Sulit beristirahat saat malam adalah salah satu penyebab tubuh mudah lelah di siang hari. Sehingga, penting bagi Anda mengetahui sejumlah cara mengatasi susah tidur agar lebih segar saat menjalani aktivitas.
Nah, salah satu cara mengatasi susah tidur di malam hari adalah dengan menciptakan suasana kamar yang nyaman, seperti menyalakan lampu redup.
Dengan begitu, Anda bisa tidur nyenyak di malam hari dan bangun dalam kondisi tubuh yang fit.
Untuk mengetahui sejumlah cara agar cepat tidur di malam hari lainnya, yuk simak artikel berikut!
11 Cara Mengatasi Susah Tidur
Apakah Anda pernah merasa ngantuk, tapi susah tidur? Kondisi ini memang umum terjadi, apalagi jika Anda sedang tertekan dan stres.
Meski kerap dianggap sepele, susah tidur juga bisa menyebabkan menurunnya motivasi untuk menjalani rutinitas harian.
Itulah sebabnya, jika Anda mengalami susah tidur, sebaiknya segera atasi masalah tersebut agar tidak berdampak pada produktivitas sehari-hari.
Adapun cara mengatasi susah tidur di malam hari adalah sebagai berikut.
1. Menjaga Pola Istirahat
Salah satu cara agar cepat tidur adalah dengan menjaga pola istirahat setiap hari. Cara ini dilakukan untuk membangun kebiasaan tidur yang baik.
Pasalnya, banyak orang berusaha untuk menebus waktu tidurnya yang terpotong karena lemburan, sehingga mereka cenderung memilih beristirahat panjang di akhir pekan.
Nah, hal itu tentunya bisa merusak jadwal tidur alami yang dibuat oleh tubuh Anda. Maka dari itu, cobalah untuk tidur tepat waktu setiap harinya agar bisa membentuk ritme istirahat yang konsisten.
Adapun waktu tidur yang baik adalah selama 7-9 jam setiap harinya. Dengan begitu, Anda akan lebih berenergi untuk menjalani aktivitas di keesokan harinya.
2. Menciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Cara mengatasi susah tidur di malam hari berikutnya adalah dengan menciptakan suasana kamar yang nyaman. Sebab, suasana kamar bisa memengaruhi kualitas tidur.
Itulah mengapa, menciptakan suasana tidur yang nyaman adalah hal penting.
Nah, saat tidur, Anda bisa membatasi penerangan dengan menyalakan lampu redup dan mengatur suhu kamar agar tetap sejuk.
Di samping itu, Anda juga dapat menggunakan aromaterapi untuk merilekskan tubuh, sehingga tidur pun akan lebih nyenyak dan merasa lebih segar ketika bangun tidur.
Baca juga: 11 Manfaat Pepaya untuk Kesehatan Tubuh, Yuk Kenali!
3. Menjaga Kesehatan Tubuh
Cara mengatasi susah tidur di malam hari selanjutnya adalah menjaga kesehatan tubuh, seperti mengonsumsi makanan yang sehat.
Pasalnya, mengonsumsi makanan sehat dan bergizi bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh, sehingga istirahat pun dapat lebih berkualitas.
Nah, salah satu nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh adalah makanan berlemak sehat, seperti ikan salmon dan tuna.
Sebab, makanan tersebut mengandung omega-3 yang bisa membantu meningkatkan produksi hormon melatonin dalam tubuh, sehingga tidur Anda akan terasa lebih nyenyak.
4. Menghindari Asupan yang Dapat Membuat Tubuh Terjaga
Cara agar cepat tidur berikutnya adalah dengan menghindari konsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti teh dan kopi.
Di samping itu, Anda juga perlu menghindari konsumsi minuman bersoda dan beralkohol.
Pasalnya, minuman-minuman tersebut bisa membuat tubuh terjaga dan menyebabkan susah tidur. Sebagai alternatif, Anda bisa mengonsumsi air putih beberapa jam sebelum tidur untuk bantu menjaga cairan tubuh saat terlelap nanti.
5. Menghindari Pemicu Stres
Cara mengatasi susah tidur di malam hari selanjutnya adalah menghindari hal-hal yang bisa memicu stres.
Sebab, ketika sedang stres, produksi hormon kortisol akan meningkat, sehingga dapat menimbulkan pola tidur yang tak sehat.
Nah, untuk menghilangkan stres, Anda bisa mencoba beberapa hal sebelum tidur, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik dengan melodi lambat.
Dengan begitu, Anda akan merasa nyaman dan rileks saat tidur, sehingga istirahat pun juga lebih berkualitas.
Baca juga: 7 Cara Mengatasi Ketindihan Saat Tidur, Simak Penyebabnya!
6. Meditasi
Cara mengatasi susah tidur di malam hari juga bisa Anda lakukan dengan meditasi sebelum beristirahat.
Adapun cara melakukan meditasi adalah dengan duduk tenang sembari mengatur pernapasan secara lambat dan stabil.
Selain membantu mengatasi susah tidur, meditasi juga bisa mengurangi stres dan membuat pikiran lebih tenang.
Nah, jika ingin memperoleh manfaatnya secara maksimal, Anda perlu melakukan meditasi setiap hari selama 15 menit.
7. Melakukan Afirmasi Positif
Cara mengatasi susah tidur di malam hari selanjutnya adalah dengan melakukan afirmasi positif kepada diri sendiri.
Cara ini diperlukan untuk membantu mengelola pikiran agar lebih fokus dan tenang. Dengan begitu, Anda akan merasa lebih nyaman saat hendak tidur.
Adapun cara melakukan afirmasi positif adalah dengan memberikan kalimat berupa dukungan dan apresiasi terhadap diri sendiri atas apa yang telah dicapai setiap harinya.
8. Yoga
Melakukan gerakan yoga juga termasuk salah satu cara mengatasi susah tidur di malam hari. Jenis olahraga ini bisa membantu mengurangi stres dan membuat tubuh lebih rileks serta membantu meregangkan otot tubuh.
Nah, untuk memperoleh manfaatnya secara maksimal, Anda perlu meluangkan waktu setidaknya 20 menit setiap hari agar tubuh menjadi lebih rileks.
Dengan melakukan yoga, Anda akan lebih mudah untuk tidur dan kualitas istirahat juga tetap terjaga.
9. Menghindari Berbagai Gangguan Sebelum Tidur
Cara mengatasi susah tidur di malam hari selanjutnya adalah dengan menghindari berbagai gangguan yang menyebabkan Anda sulit untuk beristirahat.
Misalnya adalah dengan menjauhkan alat elektronik, seperti gawai, saat hendak tidur. Sebab, gawai termasuk salah satu gangguan yang membuat Anda menjadi sulit tidur tepat waktu.
Maka dari itu, jika ingin tidur Anda lebih berkualitas, sebaiknya kurangi penggunaan gawai saat hendak beristirahat.
10. Terapi Pijat
Cara mengatasi susah tidur di malam hari juga bisa dilakukan dengan terapi pijat. Cara ini bisa Anda lakukan setelah menjalani rutinitas yang padat dan melelahkan.
Pasalnya, dengan melakukan terapi pijat, tubuh Anda akan lebih nyaman, rileks, dan rasa pegal-pegal pun berkurang.
Nah, dengan begitu, Anda pun juga bisa tidur lebih nyenyak di malam hari.
11. Minum Air Putih Sebelum Tidur
Cara mengatasi susah tidur di malam hari yang terakhir adalah dengan minum air putih beberapa jam sebelum tidur.
Cara ini bisa membantu Anda agar tidak dehidrasi saat istirahat. Dengan begitu, tidur pun akan lebih nyenyak.
Di samping itu, manfaat air putih lainnya adalah menstabilkan suhu tubuh saat tidur, sehingga menjaga suhu badan tetap normal.
Untuk itu, Anda bisa minum segelas air putih, seperti AQUA, agar cairan dalam tubuh tetap terpenuhi sebelum tidur.
Demikian sederet informasi mengenai cara mengatasi susah tidur, seperti menjaga kesehatan tubuh dengan mengonsumsi air mineral yang cukup.
Pasalnya, dengan minum air mineral, Anda bisa mengurangi risiko haus saat tidur, sehingga istirahat pun lebih nyenyak. Untuk itu, #AQUADULU.
Penting untuk dipahami bahwa tidak semua air itu AQUA. AQUA adalah air minum yang mengandung mineral alami, karena diambil langsung dari 19 sumber pegunungan terlindungi dan diolah dengan melewati berbagai tahap pengujian.
Di samping itu, AQUA terasa dingin alami sekalipun tidak dimasukkan ke dalam lemari es, karena 100% air murni dari pegunungan.
Untuk itu, yuk minum AQUA DULU sebelum tidur agar istirahat lebih berkualitas! Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: Mengenal Power Nap, Tidur Siang Singkat agar Tetap Produktif
Referensi:
