Ketika sedang berolahraga, tubuh akan memerlukan asupan cairan yang lebih banyak guna mengoptimalkan fungsi setiap organ tubuhnya. Bila asupan cairan tubuh tidak tercukupi, kondisi tersebut berisiko menyebabkan dehidrasi. Lantas, bagaimana cara mengatasi dehidrasi saat olahraga?
Salah satu cara mengatasi dehidrasi saat olahraga yang cukup mudah dilakukan adalah dengan perbanyak minum air putih.
Pasalnya, minum air putih diketahui dapat mengembalikan cairan tubuh yang hilang melalui keringat saat sedang berolahraga.
Mari kenali cara mengatasi dehidrasi saat olahraga lainnya dalam artikel berikut ini!
Cara Mengatasi Dehidrasi saat Olahraga
Olahraga merupakan aktivitas fisik yang dapat mempercepat proses metabolisme di dalam tubuh.
Karena itulah, kegiatan ini sering dilakukan sebagai salah satu cara menurunkan berat badan.
Namun, peningkatan proses metabolisme karena olahraga turut memicu tubuh untuk mengeluarkan banyak keringat guna menstabilkan suhunya.
Kondisi tersebut bisa menyebabkan dehidrasi bila asupan cairan tubuh tidak dicukupi dengan baik.
Di mana, dehidrasi dapat membuat Anda merasa mudah lelah dan kurang fokus yang justru akan mengganggu rutinitas.
Lantas, bagaimana cara mengatasi dehidrasi saat olahraga ini? Berikut sejumlah cara yang bisa Anda lakukan:
1. Perbanyak Minum Air Putih
Cara mengatasi dehidrasi saat olahraga yang mudah dilakukan yaitu dengan perbanyak minum air putih.
Bila mengalami gejala dehidrasi ringan saat olahraga, Anda disarankan minum air putih sebanyak 100 hingga 200 mililiter setiap 15-20 menit sekali.
Setelah berolahraga, Anda dapat menambahkan takaran minum air putih sebanyak 500 hingga 600 mililiter untuk setiap 0,45 kilogram berat badan yang hilang [1].
Nah, Anda bisa menyediakan AQUA botol 600 ml untuk diminum saat sedang berolahraga.
AQUA diambil dari 21 sumber mata air pegunungan yang telah diteliti selama satu tahun oleh pakar terkait, yakni ahli geologi, ahli geohidrologi, serta universitas ternama di Indonesia.
AQUA juga senantiasa melindungi kealamian air mineralnya dengan melakukan penyaringan secara seksama dan berhati-hati dari batuan pegunungan vulkanis.
Kemasan AQUA botol 600 ml juga didesain dengan praktis dan kokoh sehingga mudah Anda dibawa ke mana pun Anda pergi.
Jadi, jangan lupa #AQUADULU saat sedang berolahraga, ya!
Baca juga: 5 Hal Yang Bisa Terjadi Akibat Kurang Minum Air Putih
2. Konsumsi Buah dan Sayur
Mengonsumsi buah dan sayur merupakan cara mengatasi dehidrasi saat olahraga berikutnya.
Konsumsi buah segar, terutama yang memiliki kandungan air tinggi, dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh Anda disamping minum air putih.
Pasalnya, konsumsi makanan seperti buah dan sayur ini mengandung kalium dan natrium sehingga turut menyumbang asupan cairan tubuh sebanyak 20% [2].
Selain mengatasi dehidrasi, konsumsi buah dan sayur yang memiliki kandungan vitamin serta mineral tinggi juga turut menjaga tubuh Anda agar tetap ternutrisi saat sedang olahraga.
Beberapa jenis buah dan sayur yang baik untuk Anda konsumsi guna mengatasi dehidrasi saat olahraga di antaranya yaitu semangka, timun, seledri, stroberi, selada, dan melon.
Agar konsumsinya lebih praktis, Anda bisa membawa bekal berupa buah potong atau salad sayur sebelum pergi berolahraga.
3. Menggunakan Infus
Apabila dehidrasi yang dialami tergolong berat, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sesegera mungkin.
Nantinya, dokter akan memberikan cairan infus guna mengembalikan cairan tubuh yang hilang setelah berolahraga.
Anda juga disarankan untuk beristirahat dan menghindari aktivitas fisik berat lainnya agar tubuh tidak kehilangan lebih banyak cairan.
Baca juga: Makan Sebelum Olahraga atau Sebaliknya? Begini Penjelasannya
Cara Mencegah Dehidrasi saat Olahraga
Mencegah tentu lebih baik daripada mengobati, bukan? Maka dari itu, Anda dapat mencegah terjadinya dehidrasi saat olahraga dengan melakukan beberapa hal berikut.
1. Minum Air Putih sebelum Haus
Sebelum merasa haus, ada baiknya Anda selalu minum air putih sebelum maupun saat sedang olahraga agar terhindar dari risiko dehidrasi.
Saat 2 jam sebelum olahraga, Anda dianjurkan minum sebanyak 250 hingga 350 ml atau setara dengan satu gelas air putih [1].
Selain itu, Anda juga disarankan minum air putih sedikit demi sedikit setiap 20 menit sekali saat berolahraga.
2. Buat Alarm Minum saat Berolahraga
Anda mungkin sempat terlupa untuk minum air putih di tengah asyiknya melakukan olahraga harian.
Hal ini bisa Anda cegah dengan membuat alarm minum di ponsel yang Anda bawa saat berolahraga. Aturlah fitur alarm pada ponsel agar berbunyi setiap 15 atau 20 menit sekali untuk mengingatkan Anda minum air putih.
3. Berolahraga saat Cuaca sedang Sejuk
Sebisa mungkin, hindari berolahraga di siang hari untuk mencegah terjadinya dehidrasi.
Pasalnya, kondisi cuaca di waktu tersebut cenderung lebih panas yang membuat Anda mudah merasa haus saat berolahraga.
Anda disarankan berolahraga pada siang atau sore hari dengan kondisi cuaca yang lebih sejuk.
Itu dia beberapa cara mengatasi dehidrasi saat olahraga yang penting untuk Anda pahami.
Melalui ulasan di atas dapat disimpulkan bahwa dehidrasi ringan saat olahraga bisa dicegah maupun diatasi dengan menerapkan budaya hidup sehat, seperti membiasakan diri untuk minum air putih yang cukup.
Semoga artikel ini bermanfaat!
Baca juga: Cara Olahraga yang Benar agar Dapatkan Hasil Optimal
Referensi:
