Apakah Anda sering merasa ngantuk saat di kantor, terutama saat siang hari? Jika iya, maka cobalah menerapkan beberapa cara mengatasi ngantuk di kantor yang akan kita bahas di bawah ini.
Ngantuk saat bekerja merupakan keluhan umum bagi setiap pekerja. Jika tidak diatasi, maka hal ini dapat menyebabkan produktivitas Anda menurun.
Selain menurunkan produktivitas, mengantuk saat bekerja juga dapat meningkatkan risiko kesalahan atau kecelakaan kerja.
Yuk, langsung saja simak beberapa cara mengatasi ngantuk saat kerja di kantor berikut ini!
Cara Mengatasi Ngantuk Saat Kerja di Kantor
Mengantuk saat bekerja adalah masalah yang dihadapi oleh setiap orang, terutama bagi yang sudah menghabiskan banyak waktu bekerja. Ada beberapa cara agar tidak ngantuk saat bekerja.
Penyebab rasa ngantuk di kantor sebenarnya dapat dipicu oleh beberapa hal, seperti kurang tidur di malam hari, tidak mendapatkan asupan minuman yang cukup, melewatkan sarapan, atau lingkungan kerja yang tidak kondusif.
Jika sedang dilanda rasa ngantuk saat bekerja, berikut adalah beberapa cara mengatasi ngantuk di kantor yang dapat Anda coba terapkan.
1. Minum Secangkir Kafein
Cara menghilangkan kantuk di kantor adalah meminum kafein. Kafein mempunyai kandungan yang ampuh untuk menghilangkan ngantuk terutama saat bekerja.
Pasalnya, kafein yang terkandung dalam kopi dapat menjadi stimulan yang bermanfaat meningkatkan aktivitas di otak serta sistem saraf [1].
Tenang, jika Anda tidak suka kopi maka bisa menggunakan teh sebagai ganti kafein, seperti teh hijau atau teh hitam. Namun, pastikan Anda tidak mengonsumsi kafein secara berlebihan.
2. Jalan-Jalan Sebentar
Saat di kantor, Anda cenderung menghabiskan waktu lebih banyak untuk duduk di kursi dan menghadap komputer. Hal inilah yang menjadi salah satu penyebab Anda merasa ngantuk.
Tetap aktif bergerak di sela-sela bekerja bisa menjadi cara mengatasi ngantuk saat di kantor yang dapat Anda coba.
Anda dapat berjalan-jalan sejenak ke toilet atau ke meja rekan kerja untuk mendiskusikan beberapa hal. Cukup lakukan aktivitas ini selama lima menit, maka Anda akan kembali segar.
Baca Juga: 10 Cara Jitu Menghilangkan Rasa Ngantuk saat Puasa
3. Mendengarkan Musik dengan Tempo Cepat
Cara menghilangkan ngantuk di kantor berikutnya adalah mendengarkan musik dengan tempo cepat menggunakan earphone.
Pasalnya, musik dengan irama cepat, seperti musik rock dan pop dapat membuat tubuh menjadi lebih berenergi sehingga bisa mengalihkan rasa ngantuk yang Anda alami [3].
4. Mencuci Muka
Salah satu cara mengatasi ngantuk di kantor yang ampuh adalah cuci muka dengan air dingin. Upaya ini dapat memberikan Anda kesegaran kembali sehingga rasa ngantuk akan mereda.
Jika memungkinkan, Anda dapat mengompres wajah dengan es batu. Caranya dengan membungkus es batu dengan kain atau handuk, kemudian tempelkan pada kelopak mata saat terpejam.
5. Melakukan Peregangan
Salah satu tips mengatasi ngantuk di kantor adalah melakukan peregangan. Mengantuk bisa muncul karena tubuh terlalu lama di posisi yang sama.
Anda dapat melakukan gerakan sederhana, seperti menggerakkan kepala ke kanan dan kiri, meregangkan pinggang, atau mendorong kedua tangan yang bertautan ke atas kepala dan ke belakang punggung.
6. Alihkan Mata Sejenak dari Layar Komputer
Rasa ngantuk dapat dipicu oleh mata lelah dan pikiran yang lelah karena menatap layar komputer terlalu lama. Bahkan, hal ini tidak hanya bisa menyebabkan ngantuk, tetapi juga sakit kepala tegang.
Untuk mengatasinya, cobalah mengalihkan mata sejenak dari layar komputer dengan melihat ke arah luar jendela secara berkala. Upaya ini dapat membantu mengistirahatkan mata dan membuat pikiran kembali segar.
Baca juga: 15 Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari Agar Bersemangat
7. Konsumsi Camilan Sehat
Kekurangan energi karena melewatkan sarapan bisa menjadi pemicu mengantuk saat di kantor. Adapun salah satu cara mengatasi ngantuk saat bekerja adalah mengonsumsi camilan sehat.
Beberapa rekomendasi camilan sehat yang bisa Anda konsumsi saat bekerja adalah yoghurt, buah-buahan, atau makanan tinggi protein.
Saat bekerja, hindari mengonsumsi makanan berat karena dapat menyebabkan rasa ngantuk semakin buruk.
8. Mengatur Pernapasan
Salah satu cara menghilangkan ngantuk saat kerja adalah mengatur pernapasan secara berkala. Pasalnya, rasa ngantuk akan hilang ketika kadar oksigen di otak tercukupi [3].
Jadi, cobalah mengatur pernapasan secara berkala saat mengantuk, caranya dengan menarik napas dalam-dalam menggunakan perut, tahan sejenak, kemudian hembuskan melalui mulut. Ulangi langkah ini sebanyak 10 kali.
9. Tidur Siang Sejenak
Kegiatan ampuh agar tidak ngantuk salah satunya adalah tidur sejenak. Anda bisa memanfaatkan waktu istirahat sekitar 15-20 menit untuk melakukan power nap.
Tidur sebentar ini dapat membantu mengurangi rasa ngantuk dan membuat mata kembali segar. Pastikan mencari tempat yang nyaman dan kondusif sehingga mendapatkan tidur singkat yang berkualitas.
10. Minum Air Putih yang Cukup
Selain mengonsumsi kafein, Anda juga disarankan untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih secara rutin setiap jam. Pasalnya, dehidrasi bisa menjadi salah satu penyebab Anda merasa ngantuk saat bekerja.
Nah, agar lebih praktis, Anda dapat menyiapkan AQUA 330 ml di meja kerja. Dengan menyiapkan air di meja kerja, maka Anda akan lebih mudah untuk minum air ketika merasa haus ataupun sedang mengantuk. Jadi, jangan lupa #AQUADULU, ya.
Perlu diketahui bahwa tidak semua air mineral itu AQUA. AQUA berbeda dengan air minum lainnya karena berasal dari 19 sumber mata air pegunungan terpilih di Indonesia yang memiliki lapisan pelindung, sehingga aman dari pencemaran.
Di samping kualitasnya yang terjaga, AQUA terasa dingin alami saat diminum bahkan tanpa harus didinginkan terlebih dahulu.
Jadi, jangan lupa AQUA DULU untuk bantu tingkatkan fokus dan produktivitas saat bekerja. Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apa pun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: 8 Cara Menghilangkan Rasa Malas Agar Tetap Produktif
Referensi:
- 7 Cara Menghilangkan Kantuk saat Bekerja - Buka
