Bagaimana cara mengatasi badan lemas saat puasa? Hal ini sepertinya sudah menjadi permasalahan umum yang dialami banyak orang ketika harus menahan lapar dan haus seharian.
Tak dapat dipungkiri, selama berpuasa, tubuh tidak memperoleh asupan energi apapun sehingga kerap membuat badan menjadi lesu dan mudah mengantuk.
Apalagi jika pola makan dan tidur Anda berantakan, jangan heran bila badan terasa tak bertenaga untuk menjalani berbagai kegiatan Ramadan.
Guna menghindari hal tersebut, yuk simak kumpulan tips agar tidak lemas saat puasa di artikel ini!
Penyebab Lemas saat Puasa
Lemas saat puasa merupakan kondisi umum yang dapat dialami oleh setiap orang. Anda juga pasti pernah mengalaminya, bukan?
Biasanya, badan lemas dialami pada masa awal puasa yaitu selama 3 hingga 4 hari pertama. Setelahnya, tubuh akan beradaptasi dengan sendirinya.
Nah, sejalan dengan penjelasan sebelumnya, lemas saat berpuasa dapat disebabkan oleh kurangnya asupan makanan yang diterima oleh tubuh.
Sehingga, tubuh tidak bisa menghasilkan energi lebih untuk digunakan selama seharian berpuasa.
Selain itu, ada pula penyebab lainnya yang dapat memicu badan lemas saat puasa. Beberapa di antaranya yaitu sebagai berikut:
- Tidur yang tidak teratur
- Kadar gula darah menurun
- Kurang asupan protein
- Tubuh kekurangan cairan
- Tidak produktif
- Stress
- Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat olahan
Cara Mengatasi Badan Lemas saat Puasa
Jika Anda mengalami lemas saat puasa, coba lakukan beberapa cara untuk beradaptasi agar tubuh menjadi lebih terbiasa.
Misalnya, Anda bisa menghindari hal-hal yang menyebabkan badan lemas saat puasa.
Selain itu, Anda juga bisa mencoba cara mengatasi badan lemas saat puasa berikut ini:
1. Jaga Pola Tidur
Cara mengatasi badan lemas saat puasa yang pertama adalah jaga pola tidur.
Saat puasa, pola tidur merupakan masalah yang kerap dihadapi karena harus bangun lebih awal untuk makan sahur. Nah, hal ini perlu diperhatikan.
Usahakan untuk tidak begadang hingga waktu sahur agar pola tidur Anda tetap terjaga.
Sebab, kurang atau kelebihan tidur bisa membuat tubuh mudah kelelahan dan lemas.
Oleh karena itu, pastikan untuk mencukupi waktu tidur setidaknya selama 7-8 jam. Selain itu, kualitas tidur juga perlu Anda perhatikan.
Caranya, tidurlah lebih awal dan ciptakan suasana tidur yang nyaman dengan meredupkan lampu serta menyesuaikan suhu agar tetap sejuk.
Baca Juga: 7 Cara Agar Kuat Puasa dan Tetap Bugar Selama Ramadan
2. Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi
Salah satu cara agar badan tidak lemas saat puasa yaitu memperhatikan makanan yang dikonsumsi.
Selama berpuasa, semua makanan memang bisa membuat lapar mata, tapi bagaimana dengan kandungan nutrisinya?
Pastikan untuk selalu mengonsumsi makanan yang bergizi, karena peran makanan saat puasa sangatlah penting.
Nah, agar badan tidak mudah lemas, Anda bisa mengonsumsi sayur, dan buah-buahan saat makan sahur serta waktu berbuka.
3. Pastikan Minum Air Putih yang Cukup
Cara mengatasi badan lemas saat puasa selanjutnya yaitu mencukupi kebutuhan air putih.
Pasalnya, hal ini dapat membantu tubuh untuk tetap terhidrasi selama puasa. Jadi, penting untuk minum air yang cukup di saat sahur, berbuka, dan sepanjang malam hingga tidur.
Anda bisa menerapkan aturan minum saat puasa yaitu 2 gelas saat sahur, 2 gelas di waktu berbuka, dan 4 gelas ketika makan malam hingga sebelum tidur.
Dalam rangka memenuhi kebutuhan minum air putih, Anda bisa pilih AQUA karena merupakan air murni layak konsumsi, dan telah teruji klinis sebanyak ratusan kali.
AQUA juga tersedia dalam kemasan galon 19L, yang dapat memudahkan Anda untuk memenuhi kebutuhan hidrasi selama menjalankan puasa.
4. Olahraga Rutin
Mungkin, olahraga saat puasa terlihat sangat melelahkan, dan menguras energi. Nyatanya, olahraga selama berpuasa malah membuat badan lebih berenergi, lho.
Bahkan, rutin melakukan olahraga juga bisa membantu Anda untuk meningkatkan kualitas tidur.
Tapi sebagai catatan, pilihlah jenis olahraga saat puasa yang ringan dengan intensitas rendah, seperti jalan kaki, jogging, dan yoga.
Baca Juga: 5 Manfaat Puasa untuk Anak, Yuk Mulai Ajarkan Sejak Dini!
5. Jangan Lewatkan Sahur
Selanjutnya, cara mengatasi badan lemas saat puasa yaitu tidak melewatkan sahur.
Sebab, tubuh akan mendapatkan asupan makanan di waktu ini untuk menghasilkan energi. Nah, energi inilah yang akan digunakan seharian selama berpuasa.
Jika Anda melewatkan sahur, asupan makanan yang didapatkan tubuh akan berkurang, sehingga menyebabkan badan lemas.
6. Hindari Makan Berlebihan
Makan makanan dengan porsi berlebihan dapat membuat Anda lemas dan mudah kelelahan. Untuk itu, batasi porsi makan setiap sahur dan berbuka.
Anda bisa menyiasatinya dengan memakan takjil terlebih dahulu, dan menyantap makanan utama setelah melakukan ibadah.
Dibandingkan makan dalam porsi banyak sekaligus, lebih baik konsumsi makanan dalam jumlah kecil selama 3 jam sekali di antara waktu berbuka, dan imsak.
7. Tetap Beraktivitas
Terakhir, cara mengatasi badan lemas saat puasa yaitu tetap aktif beraktivitas seperti biasanya.
Hal ini ditujukan untuk mengalihkan fokus agar rasa lapar dan lemas dapat terabaikan. Terlepas dari itu, hanya berdiam diri juga dapat membuat tubuh merasa lemas dan ngantuk.
Demikian cara mengatasi badan lemas saat puasa yang bisa Anda coba terapkan. Selain menjaga pola tidur, memperhatikan asupan cairan tubuh ternyata juga sangat penting.
Anda bisa minum AQUA DULU saat sahur serta berbuka masing-masing sebanyak 2 gelas, lalu ditambah 4 gelas lagi ketika makan malam. Dengan begitu, badan tetap segar dan kuat selama berpuasa.
Mari optimalkan ibadah puasa di bulan Ramadan bersama #AQUADULU. Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral untuk bulan yang suci!
Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Puasa? Ini Dia Penjelasan Lengkapnya
Referensi:
