Jika ingin melatih otot bahu dan memperbaiki penampilan, Anda perlu melakukan beberapa cara melebarkan bahu yang tepat. Tidak hanya olahraga, tapi ada beberapa cara melebarkan bahu lainnya yang bisa Anda lakukan, seperti menerapkan diet sehat.
Untuk Anda yang belum mengetahui cara-cara melebarkan bahu yang tepat, simak artikel ini agar dapat memahami semua caranya dengan benar.
Cara Melebarkan Bahu yang Bisa Dilakukan di Rumah
Salah satu cara melebarkan bahu yang bisa Anda lakukan adalah dengan berolahraga. Dengan melakukan gerakan tertentu, bahu berpotensi melebar. Namun tak hanya itu, ada beberapa cara melebarkan bahu selain olahraga yang bisa Anda lakukan. Berikut merupakan cara melebarkan bahu yang perlu Anda ketahui.
1. Memakai Bantalan Bahu
Sering juga disebut sebagai shoulder pad, bantalan bahu merupakan benda yang bisa Anda gunakan untuk melebarkan bahu. Cara melebarkan bahu dengan menggunakan shoulder pad terbilang mudah untuk dilakukan. Anda hanya perlu menempatkan bantalan tersebut di bahu untuk menciptakan ilusi bahu lebar.
Namun perlu diingat, bantalan bahu tidak akan mengubah bentuk fisik Anda. Jadi hal ini bukan solusi bagi Anda yang menginginkan bentuk bahu yang lebar secara permanen.
2. Memakai Desain Baju yang Sesuai
Perlu diketahui, terdapat beberapa desain baju yang bisa membuat bahu Anda terlihat lebar. Baju yang memiliki motif garis-garis horizontal bisa memberikan ilusi bahu Anda jadi melebar. Selain itu, baju yang memiliki ukuran pas dengan tubuh juga bisa menciptakan kesan bahu yang lebar daripada baju yang longgar ketika dikenakan.
Cara melebarkan bahu yang satu ini bisa menjadi solusi untuk Anda yang enggan atau tidak punya waktu untuk berolahraga.
3. Melakukan Gerakan Push Up
Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, terdapat beberapa gerakan khusus yang bsia Anda lakukan untuk melebarkan bahu. Salah satu gerakan tersebut adalah push up. Agar hasil yang didapat lebih maksimal, Anda perlu melakukan push up secara tepat. Berikut merupakan cara push up yang tepat:
- Langkah pertama, posisi awal tangan sejajar dada dengan lengan membentuk sudut 45o.
- Selanjutnya, angkat tubuh dengan menggunakan tangan sembari menahan posisi kepala dan punggung tetap dalam satu garis lurus.
- Kemudian, pertahankan posisi tersebut selama beberapa detik untuk melatih otot bahu dan perut.
- Lalu, turunkan tangan dan kembali ke posisi awal. Lakukan hal tersebut secara berulang.
Untuk menghindari kram ketika melakukan push up. Anda bisa melakukan beberapa gerakan pemanasan sebelum melakukan olahraga tersebut.
Baca juga: Manfaat, Jenis, dan Risiko Olahraga Malam, Wajib Tahu!
4. Melakukan Gerakan Triceps Dips
Salah satu olahraga untuk melebarkan bahu yang bisa Anda lakukan adalah dengan triceps dips. Olahraga ini memerlukan sebuah tumpuan untuk bisa melakukannya. Berikut merupakan langkah-langkah melakukan triceps dips yang bisa Anda ikuti:
- Pertama, cari kursi atau tempat lain untuk bertumpu. Posisikan kaki selebar pinggul dengan lutut yang menekuk.
- Lalu, gunakan kedua tangan untuk bertumpu dan mulai angkat perlahan tubuh Anda.
- Setelah itu, turunkan tubuh Anda sampai siku tangan membentuk sudut 90o.
- Lakukan gerakan tersebut secara berulang, disarankan dalam satu set Anda melakukannya sebanyak 15 kali.
Untuk menghindari kecelakaan saat melakukan olahraga ini, pastikan benda yang Anda jadikan tumpuan tidak licin sehingga tangan tidak mudah selip.
5. Melakukan Gerakan Lateral Raise
Olahraga selanjutnya yang bisa Anda lakukan untuk melebarkan bahu adalah lateral raise. Lateral raise merupakan cara melebarkan bahu yang mudah dilakukan, Anda hanya perlu menyiapkan beban berupa dumbbel atau botol berisi air untuk bisa melakukannya. Berikut merupakan langkah-langkah melakukan lateral raise.
- Pertama, berdiri tegak dengan kedua tangan memegang beban di samping paha.
- Kemudian, angkat kedua beban tersebut hingga masing-masing tangan membentuk sudut 90o.
- Setelah terangkat, turunkan beban tersebut secara perlahan dan kembali ke posisi awal.
- Lakukan gerakan tersebut secara berulang. Disarankan dalam satu set Anda melakukan 10-15 kali gerakan.
Untuk menghindari potensi beban terjatuh dan menyebabkan kecelakaan. Pastikan benda yang Anda gunakan sebagai beban tidak licin. Selain itu, pastikan telapak tangan Anda juga tidak berkeringat.
Baca juga: 9 Gerakan Olahraga di Kantor Tuk Atasi Badan Pegal dan Kaku
6. Menjalankan Diet
Menjalankan diet bisa menjadi salah satu cara melebarkan bahu yang bisa Anda coba. Olahraga yang Anda lakukan sebelumnya bisa memberikan hasil yang lebih maksimal apabila dibarengi dengan diet sehat. Untuk menjalankannya, Anda bisa coba menyiapkan beberapa menu makanan diet untuk dikonsumsi setiap hari, seperti menu kombinasi ikan dan sayuran.
Itulah beberapa cara melebarkan bahu yang perlu Anda ketahui. Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, olahraga khusus seperti push up dan triceps dips bisa membantu Anda untuk melebarkan bahu. Namun, Anda juga perlu menjaga cairan tubuh ketika melakukan olahraga tersebut. Untuk dapat memenuhi cairan tubuh saat olahraga, Anda bisa mengandalkan #AQUADULU.
AQUA terasa dingin alami karena berasal dari 19 pegunungan pilihan dengan sumber air yang memiliki lapisan pelindung sehingga terbebas dari pencemaran. Selain itu, AQUA juga aman dikonsumsi, hal tersebut dibuktikan dengan sertifikat halal serta telah memenuhi standar keamanan pangan dari SNI dan BPOM.
Produk AQUA yang paling cocok untuk menemani kegiatan olahraga adalah AQUA botol 600 ml karena sangat praktis dan mudah dibawa kemana-mana. Jadi, tunggu apalagi? Ayo sediakan selalu AQUA botol 600 ml untuk menemani kegiatan olahraga Anda. AQUA 100% Indonesia, 100% halal, dan 100% murni.
Baca juga: Aturan Makan Nasi untuk Diet Sehat Agar Berat Badan Turun
Referensi:
- 6 Cara Melebarkan Bahu yang Bisa Dilakukan di Rumah - Buka
