Anda sering overthinking dan ingin segera mengatasinya? Jika iya, artikel ini telah merangkum informasi seputar cara mengatasi overthinking untuk Anda.
Adapun salah satu caranya yaitu dengan fokus pada hal-hal baik saja agar dapat menghilangkan pikiran negatif.
Dengan begitu, Anda bisa lebih rileks dan tidak terlalu memikirkan semua hal secara berlebihan.
Nah, untuk mengetahui cara mengatasi overthinking selengkapnya, mari simak artikel berikut ini!
Apa itu Overthinking?
Overthinking adalah perilaku terlalu memikirkan segala hal secara berlebihan, baik itu masalah, masa depan, atau hal-hal lain yang tidak pasti.
Misalnya, saat ada masalah di kantor, Anda terlalu memikirkan hal-hal buruk yang akan terjadi, sehingga kesulitan mencari solusinya.
Contoh lain, Anda terlalu memikirkan apa yang akan terjadi di masa depan hingga membuat cemas dan ketakutan. Diketahui, overthinking semacam itu bisa memicu Anda mengalami stres.
Selain itu, overthinking juga bisa menyebabkan insomnia, sehingga memengaruhi kualitas tidur Anda. Nah, itulah kenapa overthinking perlu segera diatasi.
Cara Mengatasi Overthinking
Setelah memahami penjelasan sebelumnya, tentu Anda tahu bahwa overthinking harus segera diatasi. Adapun beberapa cara mengatasi overthinking adalah sebagai berikut:
1. Tarik Napas
Saat menyadari bahwa Anda mulai overthinking akan sesuatu, cobalah untuk segera mengatur napas.
Posisikan diri dengan nyaman, kemudian letakkan tangan di dada dan perut. Setelah itu, mulai tarik napas dalam-dalam dan hembuskan.
Cara mengatasi overthinking ini bisa membantu Anda untuk menenangkan diri, sehingga lebih rileks dan tidak panik saat ada masalah datang.
2. Alihkan Perhatian
Overthinking terjadi saat kita terlalu fokus atau memikirkan satu hal secara terus-menerus. Oleh karena itu, cara mengatasi overthinking yang bisa Anda lakukan adalah mengalihkan perhatian.
Jadi, lakukan aktivitas lain yang dapat mengalihkan fokus Anda, misalnya berbicara dengan teman atau melakukan hobi.
Baca juga: 8 Cara Menjaga Kesehatan Mental yang Mudah untuk Dilakukan
3. Fokus ke Hal-Hal Positif
Selanjutnya, cara agar tidak overthinking yaitu hilangkan pikiran negatif yang muncul dan fokus ke hal-hal positifnya.
Jika sudah menemukannya, fokuslah dan buat skenario terkait hal-hal baik tersebut untuk melawan pikiran negatif Anda.
Pada awalnya, cara ini tentu akan susah untuk dilakukan. Namun, jika Anda terus melatihnya, maka akan lebih mudah dilakukan nantinya.
4. Meditasi
Meditasi diketahui sebagai salah satu cara mengatasi overthinking. Sebab, meditasi bisa membantu Anda untuk rileks dan fokus pada hal-hal positif serta apa yang ada sekarang ini.
Saat pertama kali meditasi, mungkin Anda akan susah untuk menghadapi semua pikiran yang muncul. Namun, hal ini akan membaik setelah Anda melakukannya beberapa kali.
Anda bisa melakukan meditasi selama 5-10 menit setiap hari untuk melatih fokus dan menghentikan overthinking.
5. Latih Diri untuk Menghadapi Ketakutan
Pemicu utama overthinking adalah ketakutan. Misalnya, takut gagal, takut salah, takut dimarahi bos, ataupun lainnya.
Dengan demikian, cara mengatasi overthinking yang paling tepat adalah dengan menghadapi semua ketakutan tersebut. Bagaimana bisa? Tentu saja bisa!
Langkah pertama, carilah pemicunya terlebih dahulu. Caranya, Anda bisa melakukan journaling.
Dengan begitu, Anda bisa mengenali dan menganalisa pemicu rasa takut yang muncul, sehingga dapat memikirkan solusinya. Di saat yang sama, jangan lupa untuk tetap berpikir positif, ya.
6. Berhenti Perfeksionis
Menjadi orang yang ambisius tentu sah-sah saja. Namun, terlalu ambisius dan menginginkan semua hal sempurna justru dapat membuat Anda overthinking.
Jadi, berhenti menjadi orang perfeksionis merupakan cara menghilangkan overthinking yang bisa Anda lakukan.
Pelan-pelan, coba terima segala kekurangan atau kesalahan yang Anda buat. Ingat bahwa kesempurnaan adalah hal yang tidak realistis untuk dilakukan.
Dengan begitu, Anda tidak akan terbebani dengan keinginan untuk menjadi sempurna, sehingga bisa lebih rileks ketika mengerjakan sesuatu.
7. Berlatih untuk Menerima Diri Sendiri
Hampir mirip dengan poin sebelumnya, cara mengatasi overthinking kali ini yaitu berlatih untuk menerima diri sendiri. Ya, selain kesalahan, Anda juga perlu menerima diri sendiri.
Sebab, overthinking bisa terjadi ketika Anda terlalu memikirkan, menyesali, atau menyalahkan diri sendiri akan hal-hal yang sudah lalu.
Nah, adapun cara berlatih untuk menerima diri sendiri adalah dengan mempraktikkan rasa syukur.
Cobalah untuk mencatat atau mengucapkan hal-hal yang Anda syukuri sekecil apapun itu. Di saat yang sama, mulailah untuk memaafkan diri sendiri.
Baca juga: 7 Cara Menghilangkan Stres Agar Lebih Bahagia dan Tenang
8. Atur Batas Waktu untuk Menentukan Keputusan
Overthinking tidak hanya terjadi ketika Anda mengkhawatirkan hal-hal yang belum pasti, tapi juga saat ingin memutuskan sesuatu.
Kadang, seseorang memikirkan keputusannya secara berlebihan karena takut salah atau menyesal. Bila seperti ini, Anda malah lebih susah mengambil keputusan.
Oleh karena itu, mengatur batas waktu bisa jadi cara agar tidak overthinking lagi. Sebagai contoh, saat Anda mulai overthinking, segera tentukan batas waktu untuk mengambil keputusan.
Gunakan jangka waktu tersebut untuk berpikir dengan baik. Apabila waktunya sudah tiba, segera tentukan keputusan Anda. Dengan demikian, Anda tidak akan berlarut-larut memikirkannya.
9. Berhenti Berasumsi
Mengontrol pikiran dan diri sendiri adalah cara yang tepat untuk menghilangkan overthinking. Artinya, Anda perlu berhenti bersamsumsi akan hal-hal yang belum terjadi.
Hal ini dikarenakan, asumsi itulah yang akan membuat Anda lebih berpotensi mengalami overthinking.
Jadi, lebih baik fokus dan kerjakan apa yang sedang ada di hadapan Anda saat ini.
10. Terapi
Terakhir, Anda bisa datang ke psikiater untuk terapi bila overthinking terjadi terus menerus hingga mengganggu kegiatan sehari-hari.
Dengan terapi bersama psikiater, Anda bisa mendapatkan penanganan yang tepat. Adapun salah satu contoh terapi yang biasa dilakukan yaitu latihan keterampilan.
Itu dia sejumlah cara mengatasi overthinking yang bisa Anda lakukan agar hidup lebih tenang dan bahagia.
Jadi, saat overthinking melanda, Anda dapat melakukan salah satu cara di atas untuk menanganinya.
Namun, bila overthinking tidak kunjung hilang, tak ada salahnya mencoba cari bantuan profesional.
Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan penanganan sekaligus bisa mencegah masalah kesehatan mental.
Selain mental, Anda juga perlu mencegah masalah kesehatan fisik. Salah satu caranya yaitu selalu penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air yang cukup. Karenanya, Anda bisa #AQUADULU.
Sebab air AQUA diambil dari sumber air pegunungan vulkanik terlindungi yang dalam prosesnya tidak tersentuh tangan sama sekali.
Bahkan, AQUA juga telah teruji klinis hingga ratusan kali, sehingga kemurnian dan kualitasnya sudah pasti terjaga.
Selain itu, AQUA terasa segar dan dingin saat dikonsumsi tanpa perlu Anda masukkan ke lemari pendingin terlebih dahulu.
Jadi, jangan ragu minum AQUA DULU untuk bantu penuhi cairan tubuh Anda. Perlu diingat pula, tidak semua air itu AQUA, ya!
Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: 5 Ciri-Ciri Stress dan Cara Mengatasinya, Yuk Ketahui!
Referensi:
