Merasa stres karena pekerjaan tentunya dapat mengganggu produktivitas kerja. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui cara mengatasi stres kerja.
Apalagi, stres juga secara jangka panjang dapat mengakibatkan burnout kerja. Bahkan, jika tak segera diatasi, seseorang bisa mengalami depresi.
Nah, berikut ini adalah sejumlah cara menghilangkan stres saat kerja yang dapat Anda lakukan agar kondisi tidak makin parah. Yuk, simak!
Cara Mengatasi Stres Kerja agar Tidak Burnout
Berikut ini adalah beberapa cara menghilangkan stres saat kerja:
1. Buat To-do-list Setiap Pagi
Ada sebagian orang yang menjalani hari dengan tergesa-gesa dan tanpa perencanaan apa pun.
Akhirnya, banyak pekerjaan akan tertunda dan tidak terkelola dengan baik. Akibatnya, seseorang mengalami stres karena tugas yang menumpuk.
Oleh karena itu, salah satu cara mengatasi stres kerja adalah membuat to-do-list atau semacam perencanaan mengenai tugas-tugas yang harus dikerjakan dalam satu hari.
Kemudian, kerjakan tugas yang telah dibuat list tersebut secara bertahap sesuai dengan urutannya.
Hal ini akan membuat Anda dapat menjalani hari dengan lebih matang, terstruktur, serta tentunya terhindar dari stres akibat kerja.
2. Mulai dengan Niat
Cara mengatasi stres kerja selanjutnya adalah memulai hari dengan niat. Ini mungkin terdengar sepele, tetapi sebenarnya dapat berpengaruh kepada suasana hati ke depannya.
Sebab, niat yang tulus untuk bekerja secara sungguh-sungguh dan sepenuh hati memungkinkan Anda bersemangat serta lebih produktif dalam melaksanakan tugas.
Selain itu, jangan lupa juga untuk selalu tersenyum dan berpikir positif terhadap apa pun yang dihadapi selama bekerja.
3. Tetapkan Batasan
Terkadang, ada sebagian orang yang mungkin merasa tidak enak untuk menolak tugas dari atasan atau rekan kerja di luar tanggung jawabnya.
Selain itu, banyak juga orang yang belum bisa menerapkan work-life balance karena tetap bekerja bahkan saat weekend atau di rumah.
Nah, kondisi inilah yang akhirnya bisa menyebabkan stres kerja karena tidak memperoleh cukup waktu istirahat.
Oleh karena itu, salah satu cara mengatasi stres kerja adalah dengan menerapkan batasan terhadap pekerjaan.
Tolak semua tugas yang bukan tanggung jawab Anda, serta usahakan untuk tidak melaksanakan pekerjaan di luar jam kerja.
Baca juga: 10 Efek Stres pada Tubuh yang Perlu Anda Waspadai, Catat!
4. Luangkan Waktu untuk Melakukan Hobi
Ketika sudah sibuk dengan pekerjaan, banyak orang yang akhirnya tidak meluangkan waktu untuk melakukan hobi atau aktivitas favorit.
Alhasil, otak pun akan mudah stres karena tidak mendapat waktu rekreasi yang cukup di luar pekerjaan.
Terapkan work-life balance dengan meluangkan sebagian waktu untuk melakukan hobi sebagai cara mengatasi stres kerja.
Anda bisa menonton konser, bermain game, menonton film, atau sekadar jalan-jalan ke mal untuk menyegarkan tubuh dan pikiran.
5. Manfaatkan Waktu dengan Efisien
Cara mengatasi stres kerja selanjutnya adalah dengan memanfaatkan waktu secara efektif dan efisien.
Saat pekerjaan datang silih berganti, tak jarang banyak orang yang merasa kewalahan. Nah, di sinilah manajemen waktu dibutuhkan.
Ketika ada beberapa tugas datang, Anda dapat membuat daftar prioritas mana yang perlu dikerjakan lebih dahulu.
Kemudian, manfaatkan waktu sebaik dan seefisien mungkin untuk mengerjakannya agar tidak menumpuk di kemudian hari.
Hindari menunda-nunda tugas akibat melakukan aktivitas yang tidak penting, seperti scrolling media sosial.
6. Ciptakan Lingkungan Kerja yang Nyaman
Menciptakan lingkungan yang nyaman juga merupakan salah satu cara mengatasi stres kerja.
Sebab, lingkungan kerja yang nyaman akan membuat seseorang merasa lebih bahagia. Jadi, ini akan berdampak pada suasana hati.
Misalnya, hanya persoalan kursi kerja yang kurang nyaman saja akan membuat Anda pegal-pegal dan tidak enjoy saat mengerjakan tugas.
Alhasil, bukan hanya berdampak pada suasana hati, hal ini pun akan memengaruhi kesehatan tubuh.
Oleh karena itu, pastikan Anda mengatur lingkungan kerja yang membuat nyaman. Berkenaan dengan ini, Anda juga bisa mendekor atau menghias meja kerja agar terlihat menarik.
7. Berbicaralah pada Atasan atau Orang Terpercaya
Apabila stres kerja sudah mulai mengganggu banyak aspek kehidupan, jangan ragu untuk bicarakan tentang situasi Anda ke atasan.
Idealnya, atasan akan membantu Anda untuk mengatasi situasi kerja yang penuh tekanan dan menyebabkan stres.
Selain atasan, Anda juga dapat meminta dukungan orang terdekat yang bisa dipercaya, seperti rekan kerja, teman, pasangan, dan keluarga.
8. Istirahat yang Cukup
Cara mengatasi stres kerja selanjutnya adalah dengan melakukan istirahat yang cukup dan optimal.
Saat pulang kerja atau di akhir pekan, manfaatkan waktu dengan baik untuk beristirahat setelah mengerjakan tugas-tugas yang memusingkan.
Beristirahat dengan optimal akan memberikan waktu yang cukup untuk pemulihan fisik dan regenerasi mental.
Baca juga: Mengenal 7 Cara Manajemen Stres yang Mudah Dilakukan
9. Terapkan Work Life Balance
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, masih banyak orang belum bisa menerapkan work life balance atau keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi.
Padahal, menerapkan work life balance merupakan salah satu cara mengatasi stres kerja dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Tak hanya itu, menerapkan work life balance juga dapat berdampak pada peningkatan produktivitas kerja dan kualitas hubungan sosial.
10. Hindari Konflik di Kantor
Memiliki konflik dan masalah pribadi dengan rekan kerja di kantor dapat menjadi pemicu seseorang mengalami stres.
Oleh karena itu, salah satu cara mengatasi stres kerja adalah menghindari masalah sensitif yang dapat memicu konflik dengan orang lain.
Selain itu, Anda juga sebaiknya memberikan boundaries dengan rekan kerja agar tidak terlalu menceritakan masalah atau kehidupan pribadi.
11. Rutin Berolahraga
Cara mengatasi stres kerja yang terakhir berhubungan dengan pola hidup sehat. Yup, rutin berolahraga dapat menjadi solusi ampuh dalam meredakan stres akibat kerja.
Oleh karena itu, luangkan waktu untuk berolahraga dengan rutin setidaknya selama 20-30 menit per harinya.
Berkenaan dengan ini, Anda tidak harus berolahraga yang intensitasnya berat, cukup lakukan jalan santai, bersepeda, atau jogging.
Itulah dia sederet cara menghilangkan stres saat kerja guna mencegah gangguan mental lain yang lebih berbahaya, seperti burnout dan depresi.
Apabila gejala yang dialami semakin parah dan berdampak buruk bagi kehidupan pribadi, jangan ragu untuk konsultasikan kepada psikolog atau ahli kejiwaan lain.
Selain itu, untuk membantu menjaga kesehatan mental dan meredakan stres, kamu juga perlu minum air putih secara rutin.
Pasalnya, air putih dapat membawa mineral yang dibutuhkan, serta membantu oksigen teralirkan dengan baik sampai ke seluruh organ tubuh.
Nah, berkenaan dengan ini, yuk pilih #AQUADULU. Sebab, perlu diingat bahwa tidak semua air mineral itu AQUA.
AQUA merupakan air putih dengan kandungan mineral alami yang berasal dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia.
Air mineral AQUA terbukti aman dan bebas dari pencemaran karena memiliki lapisan pelindung.
Jadi, AQUA sudah terasa dingin alami dan segar diminum tanpa perlu didinginkan terlebih dahulu.
Oleh karena itu, yuk konsumsi AQUA DULU secara rutin untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan menjaga kesehatan mental.
Dicipiptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apa pun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: 7 Jenis Olahraga untuk Menghilangkan Stres Secara Efektif
Referensi:
