurannya saja.
Itu dia sejumlah cara menghitung kalori makanan yang dapat Anda terapkan guna mencapai berat badan ideal.
Selain menghitung kalori makanan, Anda juga bisa menjaga berat badan ideal dengan minum yang putih yang cukup.
Hal ini dikarenakan minum air putih, terutama saat sebelum makan, bisa membuat perut lebih kenyang. Dengan begitu, nafsu makan jadi lebih terjaga dan asupan kalori dalam tubuh akan terkontrol.
Untuk itu, #AQUADULU sebelum mengonsumsi makanan tertentu.
AQUA merupakan air minum layak konsumsi yang didapatkan dari sumber mata air pegunungan terpilih.
Jangan khawatir, pemilihan sumber mata air pegunungan AQUA ini dilakukan oleh para ahli terkait, yaitu ahli geologi dan geohidrologi, serta universitas terkemuka di Indonesia.
AQUA dikemas melalui standar tinggi sehingga menghasilkan kemasan yang kuat, rapat, dan kokoh.
Dengan begitu, kealamian air mineral AQUA akan terjaga hingga sampai ke tangan konsumen.
AQUA juga tersedia dalam beberapa kemasan yang bisa dipilih sesuai kebutuhan, mulai dari AQUA Cube, AQUA botol 330 ml, 600 ml, 1.500 ml, serta AQUA galon dengan ukuran 19 liter.
Jadi, sudahkah Anda minum AQUA hari ini?
Baca juga: 8 Jenis Buah Tinggi Kalori untuk Menambah Berat Badan
Referensi:
