Salah satu cara diet yang mudah adalah dengan membuat tubuh merasa kenyang dalam jangka waktu lama. Dengan begitu, konsumsi makanan jadi terbatas. Karena itulah, ada beberapa cara agar kenyang lebih lama yang bisa Anda terapkan jika sedang diet.
Nah, Anda dapat mengikuti beberapa cara agar tidak mudah lapar yang menyehatkan di bawah ini.
Cara agar Kenyang lebih Lama
Anda dapat menerapkan pola hidup sehat supaya tubuh merasa kenyang lebih lama, seperti dengan mengonsumsi makanan tinggi serat hingga fokus ketika sedang makan.
Selain itu, ada beberapa tips agar kenyang lebih lama lainnya yang tetap menyehatkan, seperti:
1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Jika ingin merasa kenyang lebih lama secara sehat, Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi serat dalam menu sajian sehari-hari.
Hal tersebut dikarenakan proses pencernaan dari makanan tinggi serat ini cukup panjang dan lama.
Dengan begitu, tubuh jadi terus memiliki energi hingga serat selesai dicerna sepenuhnya.
Jenis makanan tinggi serat yang direkomendasikan untuk Anda konsumsi sebagai cara agar kenyang lebih lama di antaranya yaitu sayuran hijau, buah-buahan, beras merah, dan lain sebagainya.
2. Kunyah Makanan secara Perlahan
Cara agar kenyang lebih lama selanjutnya adalah dengan mengunyah makanan secara perlahan
Apabila dikunyah dengan baik dan perlahan, makanan tersebut akan berubah menjadi partikel yang lebih kecil sehingga tubuh lebih mudah mencernanya.
Hal ini juga membuat nutrisi dari makanan tersebut bisa terserap secara optimal.
Tidak perlu terburu-buru menelannya, karena Anda disarankan untuk mengunyah makanan setidaknya 30 kali kunyahan [1].
Namun, jumlah kunyahan tersebut bukanlah angka tetap karena Anda bisa menyesuaikannya dengan tekstur makanan yang dikonsumsi.
Misalnya, makanan lembek, seperti pisang atau bubur, membutuhkan kunyahan sekitar 15 - 20 kali.
Sedangkan, makanan bertekstur keras, seperti apel, perlu dikunyah setidaknya sebanyak 40 kali.
Baca juga: 10 Cara Menahan Nafsu Makan yang Aman Agar Tidak Berlebihan
3. Minum Air Putih sebelum Makan
Di samping menjaga konsumsinya minimal 2 liter sehari, jadwal minum air putih yang baik adalah sesaat sebelum Anda makan.
Selain itu, kondisi dehidrasi atau kurangnya minum air putih sebelum makan juga akan membuat tubuh merasa lapar berlebih.
Karena, tubuh ingin mencari sumber makanan yang mengandung air untuk memenuhi kebutuhan cairan.
Anda disarankan untuk minum segelas air putih dengan jangka waktu 30 menit sebelum makan.
Minum air putih sebelum makan diketahui dapat membuat tubuh merasa sedikit lebih kenyang, jadi konsumsi hidangan Anda dapat terjaga.
Selain itu, mengonsumsi air putih sebelum makan akan bantu meningkatkan metabolisme tubuh yang membuat nutrisi dari hidangan tersebut bisa terserap secara optimal.
Nah, Anda dapat minum segelas galon AQUA sebelum mulai mengonsumsi makanan.
AQUA Galon 19 Liter merupakan air mineral yang memberikan 3 perlindungan dalam pengolahannya, mulai dari sumber air, kandungan mineral alami, hingga proses produksi secara steril.
Air pegunungan AQUA telah melalui proses penyaringan dan pemurnian dari bebatuan alamnya, lalu hasil air mineral tersebut diperiksa kembali oleh para ahli terpercaya di Indonesia.
Serangkaian proses tersebut membuat kualitas galon AQUA turut terjaga dari hulu sampai hilir, bahkan hingga ke tangan Anda.
Di samping itu, harga galon AQUA juga cukup terjangkau, yaitu hanya Rp1.000-an per liter!
Jadi, #AQUADULU sebelum Anda mengonsumsi makanan, ya!
4. Sarapan di Pagi Hari
Salah satu manfaat sarapan di pagi hari adalah sebagai sumber energi untuk aktivitas harian Anda.
Selain itu, sarapan pagi juga bisa bantu Anda membatasi konsumsi makanan secara berlebihan di siang harinya.
Cara makan agar kenyang lebih lama dapat Anda lakukan dengan mengonsumsi menu sarapan sehat dan bergizi, seperti telur rebus, buah pisang, sereal rendah gula, dan lain-lain.
Baca juga: 10 Cemilan untuk Diet yang Sehat, Bantu Menjaga Berat Badan!
5. Konsumsi Makanan Kaya Protein
Selain yang tinggi serat, rekomendasi makanan agar kenyang lebih lama berikutnya yaitu sajian kaya protein.
Pasalnya, makanan tinggi protein ini dapat menekan produksi hormon ghrelin dalam lambung, yaitu senyawa yang bertugas memberikan sinyal ke otak bahwa tubuh dalam keadaan lapar dan butuh makan [2].
6. Istirahat yang Cukup
Tips agar kenyang lebih lama selanjutnya yaitu istirahat yang cukup.
Lantaran, produksi hormon ghrelin yang memberi sinyal lapar ke otak turut meningkat ketika Anda kurang tidur.
Selain hormon ghrelin, senyawa leptin yang menekan rasa lapar juga menurun ketika waktu tidur Anda tidak optimal [3].
Karena itulah, memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas menjadi salah satu langkah penting supaya tubuh Anda merasa kenyang lebih lama.
7. Fokus saat sedang Makan
Fokus saat sedang makan merupakan cara agar kenyang lebih lama yang terakhir.
Anda perlu mengurangi distraksi atau gangguan, seperti menonton televisi, saat sedang makan.
Langkah ini akan membuat Anda dalam kesadaran penuh ketika mengonsumsi makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Oleh sebab itu, otak jadi dapat memahami kondisi tubuh sepenuhnya, salah satunya ketika Anda sudah merasa kenyang.
Cara agar kenyang lebih lama satu tersebut juga biasa dikenal dengan istilah mindful eating.
8. Jaga Waktu Makan Tetap Teratur
Cara lain yang efektif agar tidak mudah lapar adalah menjaga waktu makan tetap teratur. Ketika Anda makan di jam yang konsisten setiap harinya, tubuh akan terbiasa dengan pola makan tersebut. Dengan begitu, proses penyerapan nutrisi pun lebih optimal.
Pola makan teratur juga membantu menjaga kestabilan gula darah sehingga dapat mengurangi keinginan untuk menyemil. Memiliki waktu makan yang teratur dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama karena tidak ada rasa "kekurangan" makanan.
Demikian ulasan cara agar kenyang lebih lama yang dapat dilakukan untuk menjaga konsumsi makanan harian Anda.
Perlu diingat, cara yang bisa Anda lakukan supaya bisa merasa kenyang lebih lama ini harus tetap diperhatikan dari segi kesehatannya, ya.
Batasi konsumsi makanan supaya secukupnya saja, tidak perlu berlebihan namun tetap mengandung gizi lengkap.
Semoga artikel ini bermanfaat!
Baca juga: 11 Jenis Makanan Pembakar Lemak untuk Turunkan Berat Badan
Referensi:
